Уже по доброй традиции, делюсь с вами своим работающим на протяжении 100 дней ритуалом. Это уже не первая попытка внедрить эту привычку, но самая успешная.
Предыстория
Раньше относился к медитациям как к эзотерике, от этого «продать» себе ценность этого процесса было сильно сложнее. Несколько раз начинал, держался по 1-2 недели, потом забрасывал. Но когда нашел в этом для себя рациональное зерно — сразу всё изменилось.
Проблематика
Основной запрос к медитациям был на «замедление» перед сном и быстрое засыпание. Плюс в последние пару лет часто просыпаюсь в течение ночи (обычно в районе 3 часов утра) и подолгу не могу уснуть. Пробовал аудиокниги, фоновые звуки, скучные подкасты — эффект был, но сон приходил лишь спустя час-полтора-два. С медитациями стал гораздо быстрее засыпать и возвращаться в сон за 15-20 минут. Плюс, заметил, что эмоциональное состояние в течении дня стало сильно стабильнее (есть ещё над чем работать, но большой прогресс на лицо).
Что использую и почему
Тут, как говорится: «на вкус и цвет все фломастеры разные». Я сторонник подхода, что для каждой задачи должно быть своё приложение. Таким образом я перебрал с десяток самых популярных решений в App Store. Остановился на приложении Prosto.
Дальше может показаться, что я «настойчиво рекомендую»… но нет! Очень бы хотелось, но увы( Вот несколько моих тезисов, почему именно оно?
- Человеческое лицо. Совладелец и амбассадор этой истории — Ирена Понарошку. Её личную философия и подход к wellness я знаю давно и разделяю. Для меня ценности человека, который стоит за продуктом, определено, добавляют доверия и лояльности.
- Звёздные голоса. Реальные звёзды кино и ТВ, а не то, что вы подумали) Среди голосов проводников Юра Борисов, Сергей Чонишвили, Никита Ефремов, Равшана Куркова и Дарья Мельникова, Максим Матвеев и Николай Дроздов и другие. Такой подход очень добавляет доверия к приложению и сильно выделает его на рынке.
- Курсы медитаций. Есть и небольшие обособленные медитации, но большинство контента построено по принципу курсов. В каждом курсе, объединённом какой-тематикой, в среднем 7 медитаций. Вот несколько названий для примера: Тренируем внимание, Приоритеты, Снимаем стресс, Практикуем счастье, Учимся лёгкости, Сила благодарности, Чувствую себя — чувствую тебя, Цифровой детокс и многие другие.
- Геймификация процесса и метрики. Для формирования привычки, считаю, что это вообще основное. Счетчик непрерывных циклов ежедневных медитаций, возможность «накопить» на «паузу» — когда по какой-то причине пропустил день, но не потеряешь весь накопленный прогресс.
Если всё перечисленное откликнулось — то инструкцию по установке приложения оставил в первом комментарии. Потом поделитесь: зашло вам или нет.
Уверен, что выбор медитаций или приложения для медитаций — вкусовщина 100%. Поэтому призываю вас попробовать различные решения, чтобы сложить свое мнение и выбрать то, что подойдет именно вам, а не слепо следовать рекомендации автора.
Традиционный фидбек от вас:
❤️ — спасибо, попробую
🙏 — уже практикую медитации
🤔 — не моя тема, не зашло
Всем спокойствия и душевного равновесия, дорогие! Всегда рад вашим реакциям и комментариям.
#привычки #здоровье