Козлов PRO Управление

Продолжаю разбирать свои добавки. Витамин C принимаю постоянно, сейчас перешел на липосомальную форму. Принимаю 1000 мг ежедневно утром. Добавляю его прямо в утренний коктейль с коллагеном, бета-аланином и креатином.

Для меня основная цель его приёма - антиоксидантная поддержка. Витамин C участвует в защите клеток от окислительного повреждения. Но его роль этим не ограничивается.

• Он нужен для синтеза коллагена - белка, который входит в состав кожи, сухожилий, связок и других соединительных тканей.

• Участвует в нормальной работе иммунной системы.

• Помогает усваивать железо из растительной пищи.

Сам организм витамин C не производит, поэтому мы получаем его с едой и добавками.

Что означает «липосомальный»?

В такой форме витамин заключён в небольшие пузырьки из липидов. Это способ доставки того же витамина C, а не другое действующее вещество.

В небольшом исследовании 2024 года с 27 участниками сравнивали обычную и липосомальную формы. После однократного приёма исследованной липосомальной формы концентрация витамина C в плазме крови и лейкоцитах была выше.

А вы при выборе добавки обращаете внимание на форму вещества или прежде всего смотрите на дозировку?

Сгенерил пятничную картинку по теме недели, взглянул на нее, и скупая слеза покатилась 😅

Уж больно жизненно вышло 🙈

Пусть в вашей жизни таких ситуаций будет поменьше!

С пятницей всех и отличных выходных!

Рабочая карта сложного разговора.

Первая страница - для своей задачи. Следующие две - примеры заполнения. Сохраните, чтобы вернуться к карте перед разговором с руководителем или коллегой.

К сложному разговору лучше идти с предложением, а не только с проблемой.

На этой неделе разбирали две ситуации: к сроку не успеть и просьба помочь превращается в ответственность за всю задачу. Собрал рабочую карту, чтобы подготовиться к такому разговору.

Перед встречей запишите:

1. Какой результат нужен и кому?
2. Что собеседник должен понять и сделать?
3. Какие факты и ограничения мешают?
4. Что вы предлагаете и что в этот вариант не входит?
5. Кто делает, кто принимает решения и кто проверяет результат?

После разговора заполните шестое поле: что решили, кто делает следующий шаг и к какому сроку. Если договориться не удалось - какой вопрос остался и кому его нужно адресовать.

В PDF следующим сообщением - карта для заполнения и два примера: сайт к мероприятию и помощь коллегам с закупкой обучения.

Возьмите одну задачу, по которой сейчас трудно договориться, и заполните карту перед ближайшим разговором.

Вас попросили помочь. Почему теперь вся задача ваша?

Просьба «подключиться» ещё не объясняет, чего от вас ждут. Поделиться опытом? Подготовить документы? Пройти сложную процедуру? Или отвечать за весь результат?

Если это не обсудить, у участников могут оказаться совершенно разные ожидания. Вы считаете, что помогаете с отдельным вопросом. Коллеги считают, что передали вам задачу целиком.

Я бы прояснял это до начала работы. Сначала - какой общий результат нужен. Затем - четыре вопроса о том, как разделена работа.

1. Что делаю я?

Не просто «помогаю», а конкретное действие и результат моей части: что подготовлю, проверю или передам.

2. Что делают другие?

Кто даёт исходные данные, формулирует требования, готовит остальные части? Что мне нужно получить от коллег, чтобы выполнить свою работу?

3. Кто принимает решения?

Кто выбирает вариант, согласует изменения и разрешает противоречия? Участие в подготовке не означает, что у меня есть право решать за всех.

4. Кто принимает результат?

Кто проверит, что получено именно то, что требовалось, и подтвердит, что задача выполнена?

После этого нужно согласовать ближайший шаг и срок, когда вернётесь к проверке договорённостей. Если часть работы пока никому не поручена, важно это увидеть и определить ответственного.

В моём случае, о котором рассказываю в графике, требовалось помочь другому департаменту закупить обучение. Я согласился помочь пройти сложную закупочную процедуру и подготовить исходные материалы. Но определить содержание обучения, подготовить техническое задание, получить необходимые подписи и затем принять результат должны были коллеги.

Знать, как провести закупку, и решать, какое обучение нужно подразделению, - разные задачи.

Для такого разговора подходит простая формулировка:

«Я готов взять на себя эту часть. Чтобы её выполнить, мне нужно получить от вас вот эти материалы. Давайте также определим, кто согласует решения и кто проверит готовую работу».

Это не попытка снять с себя ответственность. За свою согласованную часть я отвечаю сам. Но помощь общему делу не должна незаметно превращаться в передачу всей задачи тому, кто согласился подключиться.

Вспомните одну просьбу «помочь», которая сейчас у вас в работе. Можете ли вы назвать свой конкретный результат, вклад коллег, того, кто принимает решения, и того, кто примет итог? Если нет, есть что уточнить до следующего шага.

У нас с сестрой есть воскресная традиция - сёрфинг. Каждую неделю выбираемся покататься вместе🏄‍♂️ (ну почти каждую).

Для меня это не только тренировка. Это ещё и время с сестрой, которое не хочется откладывать на «как-нибудь потом».

Когда вырастаешь, у каждого появляется своя жизнь, семья, работа, свои планы. Легко привыкнуть, что близкие где-то рядом, но всё реже находить время просто побыть вместе.

Мне нравится, что у нас есть такое общее увлечение. Для встречи не нужен праздник или специальный повод. Наступает воскресенье - и мы едем кататься.

