Арт-терапевтический октябрь/ часть 2. Музыкальная терапия

На что направлена практика: Развитие эмоционального интеллекта, сомопознание

Время чтения: 3 минуты

Расскажите, попробовали ли вы фото-терапевтическую практику, которую я выкладывал ранее?

Теперь пришло время поисследовать свой внутренний мир через музыку

Музыкальную терапию, как и другие формы арт-терапии, можно разделить на 2 типа: там, где нужно что-то создавать и там, где используются уже готовые произведения искусства и продукты творчества
Сегодняшняя практика относится ко второму, мы будем использовать разные значимые для вас музыкальные композиции, чтобы больше узнать себя

Это самоисследование можно проводить продолжительное время, не обязательно делать все и сразу

Инструкция:

1️⃣ Нарисуйте луч. Он будет символизировать ваш жизненный путь от рождения и до современного этапа жизни, разметьте его по годам и отметьте наиболее важные этапы. Особенно внимательно отнеситесь к раннему возрасту (1-3 года), дошкольному возрасту, младше-школьному и подростковому

2️⃣ Следующая часть - исследовательская
Попробуйте найти как можно больше музыки, ассоциирующейся у вас с каждым из периодов. Это может быть как музыка, которую вы слушали, так и музыка, звучащая в вашем окружении. Может где-то у вас сохранились старые плейлисты/диски/кассеты - можно использовать их, чтобы сориентироваться. Если есть возможность - спросите у своих близких, помнят ли, какая музыка вам нравилась в детстве

3️⃣ Составьте плейлист из этой музыки, сортированный в соответствии со своим жизненным путем. Прослушайте этот плейлист (лучше не весь сразу, а порционально - по периодам)

4️⃣ Основная задача при прослушивании - выписывать эмоции (можно использовать колесо эмоций Плутчика для удобства) и ассоциации с каждой песней

5️⃣ Далее отвечаем на вопросы по самым эмоционально-откликнувшимся вам трекам. Желательно записывать ответы

❕Важно - если это касается неприятных эмоций, лучше погружаться туда только если вы сейчас в терапии


❔Что объединяет ту музыку, которая вызывает у вас одинаковые эмоции - ассоциации/посыл (например, он может быть бунтарский/романтичный/оптимистичный), настроение, жанр и т.д.

❔Что повлияло на то, что вы слушали эту музыку в тот период времени - что первоисточник знакомства с ней?

❔Отличается ли музыка, которую вы слушали в тот или иной период от того, что слушало ваше окружение - может вы где-то хотели под кого-то подстроиться или, наоборот, не быть похожим и протестовать

❔С какими событиями ассоциируется та или иная песня - прожили ли вы эмоции, связанные с ним, или они до сих пор фонят и влияют на вас

❔Нравится ли вам слушать ту или иную песню. Если нет, то почему?

❔Как изменились ваши вкусы? С чем это может быть связано?

❔Какую музыку вы бы хотели показать себе из прошлого? Почему?

Желательно обсудить с кем-то результаты своего поиска. Найдите пару самостоятельно, либо напишите в комментарии, и я предложу вам кого-то для кооперации

❔Какие вы еще вопросы добавили бы?

Поделитесь наиболее значимыми для вас музыкальными произведениями. Интересно!

См. Также: как понять себя больше с помощью Sims

—————————————————
Навигация по постам и практикам, техники самопомощи, об авторе

P.S. поддержите, пожалуйста, канал, позвав сюда своих друзей и знакомых:)