​​Накидайте мне решений для...

В общем ясно что ситуация с суставами пока не особенно радужная (раз, два). С увеличением продолжительности жизни возникают такие проблемы, о которых "далекие пращуры" даже не задумывались, а нам придется столкнутся. Износ суставов один из них. Что в такой ситуации делать? Единого мнения пока нет. Но чтобы закончить неделю на позитивной ноте, приведу некоторые тезисы из обсуждений. Как сберечь суставы?

*Соблюдать питьевой режим, стараться "не пересыхать" особенно при активных нагрузках и занятиях спортом. Мы помним, что гиалуронан сольватируется для того, чтобы сустав лучше скользил. Ему должно быть чем сольватироваться.

*Собрать волю в кулак и проанализировать свой геном (экзон) на наличие предрасположенности. Следить за научной периодикой, чтобы понимать что (вещество, комбинация веществ, условия окружающей среды etc) может сработать как триггер.

*Жить со средней физической нагрузкой (НЕ гипо-, но и НЕ гипердинамия). Щадяще нагружать суставы, но нагружать их каждый день.

*Обращать внимание на свою диету. Избегая т.н. мусорной еды, т.е. продуктов с высоким содержанием калорий из сахара и/или жира, но с малым количеством пищевых волокон, белка, витаминов, минералов. Цитата: "ешь грамм качественного белка на килограмм массы тела и 30-50 грамм пищевых волокон каждый день"

*Если пищевые добавки, то с конкретикой. Например см. заметку про Эхинацею: "цикориевая кислота обладает важным для нас эффектом - ингибирование некоторых ферментов гиалуронидаз, белков, которые отвечают за разрушение гиалуроновой кислоты (~старение кожи, повреждение хрящей суставов etc)." И из заметки про ашваганду: "Витаферин А способен ингибировать мембранный белок RANKL и комплекс NEMO/IkB киназа. Подобные ингибиторы можно считать лекарствами против ревматоидного артрита завтрашнего дня". Пища должна быть функциональной

** Цитата:"молодому человеку я бы просто посоветовал всегда держать в голове, что прыжковые, беговые, ударные нагрузки, спорт, бег, травмы, перенос тяжестей, не излеченные стрептококковые инфекции etc с большой вероятностью заставят его пожалеть после 50+. А после 50+ молиться". Этот совет входит в старую гериатрическую концепцию, которую я пару раз озвучивал: "20-летним стоит прислушиваться к советам, которые дают 50-летним: заботиться о своем здоровье, проводить больше времени с людьми, стараться себя реализовать и поделиться своим опытом, не сдаваться etc. А 50-летним как раз наоборот - слушать лозунги для 20-летних: рисковать, пробовать себя, заводить максимум знакомств, проверять гипотезы, стремиться сделать что-то грандиозное, регулярно заниматься спортом, избегать вредных привычек".

***
Добавляйте идеи, обновляемо. Потому что путь нужно нащупывать. Всем. Даже у Брайана Джонсона с его миллионами нет точного ответа...