МНЕ МОЖНО|МАРИЯ БУЛАТОВА|ПСИХОЛОГ

Разреши себе!
Не важно что.
Сегодня дай себе разрешение.

Дай волю своим желаниям.
Ты уже взрослая, и тебе не нужно чье-то одобрение, чтобы быть счастливой.

Позволь сегодня воплотиться тому, о чем так долго мечталось, но ты себе этого не разрешала, потому что опасалась осуждения.

❤️ принимаю

🔴Почему важно принять себя таким, какой ты есть

В нашем обществе мы часто сталкиваемся с идеализированными образами, которые утверждают, что человек должен быть определенным образом, чтобы быть принятым и успешным. Эти стереотипы могут касаться всего – от внешности до статуса, от характера до достижений. Идея о том, что для того чтобы быть успешным или ценным, необходимо соответствовать внешним стандартам, оказывает сильное давление на нашу психику.

Когда мы пытаемся соответствовать этим идеалам, мы часто начинаем терять свою индивидуальность. Мы начинаем бороться с собой, с тем, кем мы являемся на самом деле. Вместо того чтобы радоваться своим уникальным качествам и работать над собой, мы стараемся подогнать себя под чужие стандарты. Это приводит к внутреннему конфликту, когда мы не можем принять себя такими, какие мы есть, и чувствуем, что чего-то не хватает для того, чтобы быть «достаточно хорошими».

Самопринятие помогает избежать этого внутреннего конфликта. Приняв себя такими, какие мы есть, мы начинаем осознавать свою ценность, не зависящую от внешних обстоятельств или чужих ожиданий. Когда человек не борется с собой, не прячет свои недостатки, а принимает их как часть своей личности, это создаёт пространство для роста и изменений. Человек, который принял себя, перестает чувствовать, что ему нужно оправдываться за свои недостатки или скрывать их от окружающих. Это освобождает от давления и даёт возможность быть настоящим.

Принятие себя также важно для нашего психоэмоционального здоровья. Когда мы не принимаем себя, мы постоянно находимся в состоянии внутреннего стресса, борьбы и страха. Мы боимся, что нас раскроют или что наши слабости будут замечены и осуждены. Это вызывает тревожность, депрессию и другие негативные состояния. Самопринятие помогает нам снять этот стресс, позволяя принять себя с любовью и уважением. Мы начинаем чувствовать себя комфортно в своей коже, без необходимости скрывать свои недостатки или совершать бесконечные попытки стать кем-то другим.

Важно также понимать, что самопринятие – это не самоуспокоение или отказ от самосовершенствования. Принять себя не значит остановиться в своем развитии. Напротив, это признание того, что мы имеем право расти, ошибаться, учиться на своих ошибках и стремиться к лучшему. Самопринятие позволяет нам более эффективно работать над собой, потому что мы перестаем бояться изменений и неудач. Мы начинаем воспринимать каждую ошибку как возможность для роста и самосовершенствования, а не как подтверждение нашей несостоятельности.

⭐️ Андрей Миллиардов

🧡 Можно выполнять дома в течение дня:

🧡 «ВЕЧЕРНЯЯ ПРАКТИКА ПРИЗНАНИЯ». Каждый день задавайте себе вопросы: что сегодня получилось? Когда я была в контакте с собой?

🧡 «ТЕПЛО В ЗЕРКАЛЕ». Смотрите на себя не как на объект оценки, а как на живого человека. Просто скажите своему отражению: «Я вижу тебя. Я рядом».

🧡 «ПИСЬМО СЕБЕ». Напишите от имени себя в режиме Любящего Родителя — к себе, уставшей, испуганной, растерянной. Без давления и обвинений. Только с поддержкой.

🧡 «ОСТАНОВКА ВНУТРЕННЕГО КРИТИКА». Когда в голове звучит «Ты опять…», "Ты недостаточно ..." и т.п., попробуйте сформулировать поддерживающие фразы, которыми бы вы поддержали своего близкого в такой ситуации. Конфронтируем с Критиком из позиции Здорового Взрослого.

🧡 ПРАКТИКА ДЫХАНИЯ. Сделайте вдох на четыре счета, выдох — на шесть. Повторите несколько минут. Эта практика дает телу сигнал: «Мы в безопасности» - эту и подобные ей помогающие поддерживающие фразы можно повторять в ходе практики.

Полезно 👍
Неактуально ❤️

Как самостоятельно выйти из привычной реальности?

Не обязательно ждать понедельника, чтобы начать менять привычный сценарий.

Первое — нужно нарушить автоматизм.

