Мотивашка заняться бегом

Вот несколько фактов, которые я пишу в том числе для себя, чтобы возобновить занятия бегом

1) Помимо выброса эндорфинов, продолжительный (~20 минут и выше) бег трусцой (без интенсивной нагрузки) повышает уровень эндоканнабиноидов в организме

2) Эндоканнабиоды - важные вещества, способствующие улучшению настроения, помогающие справляться со стрессом, повышающие уровень ощущения счастья
Бег на регулярной основе поможет справиться с подавленным настроением и улучшить уровень удовлетворенности жизнью

Источник: David A. Raichlen et al. "Exercise- Induced Endocannabinoid Signaling Is Modulated by Intensity." European Journal of Appliec
13 00 2012 8605975

3) Изнурительные тренировки не способствуют выработке этого вещества, как и обычная ходьба - бег должен быть в комфортном для вас темпе, умеренной интенсивности

Аналогичное повышение уровня эндоканнабиноидов фиксируется при занятиях велоспортом, ходьбе на беговой дорожке с наклоном и ходьбе по пересеченной местности

Источник: Angelique G. Brellenthin et al. "Endocannabinoid and Mood Responses to Exercise in Adults with Varying Activity Levels." Translational Journal of the American College of Sports Medicine 2 No 21 (2017)• 138_145

4) См. пост про то, как грамотная двигательная активность помогает справиться с ленью и прокрастинацией

5) Очень рекомендую книгу Келли Макгонигал "Радость движения" (как и другие ее книги) - в ней разбирается, как с психофизиологической и психологической точек зрения движение влияет на психическое состояние человека, есть много рекомендаций и практик

Вот, что Макгонигал пишет про бег:

Человек - единственный из всех приматов, у кого есть выйная связка - пучок соединительной ткани, прикреплящей основание черепа к позвоночнику
Эта связка есть только у тех млекопитающих, которым нужно быстро бегать, например у волков и лошадей. Она не дает голове болтаться при быстром движении. Все эти адаптации наводят на мысль, что человек эволюционировал как легкоатлет.
Выживание первых людей зависело от того, насколько быстро они могли перемещаться на длинные дистанции, так что мы рождены с костями, мышцами и суставами, заточенными под бег на большие расстояния.

Получается, что бег очень органично вписывается в "природу человека"

6) Я думаю, что практически каждый может полюбить бег - просто важно прощупать свой темп, найти вдохновляющую локацию для бега, ввести это как ритуал

7) Например, очень рекомендую сайт, который поможет вам составить плейлист из вашей любимой музыки с учетом вашего темпа бега - то есть вся музыка в этом плейлисте будет совпадать с вашим беговым ритмом
Проблема прослушивания музыки при беге - то, что она сбивает с ритма (это не очень полезно и отнимает силы, хоть смена ритма не всегда заметна), но если вы составите подходящий плейлист и будете бегать в ритм музыки, вы почувствуете, на сколько это облегчает процесс и придает сил!


Напишите в комментариях - какие у вас отношения с бегом и двигательной активностью в целом)

См. также: Что можно сделать, если вам грустно и часто подавлено настроение

------------------------------------
Навигация по каналу - практики, инструкции