🧡 Можно выполнять дома в течение дня:

🧡 «ВЕЧЕРНЯЯ ПРАКТИКА ПРИЗНАНИЯ». Каждый день задавайте себе вопросы: что сегодня получилось? Когда я была в контакте с собой?

🧡 «ТЕПЛО В ЗЕРКАЛЕ». Смотрите на себя не как на объект оценки, а как на живого человека. Просто скажите своему отражению: «Я вижу тебя. Я рядом».

🧡 «ПИСЬМО СЕБЕ». Напишите от имени себя в режиме Любящего Родителя — к себе, уставшей, испуганной, растерянной. Без давления и обвинений. Только с поддержкой.

🧡 «ОСТАНОВКА ВНУТРЕННЕГО КРИТИКА». Когда в голове звучит «Ты опять…», "Ты недостаточно ..." и т.п., попробуйте сформулировать поддерживающие фразы, которыми бы вы поддержали своего близкого в такой ситуации. Конфронтируем с Критиком из позиции Здорового Взрослого.

🧡 ПРАКТИКА ДЫХАНИЯ. Сделайте вдох на четыре счета, выдох — на шесть. Повторите несколько минут. Эта практика дает телу сигнал: «Мы в безопасности» - эту и подобные ей помогающие поддерживающие фразы можно повторять в ходе практики.

Полезно 👍
Неактуально ❤️