Сделать что-то иначе, чем вы делаете обычно:

— поехать в незнакомое место;
— изменить привычный маршрут;
— зайти в музей или пространство, где раньше никогда не были;
— познакомиться с новым человеком;
— попробовать новый вид спорта или новое занятие;
— спонтанно отправиться куда-нибудь;
— изменить стиль, прическу или привычный распорядок дня;
— сделать то, что давно хотелось, но было непривычно или немного страшно.
— провести день без телефона и социальных сетей

Это про то, чтобы перестать автоматически воспроизводить самого себя.

(*Работает только если вы не в стрессе и в ресурсном состоянии. Если нет, то надо сначала пройтись по системе восстановления ресурса)

Новое действие создаёт новый опыт.
⬇️⬇️⬇️
Новый опыт меняет наше восприятие себя.
⬇️⬇️⬇️
А новое восприятие открывает новые варианты поведения и жизни.

Но здесь есть второй важный шаг.

Новому опыту нужно направление

Просто выйти из привычного сценария недостаточно.

Можно бесконечно искать новые впечатления, путешествовать, менять маршруты и пробовать новое — но при этом не понимать, куда именно ты хочешь прийти.

Поэтому важно знать свои желания.

Что я хочу создать?
Какой жизнью хочу жить?
Какие отношения хочу иметь?
Как хочу себя чувствовать?
Кем хочу стать?
Что хочу изменить в своей жизни?

Цели, мечты и желания важно формулировать и записывать.

Потому что одно дело — выйти из старой ветки.

И совсем другое — выбрать направление, в котором ты хочешь двигаться дальше.

Для тебя 💜

Критика ранит, особенно если ты и без того сомневаешься в себе, но ты можешь научиться не терять себя - даже когда звучат чужие оценки.

1. Сделай паузу.
Первичная реакция - боль, обида, злость -это нормально. Но важно не отвечать сгоряча, а сначала быть с собой.
Спроси себя: «Это правда? Это важно? Это обо мне - или о человеке, который это сказал?»
Не всякая критика заслуживает твоего внимания.

2. Раздели форму и суть. Даже если в словах есть зерно истины - грубость, давление и обесценивание можно не принимать.

3. Напомни себе: ты имеешь право на ошибку, ты растешь, ты учишься. Чужое мнение - это не приговор.

4. Твоя ценность - не в том, чтобы нравиться, а в том, чтобы оставаться собой, даже если кому-то это неудобно.

Принимаешь? Жми ❤️

Иногда самый важный человек рядом с нами - не тот, кто дает ответ.
А тот, рядом с кем вопрос впервые перестает быть стыдным.

⭐️Упражнение «Тряска»

Помогает справиться с тревогой.

Важно понимать, что работа с тревогой – это далеко не всегда работа только с вашим отношением к ней.

Допустим, если ваш начальник неадекватный тиран, или партнёр может устроить скандал на ровном месте или применить физическую силу, то вы просто не можете не испытывать тревогу.

Если вы живёте на пороховой бочке, то работать надо не с тем, чтобы вы на ней сидели уравновешенный и спокойный, а с тем, почему вы на ней сидите и как с неё слезть. 

Что ещё в ваших силах в работе с тревогой?

🌟Составьте списки того, на что можете повлиять на данном этапе своей жизни или в текущей проблеме, а что вне зоны ваших компетенций. Это поможет объективно оценить ситуацию.

🌟Изучите свою тревогу. Когда вы её признаёте, умеете распознавать и замечать момент, когда чувство появилось, то вы становитесь его хозяином, а не оно вашим. Отследите триггеры, отмечайте ощущения, что облегчает состояние, что ухудшает. Чем лучше вы свою тревогу знаете – тем лучше её контролируете. 

🌟Не делайте себе намеренно хуже. Выходите из дома на 10 минут раньше, чтобы не нервничать потом всю дорогу, успеете или нет. Не расставляйте сами себе ловушки, придумывая, например, невыполнимые списки дел и ставя недостижимые цели.
Часто мы сами создаём ситуации, в которых потом нервничаем и изводим себя.

🌟Техники релаксации. Дыхательные упражнения, медитации, йога, техники заземления – в общем, всё, что поможет замедлиться и расслабиться.

🌟Упражнение «Тряска». Выглядит странно, но очень эффективно помогает сбросить тревожное напряжение в теле. Встаньте прямо или лягте на пол и начинайте трясти кистями рук, постепенно подключая в работу локти, плечи, корпус, голову, ноги. Тряска должна быть интенсивной, чтобы всё тело включилось в работу.

#техники

кто со мной?

Пишите Мирре 👇@psihologmirra

Ты можешь все!
Ты можешь вывести себя из любой ситуации.
Твое дыхание - твоя самая лучшая практика.

