:):👈وقتی عصبانیت یا غم شدیدی را تجربه می‌کنید، مغز ما (به‌ویژه بخش هیجانی به نام آمیگدال) فعال می‌شود و منطقه منطقی (قشر پیش‌پیشانی) را خاموش می‌کند.
اما یک راهکار علمی و ساده برای متوقف کردن این چرخه وجود دارد:
1⃣احساس خود را با جزئیات، برچسب‌گذاری کنید.
2⃣به‌جای گفتن «حالم بده»، دقیقاً بگویید: «این حس، خفقان گرفتگی همراه با ناامیدی است» یا «این یک خشم تپنده با ترس از قضاوت شدن است».
تحقیقات عصب‌شناسی نشان می‌دهد این کار (که برچسب‌زدن هیجانی نام دارد) فعالیت آمیگدال را تا ۵۰٪ کاهش داده و مسیرهای ارتباطی با قشر پیش‌پیشانی را دوباره باز می‌کند. در واقع، با نام‌گذاری احساس، کنترل آن را از هیجان به منطق برمی‌گردانید.🌿پس دفعه بعد که طوفان احساسات شد، سعی نکنید نادیده بگیرید؛ فقط نامش را از خودتان بپرسید.
تهیه کننده: امیرمحمد زارع
«««««««««««««««««:»»»»»»»»»»»»»»»
🌿مرکز مشاوره و سلامت روان دانشکده علوم پزشکی مراغه