ПУТЬ | Алексей Левин

Отвечая на ваш вопрос, почему в последний месяц я так мало пишу в блоге)

Ждите итогов месяца. Поверьте, там есть о чем рассказать 😝

#юмор

Мы домой летим

С классики Алексея Балабанова врываюсь к вам после полуторонеделтного затишья на страницах этого блога.

Мы уже на месте. Решили остаток нашей зимовки провести в Сириусе (Сочи). Позади 2 недели неопределенности с билетами из-за событий на ближнем Востоке, и почти 1,5 суток перелетов с учетом стыковок и отелей: Шри-Ланка (Коломбо) — Мальдивы (Мале) — Москва — Сочи.

Малышка Ева перенесла перелёт отлично. Уже обжились на новом месте: квартира, коворкинг, спортзал. Привыкаем к новой реальности.

Много новостей и мыслей поднакопилось для блога. Остаемся на связи, не переключайтесь.

Как дизайнеру изменить имидж города? Подкаст с Юрой Пономарёвым

Можно ли менять город через дизайн? Почему сильные специалисты уезжают в Москву — и почему иногда возвращаются? Какую роль брендинг играет в формировании городской среды?

В новом выпуске подкаста «Завод маркетологов» говорим о развитии креативной индустрии в регионах, о дизайне как инструменте изменений и о том, почему городу нужен собственный маркетинг.

Ведущие Лена Быкова и Надя Соломенцева — основательницы экосистемы профессионального развития маркетологов «Завод» , а в гостях Юра Пономарёв — городской дизайнер, продюсер локальных брендов, автор проекта Чиллябинск.

В этом выпуске:
- Как начинается путь дизайнера: от первых работ в Photoshop и фриланса до создания брендинговых агентств
- Как формировался рынок брендинга в Челябинске
- Чем отличается московский рынок дизайна и рекламы от региона
- Как дизайн влияет на визуальную среду города и формирует вкус жителей
- Может ли у города быть собственный маркетинг, и кто должен отвечать за его бренд

Этот эпизод для маркетологов, дизайнеров, предпринимателей, урбанистов и всех, кто думает о том, как развивается город и о том, как на это можно повлиять.

📺 Смотреть на YouTube
📺 Смотреть ВКонтакте
🎵 Слушать в Яндекс. Музыке
🎵 Слушать в СберЗвуке
💬 Слушать в Телеграм
🎧 Слушать в Mave
🎧 Слушать в Soundstream
🎧 Слушать в Deezer

#подкаст #ЗаводМаркетологов

Противостояние гигантов: на чьей стороне ты?

С прошлого года активно использую ChatGPT, но всё больше в поле стало появляться информации о том, что Claude стал очень сильным конкурентов и лишён тех "банальностей" за которые многие хаят детище Open AI.

Уже неделю тестирую Claude и могу сказать, что это действительно совсем другая история. Пока очень заходит, сейчас работаю над должностными инструкциями, партнёрскими презентациями и аналитикой рынка. Из главных минусов для меня, чтобы полностью отменить подписку на ChatGPT — отсутствие голосового интерфейса в Claude, с которым можно было бы полноценно поговорить.

Вопрос знатокам: может знаете, ожидается в следующих релизах такое или нет?

Поделитесь, чем вы пользуетесь из нейросетей, с чем сравнивали и почему выбор пал именно на это решение?

#эффективность #приложения

Всё готовишься к лету?
Нет, готовлюсь к жизни

Мой четырехмесячный марафон по снижению процента жировой массы и формированию пищевых привычек продолжается. Вчера с куратором Алёной подвели итоги первых двух месяцев. Хочу поделиться с вами её сообщением.

Экватор позади, а мы идём смотреть, что у нас с тобой получилось за 2 месяца работы и обсуждать дальнейшие планы!

Теперь на фото:

Грудные четко прорисовались, отчетливо стало видно пресс. Квадрицепс выглядят более мышечными, за счёт уменьшения % жира. От живота не осталось ничего, только пресс. Также заметно увеличил по мышцам в трапециях, грудных и верху спины. Спина более мышечная теперь - широчайшие, плечи, ну песня! Бока полностью пропали внизу спины, и ноги стали более качественные. В целом вид спины стал более V-образный.

