مرکز مشاوره و سلامت روان دانشکده علوم پزشکی مراغه

🌱💚 هفتهٔ سلامت روان؛ هفت روز برای حال بهتر ما

سلام به همگی! 💚

به مناسبت فرارسیدن هفتهٔ سلامت روان، از ۱۸ تا ۲۴ مهرماه قراره به مدت ۷ روز، هر روز یک مطلب جذاب و کاربردی با موضوع سلامت روان در کانال مرکز مشاوره و سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی مراغه منتشر کنیم. 🧠✨

توی این ۷ روز قراره درباره موضوعاتی صحبت کنیم که شاید هر کدوم از ما به شکلی باهاشون درگیر باشیم؛ از شناخت احساسات و مدیریت استرس گرفته تا روابط سالم، خودمراقبتی و راه‌های داشتن حال بهتر. 🌿

💬 هدفمون اینه که کنار هم بیشتر یاد بگیریم، آگاهانه‌تر زندگی کنیم و یادمون باشه که مراقبت از سلامت روان، به‌اندازهٔ سلامت جسم اهمیت داره.

پس توی این ۷ روز همراه ما باشید و مطالب رو دنبال کنید؛ شاید هر روز، یک نکتهٔ کوچیک بتونه قدمی بزرگ برای حال بهترمون باشه. 💚

یادمون نره؛ حال خوب مهمه و مراقبت از خودمون، از همین قدم‌های کوچیک شروع می‌شه. 🌱

📍 مرکز مشاوره و سلامت روان
🏛 دانشگاه علوم پزشکی مراغه

#هفته_سلامت_روان
#سلامت_روان
#مرکز_مشاوره_و_سلامت_روان
#دانشگاه_علوم_پزشکی_مراغه

توضیحی در مورد طرحواره رها شدگی
این ویدئو صرفا جهت آشنایی با این طرح واره میباشد و جنبه خود تشخیصی به هیچ عنوان ندارد
زیر نویس:احسان محمدی زاد
#مرکز_مشاوره_دانشکده_علوم_پزشکی_مراغه

⏳ روزشمار آغاز شد... آماده‌اید برای چیزی که در راهه؟ ✨
🖤 با ما همراه باشید؛ خبرهای جذابی در راهه...
🏛️ مرکز مشاوره و سلامت روان دانشکده علوم پزشکی مراغه


🎬| تهیه و تدوین: امیررضا فرجی |

#روزشمار #سلامت_روان #مرکز_مشاوره #دانشگاه_علوم_پزشکی_مراغه #بهداشت_روان

💠نشست تخصصی همتایاران فعال مرکز مشاوره سلامت روان دانشکده علوم پزشکی مراغه با هدف ارتقای سطح سلامت روان دانشجویان برگزار شد.


🔅در راستای ارتقای کیفیت خدمات مشاوره‌ای و تقویت زیرساخت‌های سلامت روان در محیط‌های دانشگاهی، نشست تخصصی مرکز مشاوره و سلامت روان دانشکده علوم پزشکی مراغه با حضور روانشناس دانشکده و جمعی از همتایاران فعال و متخصص، با هدف تبادل نظر و تدوین برنامه‌های عملیاتی برگزار گردید.

💠در آغاز این نشست، خانم رضائی مسیول مرکز مشاوره دانشکده ضمن قدردانی ویژه از تلاش‌های بی‌وقفه، تعهد حرفه‌ای و نقش کلیدی همتایاران فعال در ایجاد بستری امن برای دانشجویان، بر اهمیت همکاری‌های تیمی در مدیریت بحران‌های روانی تأکید کرد. وی با اشاره به اینکه همتایاران، پل ارتباطی میان دانشجویان و مرکز مشاوره هستند، از پویایی و تعهد ایشان در پیشبرد اهداف مرکز تجلیل نمود.

