Есть вопрос, который я люблю задавать, когда мы с человеком составляем план изменений:
«А что вы будете делать, когда этот план нарушится?»
Не очень вдохновляющий вопрос 😅
Особенно когда человек только что решил:
✔️«Всё. Теперь три раза в неделю спорт».
✔️«Ложусь до 23:00».
✔️«Регулярно питаюсь».
✔️«Каждый день выполняю рекомендации».
В этот момент гораздо приятнее обсуждать, как всё получится 🤔
Но ‼️жизнь не всегда «соблюдает» наши планы:
❌Командировка.
❌Болезнь.
❌Дедлайн.
❌Ребёнок не спал всю ночь.
❌Отпуск.
❌Просто очень тяжелая неделя.
И в эти моменты на консультациях меня интересует не идеальный план. Меня интересует способ возвращения!
Потому что после нескольких пропусков у пациентов (часто) легко появляется мысль:
«Ну всё. Опять не получилось»…
А дальше хочется дождаться понедельника, первого числа, окончания отпуска или какого-нибудь другого красивого момента, чтобы начать заново…
💬 Я бы предложила другое:
‼️Не начинайте заново! Продолжите.
И для этого полезно заранее составить маленький план возвращения.
Возьмите одно поведение, которое хотите поддерживать, и ответьте:
✔️ Как я пойму, что начал «выпадать» из него?
Не месяц спустя. Какой мой первый сигнал?
✔️ Как выглядит минимальная версия этого поведения?
Не час тренировки - возможно, десять минут движения;
Не идеальный режим - один следующий шаг, который возвращает структуру.
✔️ Что я сделаю первым?
Конкретное действие, а не «возьму себя в руки».
✔️ Нужно ли мне восстановить весь план сразу?
Очень часто - нет.
И ещё один вопрос, который мне кажется особенно важным:
Что изменилось?
Потому что возвращение - это не всегда восстановление старого плана.
Если изменились работа, здоровье, семья, нагрузка или количество ресурсов, возможно, прежняя система уже просто не подходит. Тогда задача не:
«Как заставить себя снова делать всё как раньше?»
А:
«Как это поведение может выглядеть в моей жизни теперь?»
Мне не нравится идея, что устойчивость - это когда человек никогда не сбивается.
Мне гораздо ближе другая:
устойчивость - это когда у человека есть дорога обратно❤️
Попробуйте сегодня не составлять очередной идеальный план.
Составьте «план возвращения»!
Закончите одну фразу:
«Если я выпаду из ________, то первым шагом возвращения будет ________».
И пусть этот шаг будет достаточно маленьким, чтобы сделать его не в идеальной жизни.
А в вашей обычной!
С усталостью, работой, детьми, поездками, болезнями и периодами, когда ресурсов меньше.
💭 Мысль, с которой я сегодня остаюсь:
Для долгосрочных изменений важно планировать не только движение вперед.
Иногда гораздо важнее заранее знать дорогу обратно.
🧠 Учусь каждый день
Telegram | MAX | ВК