За 2 месяца работы:

Вес: -4.9 кг
Жир %: -2.1%
Шея: -4.5 cм
Талия: -7 cм

LBM (безжировая масса) сейчас - 65.55 (на старте 66.56)
Соотношение потери веса и мышечной массы на сушке - 1 кг из 5 кг, продолжаем качественно сушиться🌟

По работе с нормативами - получается у тебя отлично при прочих равных) 🦾
Чтобы ты понимал насколько, вот твоя статистика ⬇

✨Ежедневные рекомендации:

Белок набирается на 85%
Кальций 95%
Клетчатка 56%
Растительность 40%

✨Недельные рекомендации:

Холин 116% (он у нас только появился, а ты уже молодец, отлично его по умолчанию тащишь🤩)

✨Над чем можно поработать:

- Делаем упор на растительность. Она нам нужна для сытости и нормальной работы ЖКТ.
- Продолжаем сохранять активность тренировочную и бытовую (наши драгоценные шаги)
- Бдим за тем, что распознает ИИ, по возможности, если знаем как должно быть корректируем.

Передаю огромный привет своим знакомым скуфам. Помните, лето близко и сегодня лучший день, чтобы начать меняться. Моложе чем сегодня вы уже не будете.

#здоровье #дисциплина #питание #спорт

Сотворили красоту на Трактор х Т-банк Хоккей в театре 🎭

Интригующая завязка, эпичное продолжение и драматичная развязка.
Да-да, это мы про хоккейный матч в театре.

Всё это под аккомпанемент челябинской классики — Jahmal и Vibe TGK, в окружении невероятно красивых болельщиков и потрясающей атмосферы.

Челябинск — не только хоккейная столица страны, но и культурная 🖤

Главный по креативу

Сегодня в рубрике #моилюди самый креативный человек, из всех, кого я знаю, мой друг и партнёр Никита Маркушин.

Никиторик, как его любя называют в команде, — человек неиссякаемого креатива, энергии, энтузиазма, КВНщик и душа любой компании. Человек, который заражает своими идеями и другим взглядом на привычный мир. Никита в совершенстве владеет Китайским, заканчивал факультет «Евразии и Востока» ЧелГУ, именно это послужило толчком к запуску вместе с супругой школы китайского языка «Маленький Император».

Мне кажется, мы с ним знакомы года с 2017. Никита много работал в креативных и брендинговых агентствах, разрабатывал нейминг и рекламные кампании для брендов. А позже и руководил собственным рекламным агентством. Подробнее об его пути можете узнать из нашего юбилейного выпуска подкаста «Завод Маркетологов».

Несколько лет подряд мы заказывали у Никиты креативные сценарии и концепции. Но в новом статусе он появился в команде в 2020-2021 годах, когда я проходил сложный жизненный этап, был выжат после 9 лет построениям бизнеса и понимал, что дальше уже сам всё не вывезу.

Я считаю наше партнерство одним из самых эффективных союзов в моей жизни. Всегда без преувеличения говорю, что без Никиты уже не было бы Ruvision. С его приходом мы смогли разделить зоны ответственности и стали показывать те самые х1,5 год от года. Про наше партнёрство рассказывал на подкасте у Жени Углова.

Сегодня у Никиты день рождения. Хочу пожелать энергии и вдохновения! Чтобы амбиции только росли, награды множились и своих людей рядом становилось только больше.

Вы тоже можете поздравить именинника своей подпиской на его канал Daily Креатив. Он мне обещал, что этой весной будет нас удивлять контентом.

#моилюди

Что почитать послушать в пятницу вечером

Понимаю, что не всем удобно читать мои портянки лонгриды, поэтому для аудиалов приготовил бонус на выходные.

В экспериментальном формате, в рамках рубрики #итогимесяца, записал для вас с двумя профессиональными ведущими, аудио подкаст о своих итогах февраля.

Я впервые столкнулся с таким форматом пару месяцев назад и был потрясен, насколько это звучит профессионально и натурально, но это ИИ. А именно Google NotebookLM.

Ну как вам такой формат? Делаем остальные лонгриды в таком виде?

❤️ — супер, интереснее чем текст
🔥 — готов(а) к любому формату
🤔 — сомнительно, но окэй

Итоги февраля 2026

Честно, долго оттягивал этот пост и подбирал слова для итогов, но кроме как сказать, что я в ахуе шоке от месяца, ничего на ум не приходит.

