После предыдущего поста про формирование привычек хочу продолжить уже не исследованиями, а практикой.
На консультациях я довольно часто спрашиваю:
🤔 «А когда именно вы собираетесь это делать?»
И иногда в ответ слышу:
«Ну... надо просто не забывать»
Вот здесь самое интересное:
Потому что «не забывать» - довольно сложный план изменения поведения.
✔️Человек хочет пить больше воды. ✔️Регулярно делать упражнения. ✔️Вести дневник. Выходить на прогулку. ✔️Раньше начинать готовиться ко сну.
И каждое новое действие как будто просто добавляется в жизнь:
«Теперь мне нужно ещё помнить и об этом».
Но прежде чем искать место для новой привычки, я бы задала ещё один вопрос:
‼️«А в вашей сегодняшней жизни вообще есть на неё место?»
Не теоретически.)
А с вашим рабочим графиком, детьми, дорогой, сном, здоровьем, усталостью и количеством других задач…
Потому что иногда проблема не в том, что человек не умеет формировать привычки.
Он пытается встроить в свою жизнь то, на что у него сейчас просто не хватает ресурсов.
‼️И тогда начинать нужно не с самоконтроля. А с пересмотра самого действия.
Может быть, сделать его меньше. Проще. Реже. Или вообще признать: сейчас не время именно для этого изменения.
А если действие действительно помещается в жизнь, тогда я ищу для него опору в том, что уже существует!
Например:
☑ Не «буду больше двигаться», а:
«После обеда я десять минут иду пешком».
☑ Не «буду вести дневник», а:
«Когда вечером сажусь пить чай, записываю один эпизод за день».
☑ Не «буду больше читать», а:
«Когда ложусь в кровать, читаю несколько страниц до того, как возьму телефон».
Смысл не в том, чтобы придумать ещё более жесткий распорядок.
А в том, чтобы понять:
Что в моей обычной жизни может стать опорой для нового действия?
💬 Попробуйте маленький поведенческий эксперимент.
Выберите одно действие, которое хотите ввести в свою жизнь.
И сначала спросите себя:
✔️ Оно мне сейчас действительно важно?
✔️ У меня есть на него ресурсы?
✔️ Как оно выглядит в обычный сложный день, а не только в идеальный?
✔️ Можно ли сделать его проще?
А потом закончите фразу:
«После того как я ________ (ложусь спать; пообедала в офисе…) , я ей место
(читаю 5 страниц; выхожу на улицу на 5 минут…)».
Первое - то, что уже регулярно происходит в вашей жизни.
Второе - новое действие.
И дальше наблюдайте.
Не получилось?
Не спешите делать вывод:
«У меня опять нет силы воли».
Посмотрите, что произошло:
🧐Не хватило времени?
🧐Слишком устали?
🧐Сигнал оказался неудобным?
🧐Действие слишком большое?
🧐Изменилась ситуация?
🧐Или оно вообще плохо помещается в вашу сегодняшнюю жизнь?
Это уже информация, с которой можно работать.
Мне вообще нравится смотреть на формирование привычки не как на экзамен:
«Смогу ли я повторить это 66 дней?»
А как на эксперимент:
«Как мне устроить условия так, чтобы нужное действие постепенно требовало меньше усилий?»
Потому что наша задача - не создать идеальный распорядок на две недели.
А найти такой способ действия, который сможет пережить обычную жизнь.
💭 Мысль, с которой я сегодня остаюсь:
Хорошая привычка - не ещё один пункт, который нужно постоянно удерживать в голове.
Это действие, которому нашлось место в вашей реальной жизни - вместе с её ограничениями, ресурсами и изменениями.
🧠 Учусь каждый день
Telegram | MAX | ВК