Саша, ты же психолог!

❤️❤️❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️🥰❤️❤️❤️❤️

Я уже какое-то время веду интервизии для коллег из Московского Института Психоанализа, а теперь мы решили немного расширить круг участников — и приглашать на наши встречи специалистов из других институтов, школ и подходов.

Мне эта идея очень нравится. Потому что профессиональный взгляд легко становится привычным: мы учимся в определённой среде, работаем в своём подходе, читаем примерно одних авторов — и иногда особенно полезно встретиться с человеком, который смотрит на те же профессиональные вопросы совсем из другой точки.

На интервизию можно прийти с вопросами о практике, с профессиональными сомнениями, идеями проектов, сложностями, которые хочется об кого-то подумать, или вообще без собственного запроса — просто послушать коллег, поучаствовать в обсуждении и потренировать профессиональное мышление.

Для меня такие встречи ещё и про то самое редкое пространство, где не нужно быть специалистом, который уже всё знает и во всём уверен. Можно думать вслух, задавать вопросы, сомневаться и опираться друг на друга.

Ближайшая встреча — 29 сентября в 13:00, веду её я ❤️
Участие — донат от 1 ₽, продолжительность — до 2 часов.

⚡️⚡️⚡️Если хотите присоединиться — обязательно напишите мне в личные сообщения @ksandrache_psy.
Ссылку на встречу я отправляю только записавшимся участникам, чтобы сохранить пространство закрытым и безопасным.

🚨 Стресс может закончиться в голове — но продолжаться в теле.

Почему на фоне напряжения меняются волосы, кожа и общее самочувствие? Как вообще связаны стресс, эмоции и телесные реакции — без мистики, психосоматики в духе «ты просто неправильно думаешь» и других упрощений?

📣 30 сентября в 13:00 по Мск я проведу бесплатный вебинар "Стресс, эмоции и тело" в рамках проекта «Живые волосы».

❕ Поговорим о том, как распознавать стресс раньше, замечать сигналы тела и эмоций и возвращаться к заботе о себе без требования «делать всё идеально».

Если вам хочется лучше понимать, что с вами происходит и почему, — приходите. 🤍

⚡️Ссылка для регистрации: ВОТ

(Регистрация обязательна, чтобы наше пространство во время вебинара было безопасным)

❤️ Сегодня у меня праздник.

Я работаю психологом ровно два года.

В самом начале я довольно смутно представляла, что на самом деле значит работать психологом.

Наверное, это вообще невозможно узнать заранее ни в одной профессии. Это всё равно что зайти в холодную реку. Безусловно, мне было страшно. Но одновременно с этим я была очень воодушевлена, потому что у меня всегда было огромное желание помогать людям. Собственно, именно поэтому когда-то я ушла из медицины и пришла в психологию. Я всё ещё хотела помогать людям, но поняла, что хочу делать это в другой сфере.

⚡️Одним из самых больших открытий за эти два года для меня оказалось то, что психолог далеко не всегда знает, что делать дальше. И мы вместе с клиентом исследуем, отправляемся в это путешествие. Это происходит потому, что не всё укладывается в красивую концепцию, не на всё существует техника, не каждый человеческий опыт можно разложить по пунктам и провести по алгоритму из учебника.

Терапия — это прежде всего про жизнь. А жизнь плохо поддаётся алгоритмам.

Мне кажется, раньше сама мысль «я не знаю» пугала меня очень сильно. Сейчас я намного лучше выдерживаю неопределённость. Мой уровень толерантности к ней за эти два года значительно повысился. И, наверное, это произошло потому, что неопределённости в работе психолога действительно очень много. И как раз этому в терапии учатся и клиенты — выдерживать неопределённость водоворота жизни.

🐈 За эти два года я заметила одну особенность про себя как про специалиста. Я невероятно верю в своих клиентов. Иногда верю в них даже больше, чем они сами в себя верят. А это очень ценная часть терапии, которая составляет большой кусок её успеха. Так нас учил один преподаватель.