Здоровье и физическое состояние

- продолжаю свой марафон по похудению (снижению % жира в организме, формированию здоровых пищевых привычек), придерживаюсь диеты в 1700 ккал и 145 грамм белка в день. Почти не срываюсь;
- за месяц сбросил вес на 1,3 кг, уменьшив процент жира в организме с 13,2% до 11,9%. Хоть и нет такой супер-динамики как в январе, но всё-равно очень доволен отражением в зеркале;
- вернул себе физическую активность, как в лучшие времена. За месяц сделал 35 тренировок (кардио + силовые);
- увеличил среднее количество ежедневных шагов до 10 000 (суммарно за месяц 282 528 шагов). Продолжаем внутри команды Ruvision зарубу по набору 4 млн. шагов за год. Держусь в лидерах зачёта;
- провалил своё участие в марафоне биохакерских привычек 12х12. Физически не хватило фокуса на все активности;
- намедитировал 794 минуты, забрал ачивку 100 дней непрерывных медитаций;

Финансы

- доход просел на 20% в связи с сезонностью в бизнесе. Не приятно;

Бизнес

- отработали месяц в убыток, накопили дебиторки более 4 млн;
- сильно отстаём от поставленных финансовых планов, что конечно же сказывается на состоянии команды;
- запустили в трёхмесячный тест гипотезу по новому отделу, разработали систему мотивации, прорабатываем стратегию, заключаем первые договора;
- очень круто отметили 23 февраля: девчонки для нас сняли серию видео-скетчей с вопросами для викторины в стиле «Что? Где? Когда». Это было самым ярким празднованием этого праздника за все 15 лет в компании. До сих пор с улыбкой вспоминаю. Увы, выкладывать такое в публичный доступ нельзя, но поверьте, это было леген…подожди, подожди…дарно)
- созваниваюсь с руководителями продакшн-студий у из других регионов, собираю видение ситуации на рынке, делюсь своими наблюдениями и нашими процессами;

Семья

- Ева начала ходить в садик на Шри-Ланке. Почти ежедневно вместе с Любой отвожу в сад, вижу в этом какой-то особый семейный ритуал;
- отношения с Любой налаживаются, но она сейчас с головой в запуске нового продукта, что сильно отодвигает на второй план другие аспекты её жизни;
- купили билеты в Сочи, чтобы оставшиеся 1,5 месяца зимовки провести в любимом Сириусе, и вот же вечер начались события на Ближнем востоке. В шоке и от самих событий и от того, что у нас стыковка в Абу-Даби и пока под огромным вопросом состоится наш рейс или его отменят;

Окружение и друзья

- получил более 500 поздравлений на день рождения, до сих пор отвечаю на них. Решил устроить себе эмоциональный адвент-календарь и по несколько в день открывать. Кому не ответил — не обижайтесь, растягиваю удовольствие;
- вместе с вами собрали на подарок 170К. До сих пор в шоке от такого результата. Спасибо каждому за участие, вы у меня самые крутые;
- на фоне внутренней тревоги и неопределённости в бизнесе сильно закрываюсь от общения, веду себя с лучшим другом как козёл. Прости;

Личное развитие

- начал читать слушать аудиокнигу «Уилл» (Will) — автобиографию Уилла Смита. Пока втягиваюсь, не готов давать оценку;
- продолжаю работу с психологом, заходит, вижу пользу 100%;

Отдых и восстановление

- впервые, с подачи друга, попробовал ледяную ванну: температура воды 1 градус, с третьей попытки продержался 10 минут. Необычный опыт, ждите Reels об этом приключении;

Хобби и интересы

- погружался с аквалангом в океан, друзья подарили такую возможность на день рождения. Опыт невероятный, достойный отдельного поста и Reels. Предыдущий (первый) раз погружения был в родном Миассе в 2005 году в бассейне под руководством Андрея Падучина. Теперь появилась цель получить лицензию дайвера;
- прошёл недельный марафон по Reels, постепенно оживляю свой аккаунт в нельзяграмме — welcome;
- возобновили с коучем Владом Радецким работу над нашим подкастом «CEO не плачут», в марте планируем релиз второго выпуска.

Вот такие ёмкие итоги второго месяца 2026 года. О чем интересно узнать подробнее — пишите, сформирую по вашим заявкам контент-план на март.

