Как сделать спорт привычкой

Собрал для вас самую базу с чего стоит начать путь к физическим (и ментальным) трансформациям. У меня каждый из этих пунктов работает уже на протяжении нескольких лет. Если у вас свои методы — дополняйте меня в комментариях.

1. Поставь тренировки в своё расписание

Тренироваться в одно и то же время и застолбить его в календаре, чтобы психологически относиться к этому как к любому другому важному событию в расписании. Оптимально ставить тренировки на самое утро — то время, когда у вас не могут случайно возникнуть встречи, какие-то дела и прочее. Вечером гораздо проще слиться, сославшись на усталость и внезапные планы.

2. Возьми фитнес-тренера

Это 1000% гарант, что не сольешься. Заплатил человеку деньги, он тебя ждёт каждую тренировку и в конкретное время. Тут не забалуешь. Тренер поставит тебе технику и не даст травмироваться. В сложный момент поддержит, подоплёт и, возможно, подскажет по питанию.

Если возможности взять тренера нет сейчас — установи фитнес-приложение на телефон с готовыми комплексами тренировок. Их сейчас огромное множество на любой телефон. Есть топовые приложения с ИИ, которые прям под тебя составляют программу. В них удобно фиксировать веса и подходы, чтобы видеть прогресс. Каким приложением для тренировок пользуюсь я — расскажу в следующих видео.

3. Фиксируй результаты

Если пришел худеть в зал — взвешивайся и записывай, чтобы видеть динамику. Минимум — раз в неделю. Но если ты на серьезной экспресс-подготовке — то вставай на весы каждый день с утра после утреннего туалета. Я пользуюсь смарт-весами от Xiaomi уже 3 года, если актуально — могу сделать обзор. Если задача нарастить объем мышц — делай замеры каждую неделю с помощью гибкого швейного метра.

И не забывай фоткаться, даже если сейчас отражение в зале совсем не устраивает. Это будет отличным контентом в стиле было/стало. Поверь мне, это тоже сильно мотивирует и позволяет увидеть прогресс, ведь ежедневно в зеркале не будет такого сильного контраста. Заведи привычку делать контрольные снимки раз в неделю. У меня это проходит в воскресенье: лицом к камере в полный рост, сбоку и сзади. Штатив или партнёр тебе в помощь.

Бонусный пункт: заведи спорт-бадди

Это такой напарник, который тоже хочет изменить свое тело и сделать спорт регулярным. Возьмите друг перед другом обязательство — комитмент. Хотя бы друг перед другом, не надо во всех сетях писать: «Начинаю новую жизнь с понедельника, сейчас буду херачить в зале каждый день до усёру». Поверьте моей насмотренности — ни один такой смельчак не смог сдержать своё обещание. Смельчаки, простите, но как есть). Лучше всех удивить своими «внезапными» результатами, чем обосраться.

Сохраняй к себе, отправляй своему спортивному (или, пока не очень, другу) и сделай уже наконец то, о чем так долго мечтаешь.

#спорт #мотивация