Терапия основанная на ментализации - MBT

продолжение...

Почему изоляция становится ловушкой?

В момент кризиса изоляция
может принести временное облегчение посредством снижения влияния стимулов. Но в долгосрочной перспективе эта стратегия усугубляет те самые трудности, от которых хотелось спастись,а именно:

⤵️Спад/утрата ментализации,как способности: без возможности проверять свои предположения и видеть разные точки зрения, понимать свои и чужие мысли и чувства. Мир внутри и снаружи становится еще более пугающим и непредсказуемым.

⤴️Усиление дисрегуляции: наедине с невыносимыми эмоциями без возможности контакта и поддержки, регулировать их становится невероятно сложно. Эмоции могут нарастать, как снежный ком и призывать к диструктивным способам разрядки.

↔️Подтверждение негативных убеждений: изоляция часто подтверждает худшие страхи: "Никому я не нужен", "Обо мне и не вспомнили" и чувство собственной "плохости", углубляя отчаяние и безнадежность.

✖️Разрушение мостов: длительная изоляция может действительно отдалять людей, которых вы, возможно, хотите сохранить рядом, создавая реальные потери.

Далее от том,как ментализация может помочь выйти из ловушки изоляции...

#одиночество #тревога #психотерапия #кризис #стресс #боль #ментализация #mbt

Сегодня начнем вместе размышлять о частом, мощном и болезненном импульсе, который многие,
столкнувшимся с трудностями ПРЛ, хорошо знают. О стремлении полностью изолировать себя от других.

Состояние, когда будто нужно построить невидимую стену, отключится от внешнего мира, спрятаться. Исчезнуть из поля зрения всех и вся. Это может ощущаться как единственно возможный выход, единственное спасение в шторме эмоций.

Почему это происходит? Попробуем поразмышлять с любопытством и сочувствием, используя наш инструмент – ментализацию.
Что происходит внутри, когда возникает это желание "изолировать себя"?
1. Оглушительная эмоциональная буря: эмоции такой силы и скорости, что внутренний мир окутывает хаос.
Добавьте к этому страх отвержения, ярость, стыд, опустошенность – все превращается в невыносимую мешанину. Ментализация здесь может быть временно утрачена. Становится сложно понять, что именно вы чувствуете, почему это так сильно, и как эти чувства связаны с внутренними состояниями других людей или с реальными событиями. Самоизоляция в этот момент может казаться единственным способом остановить эту внутреннюю бурю.

2. Страх ранить или быть раненным. Проментализируем это состояние: вы можете предполагать,чаще абсолютно автоматически, не проверяя реальность, что ваша боль, гнев или потребности будут неверно поняты, отвергнуты, незамечены: "Они подумают, что я сумасшедший", "Я их только разозлю", "Мне все равно откажут". Или, напротив, – вы можете бояться, что ваши собственные сильные чувства, особенно гнев нанесут непоправимый вред близким :"Я их разрушу", "Они меня возненавидят", Я -лишний". Изоляция становится "безопасной" альтернативой – вы не рискуете ни ранить других, ни быть ранеными ими. Это попытка сохранить отношения, изолируя себя от контакта.

3. Чувство "инаковости": переживание себя как "не такого, как все", "испорченного" – частый спутник ПРЛ. Ментализация помогает исследовать и это. В моменты изоляции вы можете верить, что никто по-настоящему не способен понять ту глубину боли и смятения, которую вы испытываете: "Им все равно", "Они просто не поймут", "Я слишком сложный/ая". Изоляция подтверждает эти болезненные убеждения, создавая замкнутый круг: "Меня не понимают" 👉 я изолируюсь👉меня действительно не видят и не понимают👉убеждение усиливается.

4. Наказание себя и других. Иногда изоляция несет в себе скрытый или явный посыл. Ментализация приглашает задуматься о смыслах: это может быть способом наказать себя за ощущаемую "плохость" или ошибки. Или это может быть явной попыткой показать другим, как вам плохо, наказать их за предполагаемое вами безразличие или причиненную боль: "Пусть почувствуют, как им будет без меня", "Вот теперь они увидят, что натворили".

В терапевтическом контакте мы учимся исследовать какие мысленные состояния: ваши и приписываемые другим стоят за стремлением уйти в изоляцию.

Продолжение следует...

#ментализация #mbt #мбт #терапия #психолог #одиночество #тревога

Изолировать себя

Томас Санчес (2001)

Приветствую, на связи Ольга Письменская.

Сегодня хочется писать душевно и без смайлов. Мы состоим из моментов, пережитых с другими людьми.