🌀در ادامه این جلسه، روند اجرایی و ساختاری فعالیت‌های همتایاران مورد بررسی قرار گرفت. در این نشست با نگاهی تحلیلی به ظرفیت‌های موجود، راهکارهای نوآورانه‌ای برای بهبود عملکرد مرکز مشاوره ارائه شد. از جمله محورهای مورد بحث در این نشست،  «بهبود دسترسی دانشجویان به خدمات مشاوره‌ای» و «ارتقای سطح آگاهی‌رسانی در حوزه سلامت روان» جهت افزایش اثربخشی خدمات مرکز بود.
همچنین با توجه به اهمیت ویژه هفته ملی سلامت روان، در این نشست برنامه‌ریزی‌های ویژه‌ای در دستور کار قرار گرفت. مقرر شد در قالب این هفته، مجموعه‌ای از فعالیت‌های تعاملی اجرا گردد.

🖋در پایان، ضمن تأکید بر لزوم پیوستگی میان سلامت روان و موفقیت تحصیلی-پژوهشی دانشجویان، بر اهمیت تداوم این نشست‌های تخصصی برای پایش مستمر وضعیت سلامت روان در محیط دانشگاه تأکید شد.


🌿مرکز مشاوره و سلامت روان دانشکده علوم پزشکی مراغه

چرا حرف بعضی آدم‌ها بیشتر به ما برمی‌خورد؟

تا حالا دقت کرده‌ای که ممکن است یک حرف از طرف یک غریبه فقط چند دقیقه ناراحتت کند، اما همان حرف اگر از طرف یکی از نزدیکانت گفته شود، ساعت‌ها یا حتی روزها در ذهنت بماند؟
چرا؟
شاید چون آدم‌های نزدیک ما فقط «آدم‌های اطرافمان» نیستند؛ نظر و رفتارشان برای ما اهمیت بیشتری دارد.
پژوهش‌های روان‌شناختی نشان می‌دهند که احساس آسیب‌دیدگی در روابط انسانی اغلب با این تجربه ارتباط دارد که فرد احساس کند برای دیگری ارزش کافی ندارد، طرد شده یا رابطه برای طرف مقابل آن‌قدر که تصور می‌کرده مهم نیست. جالب اینجاست که در یک مطالعه، افرادی که احساساتشان جریحه‌دار شده بود، معمولاً از سوی کسانی آسیب دیده بودند که آن‌ها را به‌خوبی می‌شناختند.

اما ماجرا فقط «نزدیک بودن» نیست.
هرچه یک رابطه برای ما ارزشمندتر باشد، احتمالاً انتظار بیشتری هم از آن داریم.
وقتی یک غریبه جواب پیاممان را نمی‌دهد، شاید بگوییم:
«خب، که چی؟»
اما اگر همان رفتار از طرف یک دوست صمیمی یا فرد مهم زندگی‌مان اتفاق بیفتد، ممکن است ذهنمان شروع کند به سؤال پرسیدن:
«چرا با من این‌طوری رفتار کرد؟»
«مگه من براش مهم نیستم؟»
«مگه رابطه‌مون این‌قدر بی‌ارزشه؟»
طبق مطالعات حتی تصورِ طرد شدن از سوی یک فرد مهم زندگی، نسبت به طرد شدن از سوی یک آشنا، با احساسات منفی شدیدتر همراه است. در این مطالعه، شدت واکنش برای فرد مهم زندگی بیشتر بود و برای دوست نیز از آشنا بیشتر بود.

از طرف دیگر، این شدت احساس لزوماً به این معنی نیست که ما در برابر آدم‌های نزدیک همیشه خشمگین‌تر یا بی‌رحم‌تر می‌شویم.
اتفاقاً گاهی برعکس است.
در پژوهشی درباره‌ی واکنش به طرد شدن، مشخص شد که وقتی پای روابط نزدیک در میان بود، افراد علاوه بر اینکه احساس بدتری داشتند، بیشتر به سمت برقراری دوباره‌ی ارتباط می‌رفتند؛ یعنی رابطه برایشان آن‌قدر مهم بود که به‌جای صرفاً کنار کشیدن یا پرخاشگری، تلاش می‌کردند آن را حفظ کنند.