Если сложно, просто начинай дышать ровно и глубоко. Концентрируясь на дыханий, ты уходишь от проблем, меняешь фокус, и мир начинает меняться в ответ.

💕

Прокрастинация
Почему это проблема?

Это заставляет человека чувствовать себя не очень хорошо, а иногда и очень плохо.

Когда мы не делаем, что нам нужно сделать, это приводит к определенным последствиям:
на работе
Финансовые издержки
Проблемы со здоровьем.

Почему так происходит?

Нашим пещерным предкам не надо было планировать на будущее. Появилась возможность
размножиться – размножайся, нашел фрукт – съел.
Та, часть мозга, которая отвечает за самоконтроль - самая эволюционно поздняя. И работать
в таком режиме мозг постоянно не готов.
Нашему мозгу хорошо здесь и сейчас, когда просто и понятно. Но у нас помимо
сиюминутных желаний, есть и долгосрочные цели.
Поэтому включается конфликт между долгосрочным и сиюминутным у всех в разной
степени.

Прокрастинация – общечеловеческое свойство. Нет таких людей, которые что-то бы не откладывали на потом.

Плюс, у животных тоже есть прокрастинация – у них это называется смещенная активность,
когда им не понятно, что сейчас делать (бить или бежать), они начинают делать что-то, что к делу вообще не имеет отношения – чистить перья, рыть яму и так далее.

Убеждения, которые мешают
действовать:

• Времени еще много. Я лучше работаю в стрессовой ситуации!
• Мне нужна мотивация!
• Завтра я это сделаю с бОльшим удовольствием!
• Маленький шаг ничего не даст. Если делать, то все целиков
• Нужно сделать идеально, а сейчас я не готов (перфекционизм)

Причины прокрастинации:
• Нет ресурса
• Цель не соответствует ценностям (навязанная извне)
• Не понятен следующий шаг

Бывает у Вас такое?

Сегодня особенный день — я получила удостоверение о повышении квалификации по КПТ (Когнитивно-поведенческой терапии).

КПТ — это самый исследованный и доказательный метод в психологии на сегодняшний день. Если говорить просто, это «инженерия» мышления.
Мы не просто говорим о детстве или чувствах (хотя и это важно), мы учимся ловить конкретные мысли, которые портят вам жизнь, и менять их на рабочие.

Что это дает вам, как моим клиентам?

1. Конкретику вместо тумана. Вместо долгих рассуждений «почему мне плохо» мы находим конкретную мысль-триггер и обезвреживаем её.

2. Скорость. КПТ — это терапия, ориентированная на результат. Мы не ходим годами по кругу, мы ставим цель и идем к ней.

3. Инструменты на всю жизнь. Моя главная задача — сделать так, чтобы вы могли сами себе помочь, когда терапия закончится. Вы унесете с собой не просто инсайты, а рабочие техники.

Буду рада поработать с вами в новом качестве! 🌿

---

Для тебя ❤️

Время с наши детьми бесценно. 💕
Детки растут и меняются каждую минуту. Новое утро и уже немного другой ребенок. Рассуждения более взрослые, обиды чуть более серьезные.

Так важно в наше суматошное время остановиться и на 3-4 часа побыть рядом.
Послушать, обнять, сказать слова любви.

Такие чудесные группы проходят в Москве.

4-5 семей, не больше.
Живое, теплое общение. Смех, игры, рисование, шарики, качели из гамака, пикник и дискотека.

Хотите так же?
Пишите в комментариях или мне лично @maribul_psy, запишем вас на группу.

#мамаисын #детирядом #детскаяпсихология

Представь, что злость — это твоя сигнализация. Когда кто-то нарушает твои границы, когда тебя обесценивают или используют — срабатывает сирена.
Это сигнал: «Мне не ок! Меня обижают!».

Если ты постоянно «выключаешь» эту сигнализацию (подавляешь злость), ты перестаешь чувствовать, где твои границы.
Ты становишься удобной, а удобные, как известно, не злятся, они терпят.

Злость нужна, чтобы защитить того маленького ребенка внутри тебя, который не может постоять за себя сам.

А ты разрешаешь себе злиться или гасишь эмоции на корню?

#психологонлайнмосква #ксебебережно #путьксебенастоящей

Тебя видят такой, какой ты видишь себя!
Научись себя ценить и любить такой, какая ты есть, благодарить себя и быть собой.
Тебя ценят окружающие ровно настолько, насколько ты ценишь себя!
Как ты хочешь выглядеть в глазах других?
Так и смотри на себя.
Посмотри на себя в зеркало и скажи.
«Я прекрасна! Каким бы ни было отражение, я прекрасна внутри, а значит, и люди воспринимают меня таковой!»