Только задумайтесь, можно ли отследить, откуда берут начало наши реакции, ценности, способы выражать чувства и справляться с трудностями? Перечисленное - не только результат личных изобретений. Всходы этих интенций появились на почве взаимных переживаний. 

Вспомните:

‌Момент простой детской радости! Например, взрослый заметил ваш восторг по поводу найденного камешка и разделил это чувство с вами. Это оставляет в памяти отпечаток того, что пережитая радость имеет ценность, что ею делятся.

‌Доверительный диалог, когда вас услышали по-настоящему, в самой острой боли. Опыт этой глубокой понятости заложил основу собственной значимости и погрузил в атмосферу настоящего присутствия.

‌Мимолетная улыбка мамы в трудный день –  этот крошечный акт со-присутствия добавляет каплю тепла в ощущение мира и людей.

Перечислила тёплые моменты, но как же ситуации непонимания, отвержения? Подчас эта почва даёт более масштабные всходы. Такие моменты учат защищаться, прятаться или нападать. Одно неизменно - это происходит через переживание в контекте или дисконекте с Другими.

Ментализация – это наша способность видеть и понимать себя и других "изнутри", через призму мыслей, чувств, намерений, желаний. И она формируется, оттачивается, шлифуется именно в этих самых моментах с другими людьми.

Каждый значимый момент с другим человеком – это не просто событие вовне. Это встреча двух внутренних миров. В этой встрече непременно происходит обмен взглядами, словами, молчанием, эмоциями. Мы перерабатываем, осмысляем и вплетаем эти пережитые моменты в ткань собственной истории с самого раннего детства.

Взрослея ментализация помогает нам размышлять: "Почему этот момент с тем человеком так важен для меня? Что он говорит мне обо мне? Что он говорит мне о других? Что происходило с этим человеком?

Признать, что мы состоим из моментов, пережитых с другими, – это признать нашу глубокую связь, иногда болезненную. Это увидеть, что наши внутренние ландшафты населены отголосками взглядов, улыбок, слов, слез, молчаний тех, кто шел рядом с нами в разные моменты жизни. Некоторые отголоски громкие и ясные, другие – едва уловимы, но все они есть.

#ментализация #mbt #отношения #прл #одиночество

#ментализация #mbt

Попытка - не пытка увидеть ситуацию "изнутри" другого человека? Полагаясь при этом на контекст, историю и эмоциональное состояние. По сути,а не просто через призму своих проекций. 👁️➡️🧠 

Почему же это так чертовски трудно?

Потому что наш мозг, особенно под давлением или в ситуациях, которые психика воспринимает как небезопасные, легко скатывается на "автопилот".

Почему мозг так делает?
Потому что для психики,сформированной в определенных угрожающих или мало питательных условиях это быстрее, энергосберегающе, защищает от боли, проще. Но всё это "как будто"!

Функционирование и взаимодействие из автоматического полюса ментализации имеет серьезные последствия:

➡️ Непонимание и конфликты
➡️ Одиночество и изоляция (когда другой чувствует себя непонятым и обесцененным)  
➡️ Повторяющиеся сценарии в отношениях  
➡️ Трудности с эмпатией и настоящей близостью

Как возвращать себя к контролируемой ментализации в ленте☝️

Если покажется трудно выполнимо, с радостью наша команда напоминает,что 👇
Ментализация — это мускул, который можно и нужно тренировать, особенно когда трудно или небезопасно. Это не про "быть добреньким", а про более точное восприятие реальности — своей и чужой. Это путь к настоящему контакту и, как ни парадоксально, к большей устойчивости себя в сложных взаимодействиях.

А вам часто удается "увидеть мир чужими глазами"? В каких ситуациях это дается сложнее всего? Делитесь в комментариях! 👇
#ментализация #психология #отношения #эмпатия #пониманиесебя #психотерапия #самопознание #теорияпривязанности #психика #общение

🔄 Видеть мир чужими глазами: Почему это так сложно?

Согласитесь, знакомое чувство, когда вы буквально не понимаете, как другой человек мог так подумать или поступить? 🤯 "Как он не видит очевидного?!" "Да она же просто злится на меня!" "Они просто глупые/злые/неадекватные!".
В такие моменты мы часто выпадаем из полюса контролируемой  ментализации. Что такое ментализация? - можно узнать/вспомнить [здесь].

#цитата #ментализация #mbt #мышление

MBT при ПРЛ
Ментализация порой даёт сбой у всех. Триггеров - пруд пруди.

Но с большим числом проблем сталкиваются люди с пограничным расстройством личности - ПРЛ.