پس شاید مسئله این نباشد که:
«ما با نزدیکانمان بدتر رفتار می‌کنیم چون دوستشان نداریم.»
بلکه گاهی مسئله این است که:
آدم‌های نزدیک، قدرت بیشتری برای تأثیر گذاشتن بر ما دارند.
آن‌ها بیشتر در زندگی ما حضور دارند، از ما انتظار دارند، ما از آن‌ها انتظار داریم و رفتارشان می‌تواند مستقیماً روی احساس ارزشمندی، امنیت و کیفیت رابطه اثر بگذارد.
به همین دلیل، یک رفتار مشابه ممکن است از دو نفر، دو اثر کاملاً متفاوت داشته باشد.
حرف یک غریبه ممکن است فقط یک حرف باشد.
اما همان حرف از زبان کسی که برایت مهم است، ممکن است تبدیل شود به یک سؤال درباره‌ی خودت و رابطه‌ات.
پژوهش دیگری که واکنش نوجوانان به رفتارهای آزاردهنده‌ی بهترین دوستان و همکلاسی‌ها را بررسی کرد، نشان داد رفتارهای آزاردهنده از سوی دوستان صمیمی با احساس نقض شخصی بیشتر و هیجان‌های منفی شدیدتر و طولانی‌تری همراه بود؛ در عین حال، افراد در روابط دوستانه بیشتر به سمت راهکارهایی برای حفظ رابطه می‌رفتند.

و شاید همین نکته مهم‌ترین بخش ماجرا باشد:
نزدیکی هم می‌تواند منبع آسیب باشد و هم دلیل تلاش برای ترمیم.
آدم‌های نزدیک می‌توانند بیشتر ناراحتمان کنند، چون بیشتر برایمان اهمیت دارند.
اما همین اهمیت است که می‌تواند باعث شود بیشتر ببخشیم، بیشتر توضیح بخواهیم و بیشتر برای حفظ رابطه تلاش کنیم.
بنابراین شاید دفعه‌ی بعد که رفتار یک آدم نزدیک بیشتر از حد انتظار ناراحتت کرد، قبل از اینکه فقط از خودت بپرسی:
«چرا این‌قدر ناراحت شدم؟»
یک سؤال دیگر هم ارزش پرسیدن داشته باشد:
«این رابطه چقدر برای من مهم است که این رفتار توانسته این‌قدر روی من اثر بگذارد؟»



منابع:
Leary, M. R., Springer, C., Negel, L., Ansell, E., & Evans, K. (1998). The causes, phenomenology, and consequences of hurt feelings.

Leary, M. R., & Springer, C. (2001). Hurt feelings: The neglected emotion.

Jones, S. M., & Barnett, M. D. (2022). Anticipated emotional and behavioral responses to ambiguous rejection by a significant other, friend, or acquaintance.

Rajchert, J. M., et al. (2019). [Study on rejection by friends, acquaintances, and strangers.]

Whitesell, N. R., & Harter, S. (1996). The interpersonal context of emotion: Anger with close friends and classmates.

https://t.me/moshavere2244

«چند راه ساده برای ریکاوری سلامت روان تو 🍃💫»

در این پوستر قراره چی بخونی:

🖋گفت و گو درمانی
🖊 دارو درمانی
🖋اصلاح سبک زندگی
🖊مدیریت تنفس

«««««««««««««««««««««:»»»»»»»»»»»»»»»»»»

🌿مرکز مشاوره و سلامت روان دانشکده علوم پزشکی مراغه

🌱از «نمی‌تونم» تا «امتحانش می‌کنم»

✨اعتمادبه‌نفس فقط به این معنی نیست که همیشه خودمان را قوی و بی‌نقص ببینیم؛
بلکه یعنی باور داشته باشیم که می‌توانیم یاد بگیریم، تلاش کنیم و حتی بعد از شکست، دوباره ادامه بدهیم.

🌸گاهی یک قدم کوچک، یک سؤال پرسیدن در کلاس، یک ارائه، یا حتی پذیرفتن یک اشتباه می‌تواند شروعی برای ساختن اعتمادبه‌نفس بیشتر باشد.


