Про первый шаг, который важно сделать в питании на пути к стройности, рассказала здесь.
Второй шаг — наладить РЕЖИМ.
Режим — это базовый навык здорового питания, который помогает:
1️⃣ Поддерживать стабильную энергию в течение дня.
2️⃣ Управлять аппетитом и предотвращать переедания.
3️⃣ Создать понятную структуру питания и планировать рацион.
Почему это так важно?
Наше тело — живая система, которая работает 24/7. Для её жизнедеятельности постоянно необходимы питательные вещества.
И главная задач здорового питания — обеспечить их регулярное поступление, чтобы поддерживать энергию, активность и процессы восстановления организма.
Когда вы начинаете смотреть на режим питания как на инструмент поддержания своей энергии и здоровья, появляется совсем другая мотивация его соблюдать.
Уже без чужого «НАДО».
Второй важный момент — управление аппетитом.
Из практики знаю, что отсутствие режима часто становится одной из причин вечерних перееданий и тяги к сладкому.
Когда весь день питаетесь как придётся, а вечером наконец добираетесь до еды, контролировать аппетит становится гораздо сложнее.
О том, как предотвращать вечерние срывы, подробнее рассказала здесь.
И третий момент — порядок в питании.
У вас есть всего 3–4 понятные точки в течение дня, когда нужно поесть.
Это помогает спланировать питание и убрать постоянные мысли о еде у себя в голове.
Меньше хаоса вокруг еды — проще поддерживать здоровое питание.
В группах НКС мы уже начали встраивать режим в практику. Девчонки убрали из рациона лишние перекусы, подстраивают график питания, стараются планировать еду с вечера.
И важно заметить, что даже на дефиците у них нет выраженного голода, в том числе благодаря режиму.
А как у вас с этим навыком обстоят дела?
1 - у меня четко по режиму питание
2 - стараюсь по режиму, но где-то периодически подъедаю
3 - нет четкого режима, питаюсь как получается