С точки зрения теории объектных отношений механизмы ПРЛ имеют следующие проявления:

1. Поляризованное восприятие: люди с диагнозом ПРЛ часто видят себя и других в крайностях — например, "всё идеально" или "всё ужасно". Это связано с защитным механизмом "расщепления", который мешает воспринимать мир в оттенках серого.

2. Реакция на отвержение: Они очень болезненно реагируют на ситуации, где чувствуют отвержение или недоверие. Их эмоции и поведение могут резко меняться: от гнева и агрессии до полного избегания контактов.

3. Нестабильность образов: их представления о себе и других постоянно колеблются. Например, сегодня человек может считать себя жертвой, а завтра — преследователем, и это влияет на отношения.

4. Разные стратегии: люди с ПРЛ по-разному справляются с этими трудностями. Одни реагируют вспышками гнева, другие — уходят в себя, чтобы избежать боли.

5. Гетерогенность расстройства: из-за таких различий в реакциях ПРЛ проявляется у всех по-разному, что создаёт множество "подтипов" этого расстройства.

Итого, люди,живущие с ПРЛ из-за внутренних конфликтов и болезненной чувствительности к отвержению видят мир в чёрно-белых тонах, что приводит к хаотичным эмоциям и поведению.

Терапия, основанная на ментализации: MBT — Mentalization-Based Therapy, особенно полезна для людей с пограничным расстройством личности, потому что помогает им лучше понимать свои эмоции, мысли и поведение, а также реакции других людей.

#прл #терапия #саморегуляция #mbt #ментализация

🔍 Триггеры, которые "выключают" ментализацию.

Напомним, что ментализация — это способность понимать свои и чужие эмоции, мысли, намерения. Но в некоторых жизненных ситуациях она легко пропадает, и мы начинаем действовать на автомате: кричим, замыкаемся, обвиняем и масса других вариаций: бей, беги,замри.

Что чаще "ломает" ментализацию?

- Сильный стресс, переутомление, недосып, голод. 

- Острая физическая боль
-Эмоциональное потрясение,шок, когда сжимается горло, давит в груди, сердце уходит в пятки.

- Чувство стыда или вины: "Я плохой, меня отвергнут" и тогда внутри будто провал, пустота.

- Внезапная критика,даже просто замечание или комментарий. Особенно от значимых людей, как удар поддых.

- Травматические ситуации, напоминающие прошлые события, и вот ты уже не здесь, а там, где было так невыносимо.

Когда ментализация "отключается", мы перестаём видеть другого человека и будто теряем часть себя. Боль, ярость или страх сужают восприятие реальности до одной пульсирующей точки, искажая реальность.

Такие моменты - являются фокусом mbt-терапии. И для начала мы учимся подмечать тригеры и их влияние на нашу ментализацию,чтобы восстанавливать способность видеть себя и других объемно.

Совместно с терапевтом такие наблюдения становятся основой для терапии, чтобы вернуть себе выбор в моменте между реакцией и осознанным ответом.

Вы замечали свои триггеры? Как они влияют на ваши отношения?

#Терапия #травма #ментализация #mbt #саморегуляция #чувства #поддержка #прл

Иван Петрович Павлов считал, что отдых – это перемена занятий.

Также ученый отмечал, что для полноценного отдыха необходимо выполнение трех условий:

1. отсутствие ответственности за других
2. отсутствие конкуренции
3. наличие удовольствия

Павлов считал, что усталость обусловлена в первую очередь усталостью центров головного мозга. 

Поэтому всем желаем в отпуске переключиться с одних нервных центров на другие😉.

Да пребудет с Вами ментализация!

#отпуск #отдых #баланс #ментализация

🔥 Мы не просто в отпусках — мы с новыми знаниями!

Три психотерапевта  — три прокачки перед отдыхом: 

🧠 @MarBer_psy  IFS и CFT — углубляется в работу с частями и состраданием.

💡 @dubrovskaya_oxana участвует в интенсиве по ДВТ-РЕ: пролонгированная экспозиция в ДБТ — учится у самой Мелaни Харнед, основательницы метода! Мечта сбылась.

🎓 @helga_pismenska завершила цикл "дидактик" в ТФП и подаётся в тренинг.

Теперь мы ещё круче, а после отпусков — наших клиентов ждут новые возможности в решении их запросов. Но любая психотерапия все равно начинается с ментализации😉.

Всем лета 🌿



#психология #психотерапия #ментализация #повышениеКвалификации #Тюиравма #терапия #отпуск

Доброго времени суток, дорогие друзья, коллеги, подписчики👏!
На связи @dubrovskaya_oxana.