С праздником!!!🌸

Три часа только для вас. ❤️
Уже в это воскресенье 13 сентября в 16:00. Метро Ботанический сад.

И знаете, что меня особенно греет? Место и время.

Это красивое пространство в районе Ботанического сада. Послеобеденное время, когда город затихает, свет становится мягким, и мы можем быть только друг у друга. Никаких белых стен и очередей. Только тепло общения.

Гамак. Рисование, пластилин, прикосновения. Без спешки. Без «надо». Просто быть рядом, дышать в одном ритме, касаться пальцами. Моему ребёнку не нужны слова. Ему нужно, чтобы я была здесь. В этот раз — полностью.

Стоимость за 3 часа - 6000 руб.
И знаете, что я поняла, когда узнала стоимость?

Индивидуальная часовая сессия с психологом стоит около 5 тысяч. За час
. Здесь — 3 часа. Только для вас двоих. Мама и ребёнок.
В красивом пространстве. С гамаком, игрой, пластилином, рисованием.
Под руководством опытного специалиста.

Три часа вашего времени, вашего тепла, вашего присутствия — это подарок, который останется с вашим ребёнком на всю жизнь. Перезагрузка той самой первой встречи. Новая запись в теле и в душе.

На сколько знаю сейчас есть два места.

Я приглашаю вас со мной. Уделить это время нашим детям. Нашим общим историям.

Если чувствуете, что это ваше — пишите. Расскажу все детали, поделюсь, контактом. Может быть, мы окажемся в одной группе в этот воскресный день.

И наши малыши получат самый важный подарок — нашу встречу. Ту самую, правильную.

Как ты обычно сидишь?

Выбери позу, которая больше всего похожа на твою привычную.
Твой выбор может подсказать, в чём скрывается твоя внутренняя сила.
1 — Прямая посадка
Ты умеешь создавать ощущение стабильности, когда вокруг неопределённость. Люди доверяют твоим решениям, потому что ты сохраняешь спокойствие даже под давлением. Твоя сила — помогать другим чувствовать себя в безопасности.
2 — Скрещённые ноги
Ты умеешь рассматривать ситуацию с разных сторон, прежде чем принять решение. Замечаешь детали, которые другие могут пропустить. Твоя сила — вдумчивость, самообладание и эмоциональная осознанность.
3 — Откинувшись назад
Ты умеешь видеть возможности за пределами текущих проблем и редко поддаёшься панике. Лучше всего твои мысли работают, когда есть пространство для размышлений. Твоя скрытая сила — сохранять перспективу даже среди хаоса.
4 — Наклон вперёд
Ты инстинктивно тянешься к развитию, знаниям и поиску решений. Сложности чаще мотивируют тебя, чем останавливают. Твоя сила — превращать любопытство в реальный прогресс.

Пишите ваши ответы в комментариях 👇

#психологическийтест #самопознание

✨Правила внутреннего спокойствия

Будьте готовы отпускать.
Людей, морочащих вам голову, манипулирующих, обвиняющих, жалующихся, несчастных, сводящих вас с ума, лишающих эмоционального спокойствия.

Будьте равными. Тем равенством, в котором каждый несет ответственность за свою жизнь, а не ждет, что кто-то сделает его счастливым или подскажет как жить.

Будьте бдительными. Не поддавайтесь на жалобы и манипуляции. Отношения - это присутствие в жизни другого, а не спасение его. Не путать с прямой просьбой о помощи. Просят - помогите настолько, насколько это является возможным для вас.

Будьте готовы отойти. Не втягивайтесь в разборки и обвинения. Не оправдывайтесь. Если не правы - извинитесь. Этого достаточно. Если нанесли большой ущерб чувствам человека - спросите, что можно сделать, чтобы загладить вину? Если ответа не последует, будьте готовы отойти. Это уже не про вашу вину, а про его обвинения.

Будьте тверды. «Вас хвалят - не радуйтесь. Ругают - не огорчайтесь». Нельзя все время выигрывать или проигрывать. Нельзя даже делить все на проигрыш и выигрыш. Найдите чему научились и что новое открыли в себе, благодаря этому событию. Идите дальше своим путем, твердым шагом.

Будьте проходящими. Проходите мимо чужих конфликтов, сплетен, категоричности, оценочности, злобы, мести, нытья, ярлыков, зависти. Не втягивайтесь во все это, не поддерживайте, не тратьте свое время... Проходите...

Будьте готовы расстаться. Не цепляйтесь за изжившие себя идеи, пробуйте новое все время. Не оставайтесь в отношениях, которые приносят больше переживаний, а не радости, отнимают много сил и отвлекают вас от вашей жизни.

⭐️Алеся Дюндина