🤍یادت باشه:
اعتمادبه‌نفس یعنی مطمئن نباشی همیشه موفق می‌شی؛ یعنی باور داشته باشی اگر سخت شد، می‌تونی دوباره تلاش کنی.


مرکز مشاوره و سلامت روان دانشکده علوم پزشکی مراغه


تهیه و تدوین • | مریم انصاریان |


📍 مرکز مشاوره و سلامت روان
🏥 دانشکده علوم پزشکی مراغه
#مرکز_مشاوره
#سلامت_روان
#دانشکده_علوم_پزشکی_مراغه

📚💼💚چگونه بین درس، کار، روابط و زندگی شخصی تعادل ایجاد کنیم؟

🌱زندگی دانشجویی فقط به درس و دانشگاه محدود نمی‌شود. برای داشتن یک زندگی سالم و رضایت‌بخش، لازم است در کنار درس و کار، برای روابط، استراحت، سلامت جسم و روان و علایق شخصی خودمان هم زمان بگذاریم.

✨تعادل یعنی چه؟
یعنی بتوانیم اولویت‌هایمان را بشناسیم، زمانمان را مدیریت کنیم و بدون اینکه خودمان را تحت فشار قرار دهیم، برای بخش‌های مهم زندگی وقت کافی داشته باشیم.

🔹برنامه‌ریزی واقع‌بینانه
🔹 تعیین اولویت‌ها
🔹 خواب و تغذیه کافی
🔹 فعالیت بدنی و استراحت
🔹 حفظ روابط سالم
🔹 مدیریت استرس
🔹کمک گرفتن در زمان نیاز

💬یادت باشد:
قرار نیست همه‌چیز همیشه کامل باشد؛ مهم این است که هر روز برای ایجاد تعادل، یک قدم کوچک برداری.


مرکز مشاوره و سلامت روان دانشکده علوم پزشکی مراغه

تهیه و تدوین • | مریم انصاریان |


📍 مرکز مشاوره و سلامت روان
🏥 دانشکده علوم پزشکی مراغه
#مرکز_مشاوره
#سلامت_روان
#دانشکده_علوم_پزشکی_مراغه

🧠«مغز شما بین “انجام دادن” و “انجام ندادن” فرقی نمی‌گذارد»

تا حالا شده تصمیم بگیرید کاری را نکنید، اما مدام به آن فکر کنید؟

مثلاً بگویید «امروز اصلاً به گوشی نگاه نمی‌کنم» یا «به آن شخص پیام نمی‌دهم»؟

مشکل اینجاست که مغز ما برای پردازش “نه” به یک مرحلهٔ اضافی نیاز دارد.

👩‍🏫تحقیقات نشان می‌دهد وقتی به خودتان می‌گویید «به شکلات فکر نکن»، مغز اول باید مفهوم «شکلات» را فعال کند تا بعد آن را سرکوب کند. به همین دلیل، سرکوب فکر معمولاً نتیجهٔ عکس می‌دهد (این پدیده در روانشناسی اثر برگشت‌کنندهٔ سرکوب نام دارد).

☑️‼️راه‌حل علمی؟ جایگزینی، نه ممانعت.

· به‌جای «به گوشی دست نزن» بگویید: «الان کتاب می‌خوانم.»

· به‌جای «به او فکر نکن» بگویید: «به پروژهٔ کاری‌ام فکر می‌کنم.»

🔉💭مغز با دریافت یک دستور مثبت و مشخص، راحت‌تر مسیر عصبی جدیدی می‌سازد. در واقع، ذهن نمی‌تواند همزمان دو تصویر متناقض را نگه دارد؛ پس تصویر جایگزین را برنده کنید.