На сессии в рамках терапии основанной на ментализации мы просим клиентов приносить сложные для них случаи в межличностном взаимодействии или кусочки из фильмов🎞, которые показались для них непонятными 🤷‍♀ или сложными с точки зрения коммуникации.

Фильм «Эмилия Мюллер», снятый режиссером Ивон Марсиано в 1993 году, можно использовать для тренировки ментализации.

Также рекомендую его к просмотру и как отдельное художественное произведение, получившее многочисленные награды. Смотреть до конца:)

Поделитесь, пожалуйста🙌, своими впечатлениями о фильме:).

В предвкушении ваших комментариев:) 😍

https://vk.com/video-14702321_456243018

https://www.youtube.com/watch?v=ZoCWriTMzmk&pp=0gcJCfwAo7VqN5tD

#прл #мвт #ментализация #mbt #mentalisation #отношения

Разберём ключевые этапы и соответствующие им режимы пре-ментализации.

🔹 6-9 мес: Телеологический режим  
Восприятие мира через физические действия и последствия. Младенцы замечают связь между своими действиями и реакцией мира, но видят всё в терминах физических результатов, без понимания «внутреннего мира» других. Ребёнок тянется к игрушке: получает её или нет.

🔹 9-18 мес: Режим психической эквивалентности  
"Мои мысли = объективная реальность" .
С развитием речи и самостоятельности приходит понимание, что действия людей зависят от их внутренних состояний. Но дети пока не отделяют свои переживания от реальности: «Если я злюсь — значит, мир плохой».

🔹 1.5-4 года: Режим притворства  
"Играем, но не верим"  
Революция в сознании! Ребёнок осознаёт, что люди могут верить в разное, скрывать чувства и руководствоваться прошлым опытом. Появляются первые попытки манипуляции и хитрости.

🔹 4-6 лет: Интеграция режимов  
"Папа грустный, потому что он вспоминает свою собаку" . Способность представлять многоуровневые психические состояния.

Развитие ментализации начинается с телеологического режима, ориентированного на конкретные действия и быстрые решения, затем переходит к режиму психической эквивалентности, где внутренние переживания воспринимаются как абсолютная реальность и режиму притворства - игровому, "как будто"). В конечном итоге эти два последних режима интегрируются, формируя подлинную ментализацию.

Мы осваиваем ментализацию, будучи ментализированными другими — прежде всего, теми, к кому испытываем привязанность и доверие. Именно через эпистемическое доверие -уверенность в том, что близкий человек может сообщить нам нечто значимое мы и учимся понимать себя и других.

#психология #психотерапия #развитие #отношения #ментализация #mbt

📍 MBT учит замечать эти автоматические реакции в телеологическом режиме и удерживать переживания в сознании, не превращая их сразу в поступки.

Это снижает импульсивность и помогает сохранять близость без крайностей.

#mbt #мбт #ментализация

Итак, очередь за третьим.Встречайте!

Телеологический режим — когда внутренние состояния признаются реальными только если они выражены через действия или наблюдаемое поведение.

Проще говоря: если я это не вижу — значит, этого нет.
📌 Примеры:
• «Если ты действительно раскаиваешься — поплачь. А не плачешь — значит, не сожалеешь»
• «Раз не обнимаешь — значит, не любишь»
• «Если тебе плохо — покажи это, иначе не поверю»

В этом режиме человек теряет доступ к тонким внутренним переживаниям и требует физических подтверждений эмоций — от себя или других.

Ментализация теряется, потому что чувства сводятся к действиям, а мысли — к видимым результатам

🎯 Примеры такой "потери ментализации" в повседневной жизни:

1. Вместо слов — действие
 -«Если я не разобью тарелку об пол, он не поймёт, как я злюсь!».Чувство гнева существует только через разрушение, а не через осознание и проговаривание.

2. Доказательство любви через крайности
-«Если я не буду жертвовать собой ради него, он подумает, что мне всё равно». Вместо того чтобы обсуждать свои переживания, человек "доказывает" любять страданием.)  

3. Паника вместо осознания
-«Я не могу просто сказать, что боюсь потерять работу — мне нужно срочно уволиться самому, чтобы не ждать увольнения». Тревога превращается в импульсивный поступок, потому что мысль не осмысляется, а сразу переходит в действие.

Этот опыт отношений в MBT-подходе пересматривает и трансформирует прежний дисфункциональный опыт. А также, связанные с ним ожидания, эмоциональные реакции, убеждения и мысленные шаблоны.

#ментализация #mbt #мбт #психотерапия #опыт