❤️ Ещё за эти два года рядом со мной появились прекрасные, невероятные коллеги. Когда я только начинала работать, мне было ужасно страшно к ним обращаться. У меня была только супервизор — и всё.

А потом я начала понемногу выходить в профессиональное сообщество: ходить на интервизии, общаться с коллегами в социальных сетях, отзываться на предложения участвовать в проектах, знакомиться, спрашивать, обсуждать, сотрудничать.

И вот тогда всё каким-то образом начало закручиваться в удивительный калейдоскоп. Сейчас общение с коллегами для меня — это огромная часть профессиональной жизни. И, кажется, это один из тех фундаментов, благодаря которому возможно очень многое выдерживать в этой профессии.

💬 Я очень хорошо помню периоды, когда клиентов не было вообще. Вместе с ними не было работы, не было дохода. И было очень страшно.

И сейчас я бы, наверное, просто села рядом с той Сашей и сказала: «Всё пройдёт. И это тоже». Это очень важная фраза, которую всегда нужно помнить. Особенно в тяжёлые времена.

Если вы чувствуете, что сейчас вам тоже нужна поддержка на каком-то своём этапе жизни, — у меня есть места в терапии. Можно написать мне в личные сообщения @ksandrache_psy. 🤍

⏳ Про «здесь и сейчас»

Мы так часто откладываем настоящую жизнь на потом:

вот закончу дела, вот станет поспокойнее, вот появится время — и тогда начну жить.

А ведь настоящая жизнь как раз и заключается в таких маленьких моментах, которые происходят с нами прямо сейчас.

В терапии мы учимся замечать их, возвращаться к себе и потихоньку переставать жить в ожидании того самого «потом».

Если вам хочется попробовать — записаться ко мне на консультацию можно в личных сообщениях: @ksandrache_psy🤍

🐈 Инаковость.

На днях мы с коллегой провели вебинар про тревогу для людей с детским церебральным параличом. И вебинар получился очень тёплым, поддерживающим и интерактивным, что я особенно люблю. Потому что это очень ценно, когда аудитория включённая, задаёт вопросы, интересуется, и получается такой живой диалог.

❤️‍🩹 Одна из тем, которую мы обсуждали, оказалась очень непростой. Это то, что многие люди реагируют не совсем адекватно на тех, кто от них отличается. На тех, кто выделяется из толпы, на тех, кто «не так» себя ведёт, «не так» разговаривает, «не так» ходит — по их мнению, не так.

И когда ребята делились подобными историями, мне было так грустно и больно за них!

Я задумалась о том, почему я сама так не реагирую? Почему для меня человек, который чем-то отличается внешне или физически, не становится от этого каким-то «другим». Почему я не вижу между нами принципиальной разницы — кроме тех случаев, когда особенности человека действительно предполагают какую-то специализированную помощь, поддержку или просто более внимательное отношение к его потребностям. Во всём остальном для меня это такой же человек — с теми же правами на общение, близость, любовь, уважение и принятие.

И я вспомнила свою историю из детства.

Однажды, когда мне было лет пять, мы с мамой где-то гуляли, и я резко вскрикнула: «Мама, смотри!» — и указала пальцем на кого-то. Причём я даже не помню, что я там увидела в человеке такого.

Но мама очень корректно, спокойно и аккуратно остановила меня и объяснила, что так делать нельзя. Что все люди равны между собой, и даже если человек внешне чем-то отличается или выглядит непривычно, это не значит, что на него можно показывать пальцем, смеяться над ним или как-то давать ему почувствовать, будто с ним что-то не так.

Мне было пять лет. И я это запомнила тогда очень чётко — раз и на всю жизнь.

📝 И мне кажется, что одна из основных причин, почему люди могут реагировать на других людей с осуждением, с пренебрежением, с обесцениванием, — это всё-таки часть воспитания. Потому что кто, кроме взрослых, может объяснить ребёнку, что каким-то определённым образом вести себя нельзя.