پس دفعه بعد که خواستید چیزی را “انجام ندهید”، به جایش بگویید “چه کاری را می‌کنم”.🌱

نویسنده: امیرمحمد زارع

««««««««««««««:»»»»»»»»»»»»»»
🌿مرکز مشاوره و سلامت روان دانشکده علوم پزشکی مراغه

📱 اعتیاد به تلفن همراه؛ وقتی گوشی جای زندگی را می‌گیرد!
گاهی بدون اینکه متوجه باشیم، زمان زیادی را صرف گوشی می‌کنیم و کم‌کم نشانه‌هایی مثل اضطراب هنگام دوری از گوشی، اختلال خواب، کاهش تمرکز و کاهش ارتباطات اجتماعی ظاهر می‌شود.
🌱 با آگاهی و چند تغییر ساده می‌توانیم استفاده از تلفن همراه را مدیریت کنیم و زمان بیشتری برای خودمان، خانواده، دوستان، درس و فعالیت‌های سالم داشته باشیم.
✨ کنترل هوشمندانه گوشی، یعنی زندگی باکیفیت‌تر.

تهیه و تدوین • | سهیل چوبدار |


📍 مرکز مشاوره و سلامت روان
🏥 دانشکده علوم پزشکی مراغه
#مرکز_مشاوره
#سلامت_روان
#دانشکده_علوم_پزشکی_مراغه

🌟 «برای شادتر بودن، تعریف کنید، نه تمجید»

👨‍💻خیلی از ما فکر میکنیم برای افزایش اعتماد به نفس کودکان یا همکارانمان، باید مدام بگوییم «آفرین، خیلی باهوشی!» یا «چه نقاشی فوقالعادهای!».
اما تحقیقات کارول دوک، روانشناس دانشگاه استنفورد، نشان میدهد این نوع تمجید (از ویژگیهای ثابت) دقیقاً نتیجه عکس دارد و

باعث میشود فرد از شکست بترسد و ریسک نکردن را ترجیح دهد.

به جای آن، از «تعریف فرآیندی» استفاده کنید:

🌱به جای «نقاشیات عالیه» بگویید: «توی انتخاب رنگها دقت زیادی به خرج دادی.»
🌱به جای «خیلی باهوشی» بگویید: «راهحل خلاقانهای برای این مسئله پیدا کردی.»

مغز ما با این نوع بازخورد، دوپامین بیشتری ترشح میکند و مسیرهای یادگیری را در مقابل مسیرهای دفاعی، فعال میسازد. یعنی فرد نه تنها تلاش بیشتری میکند، بلکه از چالشها لذت میبرد.


پس اگر میخواهید انگیزه و تابآوری را تقویت کنید، فرآیند را تحسین کنید، نه ذات را.


«««««««««««««««°»»»»»»»»»»»»
🌿مرکز مشاوره و سلامت روان دانشکده علوم پزشکی مراغه

🫀🗣«احساسات را نام ببر، تا فروکش کنند»

:):👈وقتی عصبانیت یا غم شدیدی را تجربه می‌کنید، مغز ما (به‌ویژه بخش هیجانی به نام آمیگدال) فعال می‌شود و منطقه منطقی (قشر پیش‌پیشانی) را خاموش می‌کند.

اما یک راهکار علمی و ساده برای متوقف کردن این چرخه وجود دارد:

1⃣احساس خود را با جزئیات، برچسب‌گذاری کنید.

2⃣به‌جای گفتن «حالم بده»، دقیقاً بگویید: «این حس، خفقان گرفتگی همراه با ناامیدی است» یا «این یک خشم تپنده با ترس از قضاوت شدن است».

تحقیقات عصب‌شناسی نشان می‌دهد این کار (که برچسب‌زدن هیجانی نام دارد) فعالیت آمیگدال را تا ۵۰٪ کاهش داده و مسیرهای ارتباطی با قشر پیش‌پیشانی را دوباره باز می‌کند. در واقع، با نام‌گذاری احساس، کنترل آن را از هیجان به منطق برمی‌گردانید.

🌿پس دفعه بعد که طوفان احساسات شد، سعی نکنید نادیده بگیرید؛ فقط نامش را از خودتان بپرسید.


تهیه کننده: امیرمحمد زارع

«««««««««««««««««:»»»»»»»»»»»»»»»

🌿مرکز مشاوره و سلامت روان دانشکده علوم پزشکی مراغه

چطور تمرکز و آرامش خود را افزایش دهیم؟ 🤔

🧠تمرین "ذهن آگاهی" (Mindfulness) فقط یک مفهوم نیست، یک مهارت است که با تمرین به دست می‌آید.

