Фото-терапия

Упражнение, направленное на самопознание и работу со своей самооценкой + рекомендация книги по психологии фотографии

Время чтения ~ 5 минут

Всем прекрасной «унылой поры»!

В опросе победила работа со своим внутренним миром через творчество. К остальным темам вернемся после!

Потому я подготовил арт-терапевтическую программу и буду выкладывать ее сюда в течение месяца

🔤Приглашаю пройти эту программу в команде. Это будет закрытый чат, участники которого будут проходить упражнения и делиться наблюдениями в наиболее комфортной для себя форме. Кто хочет присоединиться - пишите в комментарии. Думаю, это может быть полезным

Чаще всего арт-терапия ассоциируется с рисованием, иногда с лепкой или вроде того, но примечательно, что арт-терапия может строиться на любом виде творчества и искусства: например, музыкальная терапия, которую я использую в работе, тоже является подвидом арт-терапии

В течение месяца мы попробуем разные)

А сегодня речь пойдет об использовании фото для самоисследования и самопомощи

🔤Кстати, если вам интересна тема психологии фотографии и вы хотите почитать что-то глубокое и научное, рекомендую книгу Вероники Валерьевны Нурковой, у которой мне повезло когда-то учиться)

Ну ладно, переходим к упражнению:

Наверняка, за жизнь у многих из вас накопилось огромное количество фотографий, мы будем использовать это в данном упражнении

1⃣Найдите ваши фотографии (как те, которые делали вы сами, так и те, на которых есть вы), сделанные в октябре 2021 года. Особенно интересно, если есть что-то, что снято в тот же день месяца, что и во время прохождения упражнения

2⃣ Поисследуйте эти фотографии - какой была ваша жизнь, какими были вы, какие мысли и чувства они вызывают
Старайтесь все записывать, чтобы можно было вернуться к этим заметкам в будущем

3⃣Представьте, что вы смотрите на свою нынешнюю жизнь из того дня, когда были сделаны эти фотографии, будучи тем человеком

Попробуйте ответить на вопросы из позиции себя из прошлого:

🔤Что вас удивляет в вашей настоящей жизни? Что вызывает у вас гордость? Что вызывает радость?

Попробуйте сконцентрироваться именно на этих вопросах, не уходите в критику себя и своей жизни сейчас - самокритики, я думаю, итак хватает

4⃣ Теперь попробуйте найти фотографии 5-летней давности (октябрь 2019), изучите их, проведите подобный эксперимент - посмотрите на свою сегодняшнюю жизнь "глазами 5 лет назад"

Попробуйте сделать похожие путешествия, но уже на 10 лет назад/в подростковый возраст/в детство

🔤 Ответьте на вопросы:
В чем вы могли бы успокоить себя из прошлого? Какие успокаивающие вещи вы могли бы до него/нее донести?
Чему вы могли бы научиться у себя из прошлого?

6⃣Сделайте как можно больше фотографий, отражающих те вещи, которые вам нравятся в вашей нынешней жизни, а также те вещи, которыми вы могли бы (даже хотя бы немного) гордиться - это могут быть как фотографии чего-то конкретного, так и чего-то, что отражает это метафорически

🔤Эту часть я бы предложил скомбинировать с вот этой практикой укрепления самооценки - ее можно делать на постоянной основе, эдакий "фотоальбом позитивного самоотношения"

На этом пока всё. Продолжим через несколько дней. Пишите, что думаете о таком упражнении. Радости и энергии вам!

Лучший способ поддержать канал - позвать сюда своих друзей, либо скинуть им этот или любой другой пост. Спасибо!

См. также: что можно сделать, если вы часто испытываете чувство грусти и/или тревоги
—————————————————
Навигация по постам и практикам, техники самопомощи, об авторе