⭐️Упражнение «Тряска»

Помогает справиться с тревогой.

Важно понимать, что работа с тревогой – это далеко не всегда работа только с вашим отношением к ней.

Допустим, если ваш начальник неадекватный тиран, или партнёр может устроить скандал на ровном месте или применить физическую силу, то вы просто не можете не испытывать тревогу.

Если вы живёте на пороховой бочке, то работать надо не с тем, чтобы вы на ней сидели уравновешенный и спокойный, а с тем, почему вы на ней сидите и как с неё слезть. 

Что ещё в ваших силах в работе с тревогой?

🌟Составьте списки того, на что можете повлиять на данном этапе своей жизни или в текущей проблеме, а что вне зоны ваших компетенций. Это поможет объективно оценить ситуацию.

🌟Изучите свою тревогу. Когда вы её признаёте, умеете распознавать и замечать момент, когда чувство появилось, то вы становитесь его хозяином, а не оно вашим. Отследите триггеры, отмечайте ощущения, что облегчает состояние, что ухудшает. Чем лучше вы свою тревогу знаете – тем лучше её контролируете. 

🌟Не делайте себе намеренно хуже. Выходите из дома на 10 минут раньше, чтобы не нервничать потом всю дорогу, успеете или нет. Не расставляйте сами себе ловушки, придумывая, например, невыполнимые списки дел и ставя недостижимые цели.
Часто мы сами создаём ситуации, в которых потом нервничаем и изводим себя.

🌟Техники релаксации. Дыхательные упражнения, медитации, йога, техники заземления – в общем, всё, что поможет замедлиться и расслабиться.

🌟Упражнение «Тряска». Выглядит странно, но очень эффективно помогает сбросить тревожное напряжение в теле. Встаньте прямо или лягте на пол и начинайте трясти кистями рук, постепенно подключая в работу локти, плечи, корпус, голову, ноги. Тряска должна быть интенсивной, чтобы всё тело включилось в работу.

#техники