#итогимесяца

Кто сказал, что мужчины не плачут?

Роды глазами мужчины. Я могу с уверенностью сказать, что это один из самых сильных опытов в моей жизни.

Я был на родах нашей дочери Евы. Не заглянул на минутку, не ждал под дверью. Я был рядом все 15 часов, с момента первых схваток, до её первого прикладывания к груди.

Роды глазами мужчины — это 100% новое состояние. Ты ничего не контролируешь. Ты не можешь помочь так, как привык — ресурсами, решением, действием. Ты можешь только быть рядом. Поддерживать. Дышать вместе. Держать за руку. Успокаивать.

В какой-то момент ты ясно понимаешь масштаб происходящего. Женщина рядом проходит через боль, страх, пределы возможностей тела и психики. А ты — отец: свидетель и соучастник. И этого уже достаточно, чтобы что-то внутри в этом момент что-то навсегда изменилось.

В этот момент по-настоящему меняется восприятие женщины. В теле. В уважении. В благодарности. В ощущении долга, который невозможно «потом вернуть». Появляется новый уровень вашей связи, который никогда не создать красивыми ухаживаниями, совместными отпусками и дорогими подарками.

Роды — это не только про появление ребёнка. Это ещё и момент, когда мужчина либо взрослеет, либо прячется за дверь. Можно выйти. Можно закрыться. Можно сделать вид, что «это не для меня и не про меня», что это «женское дело», и поехать шумно отмечать с кентами.

А можно остаться. И позволить себе прочувствовать всё, что происходит внутри. Мне кажется, именно там я впервые почувствовал, что значит быть отцом: ты ничего не решаешь — но отвечаешь за всё.

И да — мужчины действительно плачут. Просто не всегда это показывают и не говорят вслух почему.

#отношения #отцовство

100 дней медитаций

Уже по доброй традиции, делюсь с вами своим работающим на протяжении 100 дней ритуалом. Это уже не первая попытка внедрить эту привычку, но самая успешная.

Предыстория

Раньше относился к медитациям как к эзотерике, от этого «продать» себе ценность этого процесса было сильно сложнее. Несколько раз начинал, держался по 1-2 недели, потом забрасывал. Но когда нашел в этом для себя рациональное зерно — сразу всё изменилось.

Проблематика

Основной запрос к медитациям был на «замедление» перед сном и быстрое засыпание. Плюс в последние пару лет часто просыпаюсь в течение ночи (обычно в районе 3 часов утра) и подолгу не могу уснуть. Пробовал аудиокниги, фоновые звуки, скучные подкасты — эффект был, но сон приходил лишь спустя час-полтора-два. С медитациями стал гораздо быстрее засыпать и возвращаться в сон за 15-20 минут. Плюс, заметил, что эмоциональное состояние в течении дня стало сильно стабильнее (есть ещё над чем работать, но большой прогресс на лицо).

Что использую и почему

Тут, как говорится: «на вкус и цвет все фломастеры разные». Я сторонник подхода, что для каждой задачи должно быть своё приложение. Таким образом я перебрал с десяток самых популярных решений в App Store. Остановился на приложении Prosto.

Дальше может показаться, что я «настойчиво рекомендую»… но нет! Очень бы хотелось, но увы( Вот несколько моих тезисов, почему именно оно?

- Человеческое лицо. Совладелец и амбассадор этой истории — Ирена Понарошку. Её личную философия и подход к wellness я знаю давно и разделяю. Для меня ценности человека, который стоит за продуктом, определено, добавляют доверия и лояльности.

- Звёздные голоса. Реальные звёзды кино и ТВ, а не то, что вы подумали) Среди голосов проводников Юра Борисов, Сергей Чонишвили, Никита Ефремов, Равшана Куркова и Дарья Мельникова, Максим Матвеев и Николай Дроздов и другие. Такой подход очень добавляет доверия к приложению и сильно выделает его на рынке.

- Курсы медитаций. Есть и небольшие обособленные медитации, но большинство контента построено по принципу курсов. В каждом курсе, объединённом какой-тематикой, в среднем 7 медитаций. Вот несколько названий для примера: Тренируем внимание, Приоритеты, Снимаем стресс, Практикуем счастье, Учимся лёгкости, Сила благодарности, Чувствую себя — чувствую тебя, Цифровой детокс и многие другие.

