Как снизить риск возникновения психологической травмы

Есть одно золотое правило, которое крайне важно соблюдать, если вы столкнулись с ситуацией, которая может травмировать вашу психику

Это могут быть очень разные события, у каждого своя степень восприимчивости к ним - физическое/сексуальное/психологическое насилие, военные действия, чья-то смерть, рискованная для жизни и здоровья ситуация и т.д.

Это может быть и что-то менее очевидное, например - разрыв отношений, обесценивание со стороны, ситуация, которая вызвала у вас чувство стыда

В любом случае, к сожалению, каждый из нас не застрахован от подобных вещей

И какими бы «толстокожими» вы ни были, чтобы снизить риск травматизации психики, возникновения постравматического стрессового расстройства, важно сделать следующее:

Рассказать об этом событии и своих переживаниях в нем кому-то до того(!!!) как вы легли спать

Это должен быть обязательно человек, который не обесценит вашу реакцию на это событие, который выслушает и хотя бы немного постарается поддержать

Если есть несколько таких людей, то поделитесь с несколькими (до сна)

Если такого человека у вас нет, загуглите «горячую линию», касающуюся этой проблемы и анонимно позвоните туда - очень важно выговориться

Если есть возможность экстренной консультации с психологом - воспользуйтесь ей

Казалось бы, такая простая рекомендация. Но, к сожалению, очень многие ложатся спать после случившегося, оставаясь наедине со своими переживаниями, а потом очень долго живут с неприятными последствиями

Также рекомендуется вообще воздержаться от сна на какое-то время (например, на сутки, если возможно)

Гипотетически это связано с большой ролью сна в ассимиляции эмоций - когда мы спим, эмоции «укладываются в голове» и чем больше использовать возможность выплеснуть и прожить эти неприятные переживания, тем больше вероятность, что они не останутся с вами на долгое время (исследование)

Например, есть исследование, в рамках которого ученые не давали крысам спать в течение суток после психотравматического события и у этих крысок наблюдалось гораздо меньше симптоматики ПТСР чем у тех крыс, у которых была возможность поспать

Конечно, выполнение этих рекомендаций не убирает риск психологической травматизации полностью. Однако, существенно его снижает

Берегите свою психику. Ваше психологическое здоровье важно не только для вашего благополучия, но и благополучия вашего окружения, ваших детей и общества в целом. Иначе это как разрушительный снежный ком)

Поделитесь с друзьями этой информацией. До встречи!

Что делать, если вы столкнулись с сексуальным насилием

См. также: подборка техник самопомощи
——————————————————
Навигация по каналу