Всё готовишься к лету?
Нет, готовлюсь к жизни

Мой четырехмесячный марафон по снижению процента жировой массы и формированию пищевых привычек продолжается. Вчера с куратором Алёной подвели итоги первых двух месяцев. Хочу поделиться с вами её сообщением.

Экватор позади, а мы идём смотреть, что у нас с тобой получилось за 2 месяца работы и обсуждать дальнейшие планы!

Теперь на фото:

Грудные четко прорисовались, отчетливо стало видно пресс. Квадрицепс выглядят более мышечными, за счёт уменьшения % жира. От живота не осталось ничего, только пресс. Также заметно увеличил по мышцам в трапециях, грудных и верху спины. Спина более мышечная теперь - широчайшие, плечи, ну песня! Бока полностью пропали внизу спины, и ноги стали более качественные. В целом вид спины стал более V-образный.

За 2 месяца работы:

Вес: -4.9 кг
Жир %: -2.1%
Шея: -4.5 cм
Талия: -7 cм

LBM (безжировая масса) сейчас - 65.55 (на старте 66.56)
Соотношение потери веса и мышечной массы на сушке - 1 кг из 5 кг, продолжаем качественно сушиться🌟

По работе с нормативами - получается у тебя отлично при прочих равных) 🦾
Чтобы ты понимал насколько, вот твоя статистика ⬇

✨Ежедневные рекомендации:

Белок набирается на 85%
Кальций 95%
Клетчатка 56%
Растительность 40%

✨Недельные рекомендации:

Холин 116% (он у нас только появился, а ты уже молодец, отлично его по умолчанию тащишь🤩)

✨Над чем можно поработать:

- Делаем упор на растительность. Она нам нужна для сытости и нормальной работы ЖКТ.
- Продолжаем сохранять активность тренировочную и бытовую (наши драгоценные шаги)
- Бдим за тем, что распознает ИИ, по возможности, если знаем как должно быть корректируем.

Передаю огромный привет своим знакомым скуфам. Помните, лето близко и сегодня лучший день, чтобы начать меняться. Моложе чем сегодня вы уже не будете.

#здоровье #дисциплина #питание #спорт