Если это не объяснили взрослые, то, конечно, в дальнейшем ребёнок может этому научиться от других людей. Но ещё очень многое зависит от среды, в которой мы живём.

❤️ И в этом смысле меня очень-очень радует то, в какое время мы живём сейчас. Как мне кажется, мы становимся намного более человечными, намного более отзывчивыми, понимающими и любящими друг друга. По крайней мере, я это вижу так. Наверное, лично я живу в таком мире. Кстати, поделитесь, а как это у вас?

💗 И главное, что мне хочется сказать всем, кто хоть раз ловил на себе косые взгляды, переживал о том, что о нём подумают, чувствовал себя «не таким» или просто слишком сильно отличающимся от других: от меня вам огромная поддержка.

Потому что это действительно непросто — замечать на себе чужие взгляды, чувствовать осуждение или постоянно ждать, что тебя снова воспримут как-то не так. Это может быть неприятно, больно и очень выматывающе. Это действительно может ранить.

❤️‍🩹 И иногда очень важно иметь рядом пространство, где не нужно доказывать, что с вами всё в порядке, объяснять себя или стараться быть удобнее. Пространство, где можно постепенно учиться быть на своей стороне. Для меня терапия во многом именно про это.

Если вам сейчас нужно именно такое пространство — у меня пока есть несколько мест в индивидуальной терапии.

⚡️Для записи: @ksandrache_psy

🐈 Машина, которая учит выдерживать неопределенность.

Недавно я ехала на машине, и бензина у меня было буквально ноль.
Не «ой, лампочка загорелась, надо бы заправиться», а на приборке уже практически честное:

Ну всё, мать, дальше сама.

Дело еще всё в том, что на приборной панели стрелка, указывающая топливо, живёт своей жизнью, за 30 минут она может показать сначала четверть, потом 3/4, потом половину, потом 0, и именно в такой последовательности.
Эта машина—тренажер по выдерживанию неопределенности.

А с бензином у нас сейчас периодически бывает тот ещё квест.
И вот я еду и в какой-то момент думаю:

Так. Допустим, я обсохну. И что?

Машина встанет, я постою где-нибудь у дороги, позвоню кому-нибудь, попрошу помощи, найду бензин, решу эту проблему.
Я не одна посреди леса в Карелии. Я в городе. Это неприятно, неудобно, возможно, займёт время — но это решаемо.
И вдруг я поймала себя на интересной мысли: я вообще не тревожусь.
Хотя несколько лет назад мой мозг вполне мог бы уже снять полнометражный фильм:

Сейчас машина заглохнет.
Обязательно в самом неудобном месте.
Все будут сигналить.
Я не буду знать, что делать.
А ВДРУГ ВООБЩЕ…

А сейчас вместо попытки убедить себя, что «всё точно будет хорошо», я задала себе другой вопрос:
«А что, собственно, произойдёт, если случится то, чего я боюсь?»
И оказалось, что ответ довольно скучный.
Да, может случиться неприятность.
Да, я могу не суметь её предотвратить.
Но я, скорее всего, смогу с ней справиться.
🧬 И вот это для меня одна из самых важных вещей в работе с тревогой.
Мы часто пытаемся успокоиться за счёт гарантии:

«Этого не случится».

Но гарантий у нас почти никогда нет!

Гораздо устойчивее другое:

«Это может случиться. И если случится — я тогда буду разбираться с этим».

🚨 Тревога очень любит неопределённость. Она требует от нас заранее предусмотреть все варианты, исключить все риски и получить стопроцентную гарантию безопасности.

Спойлер: не получится🤣

Но можно научиться замечать тревогу, понимать, что именно она вам рассказывает, отделять реальную опасность от катастрофического сценария — и не отдавать ей право решать, как вам жить.