Выросли, а проводить время вместе по-прежнему здорово. Хочется это сохранить.

Как обсуждать срок, к которому вы не успеваете

Задача поставлена, срок назначен. Вы оцениваете работу и понимаете: в этих условиях не успеть.

Можно ответить «постараюсь». Но руководитель может услышать в этом согласие и продолжить рассчитывать на результат к назначенной дате.

Я бы начинал разговор раньше, пока ещё можно выбрать другой вариант. Для этого нужно подготовить четыре вещи.

1. Нужный результат.

Для чего он нужен именно к этому сроку? Что должно стать возможным после выполнения задачи? Иногда первоначальный запрос включает больше, чем требуется для ближайшей цели.

2. Конкретное ограничение.

Какую часть работы не успеваете сделать и почему? Какие данные ещё не получены? От кого зависит следующий шаг? Нужны понятные факты, а не только оценка «срок нереальный».

3. Выполнимое предложение.

Что можно подготовить к нужной дате? Что придётся перенести? Помогут ли дополнительные люди или изменение других приоритетов? Если предлагаете часть результата, сразу назовите, чего в ней не будет.

4. Решение, которое нужно согласовать.

Что именно делаем, кто отвечает, к какому сроку и когда проверяем ход работы? Изменение объёма должен подтвердить руководитель или заказчик. Самостоятельно сократить задачу и сообщить об этом при сдаче - совсем другая история.

В видео я рассказываю о похожем случае из своей практики. К мероприятию требовался сайт, но полную версию сделать не успевали. При этом ближайшая цель была конкретной: показать продукцию и дать людям возможность оставить заявку.

Мы договорились подготовить страницу с продукцией и формой обращения, а остальные функции вынести в следующий этап. Важно было согласовать не только то, что появится к мероприятию, но и то, чего к этой дате не будет.

Разговор можно начать так:

«Правильно понимаю, что к этой дате главное - …? Полный объём не успеваем из-за … . Предлагаю подготовить …, а … перенести на следующий этап. Такой вариант решит задачу?»

Не каждую работу можно разделить. Если сокращённый вариант не решает задачу, нужно обсуждать другие условия. А если договориться не удалось, прямо обозначить, какой результат остаётся под угрозой и какое решение требуется.

Возьмите одно поручение, по которому рискуете не успеть. Перед разговором запишите четыре вещи: нужный результат, конкретное ограничение, выполнимое предложение и решение, которое нужно получить от руководителя или заказчика.

Полный гайд

Продолжаю рубрику «Полезное перед рабочей неделей»

Вы отвечаете за результат. Но нужные люди вам не подчиняются.

Смежное подразделение должно дать данные. Финансы - проверить расчёт. Заказчик - выбрать вариант. У каждого свой руководитель, свои задачи и представление о срочности.

Это знакомая ситуация и для специалиста, и для руководителя. Особенно если вас назначили координатором проекта, а распоряжаться временем других участников права не дали.

В таких задачах я бы начал с вопроса: где именно остановилась работа?

Если человеку неясно, чего от него ждут, нужен точный запрос. Если у него другие приоритеты, придётся обсуждать общий результат и ограничения. Иногда стоит самому подготовить данные или варианты, чтобы коллеге не пришлось сначала собирать всю задачу за вас.

А если никто из участников не вправе выделить ресурс или выбрать между двумя сроками, ещё одно напоминание не заменит управленческого решения. Тогда нужно уточнить полномочия и вынести вопрос тому, кто вправе его решить.

Собрал гайд «Влияние без полномочий» - 18 страниц с восемью инструментами для таких ситуаций. Внутри - конкретные действия, примеры разговоров, самопроверка и типичные ошибки. В конце - карта выбора инструмента, рабочий лист для своей задачи и разбор случая, когда руководитель проекта по должности фактически остаётся администратором без доступа к решениям.

Для меня здесь важно и приложить собственные усилия, и вовремя увидеть их предел. Не переносить наверх каждый вопрос, но и не обещать результат, для которого вам не дали ни ресурсов, ни права принимать решения.

Перед началом недели возьмите одну задачу, которая уже стоит в плане и зависит от других людей. Заполните рабочий лист из гайда и выберите следующий шаг, который сделаете в понедельник.

Что лактоферрин делает в моём протоколе

Продолжаю разбирать свои БАДы. С наступлением осени хочу рассказать про лактоферрин - одну из добавок, которые я считаю наиболее заметными в своём протоколе.

Принимаю его постоянно, а не только с приходом холодов. Сейчас это 500 мг один раз в день с завтраком. Если кругом все болеют или заболел ребёнок, перехожу на 1000 мг в сутки.

Лактоферрин - не витамин. Это белок, который участвует во врождённой защите организма. Он присутствует, например, в молоке, слюне и слёзной жидкости.

Исследователей интересуют несколько его свойств:

• Противобактериальные. Лактоферрин связывает железо и может ограничивать доступ к нему для части бактерий, которым оно нужно для роста.

• Противовирусные. В лабораторных моделях он может мешать некоторым вирусам прикрепляться к клеткам и проникать в них.

• Иммунорегуляторные. Он участвует в регуляции иммунного и воспалительного ответа.

По моим наблюдениям, на фоне всего протокола я болею значительно реже. Лактоферрин считаю одной из заметных его составляющих именно для иммунитета.

Узнал я о нем в тг канале Биохакинг выгорания. Там же есть пост про его свойства подробнее.

#ЗОЖ