На консультациях я довольно часто сталкиваюсь с ситуацией, когда человек говорит: «Я злюсь», «мне тревожно», «я просто не могу это вынести».
На супервизии специалист может сказать о клиенте примерно то же: «Он злится», «она тревожится», «ему стыдно».
❗️Эмоции, конечно, важны, но еще важнее то, что именно за ней стоит и что человек собирается делать дальше.
Потому что «я злюсь» - это ещё не действие.
✔️Я могу злиться и резко ответить.
✔️Могу злиться и замолчать.
✔️Могу злиться и начать всё контролировать.
✔️А могу заметить свою злость и решить, что сейчас мне важно сказать о ней спокойно.
Для этого сначала действительно полезно понять, что со мной происходит.
Не в смысле найти единственную «правильную» причину своей эмоции. А хотя бы немного точнее её назвать!
Не просто «мне плохо», а:
«Я злюсь», «Мне страшно», «Мне обидно», «Мне стыдно», «Я растерян», «Я одновременно злюсь и боюсь».
Такое называние эмоции само по себе может быть частью эмоциональной регуляции.
В экспериментальном исследовании Lieberman и коллег называние эмоционального переживания словами сопровождалось снижением активности миндалевидного тела при просмотре эмоционально негативных изображений. Более поздний обзор исследований описывает этот процесс как один из возможных способов регулирования эмоционального состояния. Но это не волшебная техника и не означает, что от одного названия эмоция обязательно исчезнет. (Sage Journals)
Нам с вами важнее следующий шаг:
Когда я могу сказать «я сейчас злюсь», между эмоцией и действием появляется небольшая пауза.
И в этой паузе можно спросить себя:
✅Что произошло?
✅Что я сейчас чувствую?
✅Что мне хочется сделать под влиянием этой эмоции?
✅И действительно ли я хочу сейчас именно этого?
Например, злость может подсказывать: «Немедленно ответь».
НО если я замечаю этот импульс, у меня появляется выбор: ответить сразу, взять паузу, обозначить границу, задать вопрос или вообще вернуться к разговору позже.
Поэтому цель психологической работы с эмоциями не всегда в том, чтобы успокоиться.
Иногда первый шаг гораздо проще:
понять, что со мной происходит, назвать это и не отдавать эмоции право автоматически решать за меня, что делать дальше!
❗️Эмоция - это важная информация.
Но она не всегда должна становиться инструкцией к действию.
Источник: Lieberman et al. (2007),
Putting Feelings Into Words
, Psychological Science, 18(5), 421-428. DOI: 10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x.
Обзор: Torre & Lieberman (2018),
Putting Feelings Into Words: Affect Labeling as Implicit Emotion Regulation
, Emotion Review, 10(2), 116-124. DOI: 10.1177/1754073917742706
🧠 Учусь каждый день
Telegram | MAX | ВК