- Геймификация процесса и метрики. Для формирования привычки, считаю, что это вообще основное. Счетчик непрерывных циклов ежедневных медитаций, возможность «накопить» на «паузу» — когда по какой-то причине пропустил день, но не потеряешь весь накопленный прогресс.

Если всё перечисленное откликнулось — то инструкцию по установке приложения оставил в первом комментарии. Потом поделитесь: зашло вам или нет.

Уверен, что выбор медитаций или приложения для медитаций — вкусовщина 100%. Поэтому призываю вас попробовать различные решения, чтобы сложить свое мнение и выбрать то, что подойдет именно вам, а не слепо следовать рекомендации автора.

Традиционный фидбек от вас:
❤️ — спасибо, попробую
🙏 — уже практикую медитации
🤔 — не моя тема, не зашло

Всем спокойствия и душевного равновесия, дорогие! Всегда рад вашим реакциям и комментариям.

#привычки #здоровье

Хотел написать для вас классный пост о прокрастинации, но наверное как-нибудь потом.

#юмор

Таким вы меня ещё не видели

…настолько настоящим, это точно)

В конце прошлого года Люба поехала в йога-тур на Шри-Ланке и я остался наедине с Евой на 10 дней.

Как всё прошло? А прошло всё далеко не так гладко, как я предполагал. Всю внутрянку такого опыта максимально честно рассказал в импровизированном подкасте.

Рекомендую отправить всем отцам по имени «Ты же целыми днями дома с ребенком, отчего тебе уставать?!».

#отношения #отцовство #пападочки

Друзья, всем привет!

Хочу обратиться к людям, кто тронут развернувшейся историей. В сети очень много разной информации, слухов и фейков. Прочитайте, пожалуйста, мое сообщение, прежде чем делать выводы. Поделитесь моим сообщением с вовлеченными друзьями.

Я понимаю, что волну «отмены» уже не отменить. Мы, конечно, пройдем через это испытание. Продолжим искренне работать для наших гостей, останемся открытыми, не изменим наши ценности, и время все расставит на свои места.

Чем я хочу поделиться?

1. В нашей сети работает более 1400 пиццерий. Каждый день мы выполняем сотни тысяч заказов. Безусловно, на таких масштабах ошибки неизбежны, но мы всегда открыты и готовы их исправлять, если что-то пойдет не так.

2. После случая в Челябинске мы приняли ряд системных мер, чтобы подобные ситуации не повторялись в будущем, а также решение о поддержке на уровне всей сети приютов домашних животных (мы делали этого и раньше, но локально и не публично). Также компания уже много лет на уровне всей сети занимается благотворительностью. И, конечно, мы будем теперь всегда заботиться о судьбе Додобони из Челябинска.

3. В нашей сети работает более 40 тысяч человек. Это рабочие места, созданные нашими партнерами-предпринимателями по всей стране.

4. Наша компания создана в 2011 году с нуля в небольшом городе на севере России Сыктывкаре. Я открыл первую пиццерию в маленьком подвале почти без денег. За 15 лет, благодаря труду и желанию делать классный продукт и сервис, в партнерстве с молодыми предпринимателями с разных концов страны, мы построили самую большую сеть, обошли крупные международные корпорации и стали примером того, что в России можно построить честный, открытый, эффективный и технологичный бизнес.

5. Мы вышли в 26 стран и представляем сейчас бренд из России на международной арене.

6. Ключевой ценностью компании всегда была открытость. Мы всегда были открыты для наших клиентов, партнеров, сотрудников. Открытость означает ответственность. Мы не можем прятать ошибки - мы всегда должны их исправлять. И мы и в этой истории не уходим от ответственности. И мы останемся открыты.

7. Я лично публично принес извинения уволенному курьеру за неподобающий тон внутренней коммуникации. Признать ошибку - не слабость, а сила и путь, чтобы стать лучше. Мы готовы к справедливому и открытому разрешению ситуации с Михаилом.

8. Мы не пошли на поводу настроений и не уволили управляющую пиццерией, чтобы погасить негатив в Интернете. Это принципиальное решение. Во-первых, все могут ошибаться. Во-вторых, мы не ищем «козлов отпущения» и считаем необходимым защитить человека от травли и сделать системные выводы. Важно! Управляющая пиццерией не является ни чьей родственницей. Это молодая мама, от доходов которой зависит благополучие ее семьи. Юля для нас также важна как и любой другой сотрудник сети.

