Рабочее место и концентрация. Как быстро поймать ее?#личный_опыт
Мы продолжаем серию постов про лайфхаки для учебы.
Сегодня поговорим не совсем про математику. Все мы знаем ситуацию: я выделил время, вроде бы все хорошо, остается только взять и сделать. Но почему-то никак не получается собраться, в итоге уходит в 2 раза больше времени и постоянно отвлекаешься.
Давайте попробуем сегодня дать советы как победить эту проблему
1️⃣ "Хотя бы 5 минут"
Самое сложное - это начать! Страх перед большой задачей парализует. А если вы сели делать задачку и втянулись, уже не нужно себя напрягать. Самому хочется довести до конца :)
Совет: пообещайте себе честно позаниматься "хотя бы 5", "хотя бы 10" или "хотя бы 20 минут".
Разным людям нужно разное время, чтобы втянуться, проверьте, что работает на вас.
2️⃣ Меньше отвлекающих факторовКогда вы садитесь учиться, очень хочется отвлечься на что-то. Чтобы было проще сконцентрироваться, во время учебы уберите с рабочего места все лишнее. Пусть на столе не лежат ненужные учебники, тетрадки, чашки: все, что не имеет отношения к учебе. Так будет проще сосредоточиться на важном.
❗️Телефон - главный враг концентрации. Почти ничто не мешает нам так сильно, как уведомления из телефона и компьютера, а еще собственное желание посмотреть в телефон.
Совет: на час поставить беззвучный режим или временное отключение уведомлений. Так будет меньше желания посмотреть телефон.
Если это не помогает, поставьте себе Forest: сажаешь дерево в приложении, не трогаешь телефон - дерево растет, отвлекся - дерево умирает. Также можно настроить список запрещенных приложений, чтобы не заходить в отвлекающие мессенджеры. А свои деревья можно сравнивать с друзьями)
3️⃣
Концентрирующие привычкиВ продолжение прошлого пункта. Телефон и бардак мешают почти всем. Но что помогает?
У разных людей это разное и можно завести то, с чем вам приятней работать и что вам нравится. Хорошие примеры: музыка, чашка чая, для девочек - хвостик.
4️⃣
Проветривайте! (голову тоже) Если уж никак не получается сконцентрироваться, снова предлагаем проверить рабочее место. Возможно, в комнате стало душно, и стоит проветрить. Простой совет, но часто помогает собраться.
🔸 Все равно не выходит - кажется, пора отдохнуть и проветриться основательно)
Выходите на улицу, прогуляйтесь/пробегитесь, возможно, с бодрой музыкой в наушниках. Главное - в это время выткнитесь из телефона!
Вы вышли очистить мусор из головы, а не положить новый Один из способов предотвратить выгорание - помнить про жизнь без учебы, и жить ее активно.
Должен быть день, когда вы либо не учитесь, либо учитесь немного (например, только половину дня, а вторая посвящена именно вашим делам). В этот день - активная смена деятельности: сходить в кино, погулять с друзьями, заняться спортом, сходить на творческое занятие и многое другое.
5️⃣
"Награды" за работу Давайте посмотрим на такой вариант "кнута и пряника":
🏆 Если уж ничего не мотивирует сесть учиться - можно себя "награждать" после приложенных усилий. Например, "если я 1 час поучусь, я почитаю любимую книжку" или "я посмотрю 1 серию аниме" или "поиграю 20 минут в компьютер". Награда должна мотивировать вас, и давать стимул учиться еще.
Есть обратная схема: ограничивать себя, если что-то не сделали. "Неее, не посмотрю сериал, пока не поботаю" - потом приятно снимать это ограничение :)
❗️Ахтунг! Награждаем/ограничиваем себя именно за время бота, а не за количество решенных задач. В противном случае можно скатиться в решение таблицы умножения в 6-7 классе)
Концентрируйтесь на важном!
