Про внутреннюю прочность

Один из самых крутых результатов терапии, на мой взгляд — это чувство собственной прочности. Фоновое знание: «в жизни может происходить разное, но я справлюсь».

Это это не пуленепробиваемость бесстрашная, и не благостная легкость. Это скорее внутренняя готовность к разным раскладам. И отсутствие глубинного напряжения, которое не отпускает, даже когда все вроде бы хорошо.

Думаю, так себя может чувствовать ребенок, которого родители не бросают в тяжёлые моменты, защищают и в целом откликаются на его потребности. Надёжно. Ему не нужно знать, как именно его защитят, и как именно позаботятся — но есть устоявшееся ощущение, что кому-то взрослому есть до него дело. И этот взрослый что-нибудь придумает (даже если заранее неизвестно, что).

Т.е. эта надежность основана не на том, что все детально проконтролировано. А на ощущении «кого-то устойчивого и могучего рядом». На кого можно положиться. Эта надежность может расти как из детства (если повезло, что такой взрослый там был), так и из терапии — где мы учимся быть устойчивыми и могучими сами для себя.

Как психолог я вижу тут несколько ключевых задач:

✅ научиться слышать свои потребности и активно заботиться о них (особенно в трудные моменты)

⬇️Привыкнуть, что мы не отворачиваемся от себя, когда что-то идет не так, не гнобим себя за это еще сверху. А наоборот, даем себе экстра-внимание и поддержку. Это дает базовое чувство «я на своей стороне, даже когда все плохо». Тогда неприятности не ощущаются как конец света.

✅заметить и признать свои сильные качества, навыки и глобальную способность справляться

⬇️ Люди дофига всего умеют и делают, не замечая этого (думая больше про то, что надо улучшить). Воспринимают сильные стороны как должное. Когда в терапии мы вместе находим и присваиваем свои сокровища, появляется здоровая гордость и ощущение «я могу». С ним горааздо проще действовать и делать новое!

✅ зарегистрировать это все в образе себя (не только умственно, но и на уровне «кожей чую»)

⬇️Увидеть и присвоить, что ты теперь реально тот взрослый, которому есть до тебя дело, и который что-то придумает, если все пойдет не так

✅еще часто этому чувству прочности / надежности себя сопутствует активация агрессии. Ну вот как, например, дикие животные огрызаются за своих детёнышей (а не расшаркиваются перед всеми, чтобы быть nice 😇). Вижу и в личном своём опыте, и в работе, что это часто секретный ингредиент, который даёт сильный прорыв.

В общем, я не верю в полное избавление от тревог и страхов — не думаю, что без них возможна полная жизнь.

Но верю, что они могут нас не останавливать двигаться туда, куда мы по-настоящему хотим. И не отравлять жизнь настолько, что в ней не остается места радости и удовольствию.

Очень круто, когда получается к этому прийти.

[Навеяно завершениями терапий последнего времени]