9. В сети на волне негатива появились фейковые скриншоты «внутренних чатов Додо», где якобы наши сотрудники предлагают травить собак, фейковые аккаунты Юлии, управляющей пиццерией, с фейковыми ответами. Все это уже делают не люди, которым небезразлична судьба собаки.

Также я хочу поддержать своих коллег, во всех пиццериях и городах. Я очень понимаю ваши настроения сейчас. Друзья, мы - вместе! Текущий негатив это не оценка вашей работы, людей, которые все понимают и продолжают любить Додо несопоставимо больше.

И наш ответ на негатив это наша культура, ценности, доброта, доверие и искренность. Все будет 🧡

Ошибка Додо

Не могу не высказаться по поводу ситуации, развернувшейся вокруг сети пиццерий «Додо Пицца» из-за инцидента в Челябинске. Пересказывать не буду, погуглите, чтобы сложить своё мнение.

С её основателем, Фёдором Овчинниковым, простым парнем из Сыктывкара, заочно знаком с 2007 года, когда он ещё вёл свой ЖЖ (олды, привет) и рассказывал как строит книжную сеть «Сила Ума». Прочёл пару лет назад обе его книги «И ботаники делают бизнес», что ещё больше расположило к философии и ценностям этого предпринимателя.

В текущей ситуации, как предприниматель, всецело поддерживаю позицию Фёдора, как собственика. Ошибаются все, и эта ситуация не следствие решения или ошибки одного человека — а результат работы системы, регламентов, корпоративной культуры.

И нужно не искать «козла отпущения», а перестраивать процессы внутри. И точне не идти на поводу у хейтеров, даже под угрозой отмены бренда.

Спасибо Фёдору, что на связи со своей командой и аудиторией в такой не простой для «Додо» момент. Считаю это отличным примером настоящего лидерства. Сил и лучшего исхода с минимальными потерями.

Я в браке второй раз и вот 5 моих главных выводов про отношения
⠀
Я бы многое отдал, чтобы сказать себе это 12 лет назад. Но, как говорит мой отец еврей: «Лучше учиться на чужих ошибках».
⠀
1. Говорите через рот

Что-то не устраивает, задело и тревожит — скажи об этом партнёру как можно скорее. Не копи, не держи в себе. Чем больше носишь внутри — тем больше эта червоточина прорастает и отравляет отношения. Не ложитесь спать, если что-то сидит внутри. Говори, но бережно. Даже если партнёру не очень приятно идти в это. Не жди, когда это выльется в катастрофу.
⠀
2. Секс — это ДНК отношений

Это не то, чего надо стесняться с партнёром, и уж точно, не стоит скрывать свои желания. Вы вместе друг для друга. Мой оргазм не важнее её удовольствия. Тут нет «важно» и «не важно». Тут должны кайфануть оба. Говорите о желаниях (даже грязных) вслух, шутите над фейлами. Секс точно не делается с серьёзным лицом.
⠀
3. Дети — общая ответственность

Не «я пошёл на работу зарабатывать деньги, а ты дома с детьми сиди». Или вот ещё клише: «Чего тебе уставать, ты же дома с детьми сидишь?!». Нет, нет и нет! Каждый в равной степени вкладывается в эту область. Женщина не обязана «по умолчанию» вовлекаться больше. Планируй время с ребёнком, разгрузи жену, запиши её на массаж, да или просто высвободи её время для личных дел.
⠀
4. Деньги общие и личные

Пожалуй, это самая непростая темы для большинства пар. У каждого партнёра должны быть свои накопления и доходы, но и должен быть общий (пусть и не большой), но бюджет. Закрывай базовые потребности семьи за свой счёт: жильё, питание, транспорт, отдых. Какие-то сверхтраты можно обсуждать на пополам. Когда у обоих партнёров есть свой доход и накопления — это делает семью стабильнее в кризисах.
⠀
5. Не пытайся переделать человека

Это самое неблагодарное дело. Вдохновляй своим примером, вашими общими целями и амбициями, её желаниями. Дуй в крылья, поддерживай её инициативы, хвали за, даже самые маленькие, победы. Женщина как цветок, который расцветает в руках правильного садовника. Будет счастлива она — будешь счастлив ты.
⠀
В своём блоге честно делюсь, как строю здоровые отношения с женой и дочерью, показывая, что можно по-другому. Оставайся со мной.
⠀
Чем бы ещё дополнили список, а что бы оспорили?