در این تصویر، ۵ تمرین ساده و کاربردی برای شروع این مسیر را یاد بگیرید. 🧘‍♂️
کدام یک از این تمرین‌ها برای شما تازگی دارد؟

تهیه کننده: حدیثه نوری

«««««««««««««««««««•••»»»»»»»»»»»»»»»»

🌿مرکز مشاوره و سلامت روان دانشکده علوم پزشکی مراغه

🔷بازدید دکتر شالچی و مدیر مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی تبریز از مرکز مشاوره دانشکده علوم پزشکی مراغه

🔹دکتر شالچی، دبیر منطقه دو مراکز مشاوره دانشگاه‌های علوم پزشکی کشورو مدیر مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی تبریز و کارشناس مسئول این مرکز، با حضور در دانشکده علوم پزشکی مراغه، از مرکز مشاوره دانشجویی بازدید کرده و ضمن قدردانی از اقدامات انجام‌شده، بر ضرورت تقویت زیرساخت‌ها و توسعه خدمات سلامت روان دانشجویان تأکید کردند.

🔷در جریان این بازدید، از بخش‌های مختلف مرکز مشاوره دانشجویی دانشکده علوم پزشکی مراغه بازدید کرده و از نزدیک در جریان روند ارائه خدمات به دانشجویان قرار گرفتند.

🔷در این نشست، دکتر شالچی ضمن قدردانی از تلاش‌ها و خدمات شبانه‌روزی کارکنان مرکز مشاوره دانشکده علوم پزشکی مراغه، اظهار داشت: با وجود محدودیت‌های موجود از جمله کمبود نیروی انسانی، اقدامات ارزشمند، خلاقانه و مبتکرانه‌ای در این مرکز انجام شده که شایسته تقدیر است.

🔷در ادامه، مهم‌ترین چالش‌های موجود از جمله کمبود فضای فیزیکی و نیاز به افزایش نیروی انسانی مورد بررسی قرار گرفت و بر ضرورت برنامه‌ریزی برای رفع این موانع به منظور ارتقای کیفیت خدمات مشاوره‌ای تأکید شد.

🔷دکتر شالچی با اشاره به اهمیت روزافزون سلامت روان در شرایط کنونی، خاطرنشان کرد: «امروزه توجه به سلامت روان دانشجویان، در کنار آموزش، یکی از مهم‌ترین اولویت‌های دانشگاه‌ها به شمار می‌رود. سرمایه‌گذاری در این حوزه می‌تواند زمینه تحصیل موفق‌تر، افزایش رضایتمندی دانشجویان و ارتقای کیفیت زندگی آنان را فراهم کرده و گامی مؤثر در مسیر ارتقای سلامت روان جامعه دانشگاهی باشد.»

🔷این بازدید با هدف ارزیابی وضعیت موجود، بررسی ظرفیت‌ها و نیازهای مرکز مشاوره و تأکید بر حمایت از توسعه خدمات سلامت روان دانشجویان به پایان رسید.

📢 مفدا مراغه | معاونت فرهنگی و دانشجویی دانشکده علوم پزشکی مراغه
@mefdamaragheh

📚 امتحانات نزدیکه و طبیعیه که استرس هم سراغمون بیاد...

توی این پادکست چند دقیقه‌ای، درباره مدیریت استرس و چند راهکار ساده برای مطالعه مؤثر صحبت کردیم؛ شاید همون چیزی باشه که این روزها بهش نیاز دارید.

امیدواریم با آرامش بیشتر و حال بهتر، امتحاناتتون رو پشت سر بذارید. موفق باشید.✨

{ •تهیه و تدوین: ثنا حاجی میر آقا• }




@moshavere2244

#دانشکده_علوم_پزشکی_مراغه
#مرکز_مشاوره_و_سلامت_و_روان
#امتحانات_پایان_ترم #دانشجو #مطالعه_موثر #مدیریت_استرس