📣 Именно об этом мы с Гошей будем говорить в это воскресенье на вебинаре про тревогу.
Во многом это будет обновлённая версия нашего вебинара «Как жить спокойно, пока тревога тревожится?», но в этот раз мы добавили отдельную важную веточку — про тревогу при ДЦП.
⚡️ Поговорим о том:

🟨 откуда вообще берётся тревога и зачем она нам нужна;

🟨 как она проявляется в мыслях, эмоциях, теле и поведении;

🟨 почему попытка получить стопроцентную гарантию «ничего плохого не случится» только сильнее затягивает нас в тревожный круг;

🟨 как возвращать себе ощущение: «даже если что-то пойдёт не так, я смогу действовать»;

🟨 что можно делать, когда тревога уже накрыла;

🟨 и отдельно — о том, что важно учитывать, когда мы говорим о тревоге у людей с ДЦП.

Мы не будем учить вас никогда больше не тревожиться.
Во-первых, это невозможно.
Во-вторых, тревога нам вообще-то нужна.
А вот научиться жить так, чтобы она могла сидеть рядом, бухтеть и пророчить апокалипсис, но руль всё-таки оставался у вас — вот это уже вполне реальная задача👌🏻
💗 Встречаемся в воскресенье!
⏰20.09 в 19:00 по Мск
🔗 Zoom:
https://us06web.zoom.us/j/83745028583?pwd=qEPq6ibXH9Flad39hOxDVpyKorZoss.1

🧬 В сегодня лет я осваиваю оптимизацию рабочих процессов с помощью чата GPT😀

Завтра дропну вам ну очень крутые новости, так что не переключайтесь!

✍🏻А для записи: @ksandrache_psy

📣Новый способ мошенничества!

Я очень редко когда кошмарю телеграм-аудиторию рилсами, но сегодня придется ради вашей же безопасности.
Пожалуйста, будьте бдительны, друзья!

🆕 Про Живые Волосы.

Когда мне было 6 лет, парикмахер при мне сказала маме примерно следующее:

Ох, волосы-то у неё какое говно, ну и намучается она с ними!

И на долгие годы эта фраза стала самосбывающимся пророчеством. Мои волосы не устраивали меня примерно никогда. Слишком тонкие, слишком «жидкие», недостаточно кудрявые, но и недостаточно прямые, что-то такое непонятное, с чем всегда хотелось что-нибудь сделать: выпрямить, завить, заплести, нарастить, покрасить, отрезать. В общем, что угодно, — только не принять.

🧬 И вот где-то полгода назад я заметила, что отношение к волосам у меня начало меняться. После нескольких лет наращивания и ярко-красного цвета мне захотелось вернуться «к себе». Это ощущалось как будто я долгое время где-то путешествовала , и вот мне захотелось домой.

💎 В середине мая я сняла нарощенные волосы и перекрасилась в «более натуральный» цвет. Любопытно, что как правило девушкам очень тяжело отказаться от наращивания, а я не жалела о своём решении ни минуты.

💟 И вот, когда я почувствовала, что готова принять свои волосы и ухаживать за ними такими, какие они есть, — я вдруг поняла, что не знаю, как это правильно делать. Что значит «ухаживать» для тонких, непослушных, ни то кудрявых, ни то прямых волос? Где найти свой ритуал, который будет не борьбой, а заботой?

⚡️Именно поэтому, когда Виталина предложила стать психологом в проекте «Живые волосы», я сразу же согласилась. Потому что это не просто про шампуни и маски. Это про то, чтобы перестать воевать со своей внешностью и научиться слышать себя — через волосы, через тело, через эмоции. Мы будем говорить о том, что мешает нам принимать себя, и о том, как выстраивать опоры в моменты, когда хочется всё бросить. И я буду в этом проекте не только сопровождающим психологом, но и такой же ученицей, которая наконец-то решила подружиться со своими волосами.

📝 Я буду рассказывать здесь о том, как мы в проекте учимся принимать и любить свои волосы (а через них — и себя). Даже если вы не в числе участниц, вы сможете забирать себе эти смыслы и применять их в своей жизни. Подписывайтесь, комментируйте, задавайте вопросы — давайте дружить и расти вместе.

💬 Кстати, расскажите в комментариях, как часто вам говорили что-то обидное о вашей внешности в детстве? Как это на вас повлияло?