#отношения

Как сделать спорт привычкой

Собрал для вас самую базу с чего стоит начать путь к физическим (и ментальным) трансформациям. У меня каждый из этих пунктов работает уже на протяжении нескольких лет. Если у вас свои методы — дополняйте меня в комментариях.

1. Поставь тренировки в своё расписание

Тренироваться в одно и то же время и застолбить его в календаре, чтобы психологически относиться к этому как к любому другому важному событию в расписании. Оптимально ставить тренировки на самое утро — то время, когда у вас не могут случайно возникнуть встречи, какие-то дела и прочее. Вечером гораздо проще слиться, сославшись на усталость и внезапные планы.

2. Возьми фитнес-тренера

Это 1000% гарант, что не сольешься. Заплатил человеку деньги, он тебя ждёт каждую тренировку и в конкретное время. Тут не забалуешь. Тренер поставит тебе технику и не даст травмироваться. В сложный момент поддержит, подоплёт и, возможно, подскажет по питанию.

Если возможности взять тренера нет сейчас — установи фитнес-приложение на телефон с готовыми комплексами тренировок. Их сейчас огромное множество на любой телефон. Есть топовые приложения с ИИ, которые прям под тебя составляют программу. В них удобно фиксировать веса и подходы, чтобы видеть прогресс. Каким приложением для тренировок пользуюсь я — расскажу в следующих видео.

3. Фиксируй результаты

Если пришел худеть в зал — взвешивайся и записывай, чтобы видеть динамику. Минимум — раз в неделю. Но если ты на серьезной экспресс-подготовке — то вставай на весы каждый день с утра после утреннего туалета. Я пользуюсь смарт-весами от Xiaomi уже 3 года, если актуально — могу сделать обзор. Если задача нарастить объем мышц — делай замеры каждую неделю с помощью гибкого швейного метра.

И не забывай фоткаться, даже если сейчас отражение в зале совсем не устраивает. Это будет отличным контентом в стиле было/стало. Поверь мне, это тоже сильно мотивирует и позволяет увидеть прогресс, ведь ежедневно в зеркале не будет такого сильного контраста. Заведи привычку делать контрольные снимки раз в неделю. У меня это проходит в воскресенье: лицом к камере в полный рост, сбоку и сзади. Штатив или партнёр тебе в помощь.

Бонусный пункт: заведи спорт-бадди

Это такой напарник, который тоже хочет изменить свое тело и сделать спорт регулярным. Возьмите друг перед другом обязательство — комитмент. Хотя бы друг перед другом, не надо во всех сетях писать: «Начинаю новую жизнь с понедельника, сейчас буду херачить в зале каждый день до усёру». Поверьте моей насмотренности — ни один такой смельчак не смог сдержать своё обещание. Смельчаки, простите, но как есть). Лучше всех удивить своими «внезапными» результатами, чем обосраться.

Сохраняй к себе, отправляй своему спортивному (или, пока не очень, другу) и сделай уже наконец то, о чем так долго мечтаешь.

#спорт #мотивация

23 февраля

Я до сих пор считаю решение пройти срочную службу одним из самых верных решений в моей жизни. Честно скажу, что это решение в равной степени как моё, так и моих родителей. Как-то с детства отец прививал эту идею, что пойду. Он служил, я служил, брат служил.

Армия стала отличной школой жизни, школой менеджмента, предпринимательства и научила чуть лучше разбираться в людях, справляться с эмоциями, нести и брать ответственность за себя и других. Я всегда говорю, что из армии каждый уносит ровным счётом то, что хочет унести. Я шёл за личностным ростом — я его получил, кто шёл на каторгу топтать сапоги — тот получил именно такой формат службы.

Спасибо парням, кто прошёл этот путь со мной и до сих пор в моей жизни. Было много разного: и весёлого и не очень, из чего можно было бы собрать целую книгу. Но пусть это пока остаётся лишь в наших воспоминаниях и рассказах для самых близких.

С праздником всех причастных!