Костя Балакин | Бегущий аналитик

Выходные в Суздале и Владимире 🙌

С сегодняшнего дня у школьников начались первые осенние каникулы 🥳
Поэтому мы на 3 дня рванули в Владимир и Суздаль развеяться.

Ездим на машинах 4мя семьями по 4 человека (2 родителя, 2 ребёнка), получается 16 человек 🤦‍♂️
Нам весело, но есть одна проблема - мега-сложно найти кафе, чтобы все сели 🤣

Суровая правда про стабильность ИТ систем и систем в реальной жизни :)

#пятничныймем

👟 Карбоны на марафоне. Мой опыт

Фуф, чёт давно не писал. На работе завал, тащим срочный проект — на блог немного забил 😅

А тут прям потянуло поделиться. Тем более, как минимум одному другу обещал рассказать, как себя показали карбоновые кроссовки на марафоне.

Что такое карбон и зачем он нужен — писал тут

А сейчас — впечатления от них после гонки на 42 км 🏃‍♂️

Скажу честно: сразу после марафона, когда я проиграл самому себе 8 минут (писал тут), на эмоциях хотел свалить вину на новые кроссовки с карбоновой пластиной — мол, непривычно, изменилась техника, и всё такое.

Но потом остыл, поварился в мыслях, написал пару постов про ошибки на дистанции — и понял: с кроссовками всё было норм 🙂

Моя ключевая ошибка — слишком быстрый старт.
Плюс не учёл, что погода была тёплой (писал тут) ☀️

А вот сами кроссовки отработали достойно. Возможно, в обычных я бы проиграл себе ещё больше 🤷‍♂️

---

Что понравилось:
- Очень лёгкие — почти невесомые 👟
- Отлично дышат — передняя сетка прям классно продувается (актуально в жару) 🌬️

Минусы:
- После 42 км сильно натёрли задник — в районе ахилла. Уже прошло 1.5 недели, а ранки ещё заживают 😬
➝ На заднике, кстати, вообще нет подушки — он терся через носок.
- На следующий день была ощутимая нагрузка на колени 🦵
➝ Это было ожидаемо. В кроссовках с карбоном стопа почти не работает — отталкивание идёт за счёт пластины и пены. Энергия перераспределяется выше — на икры, колени и переднюю часть бедра.

---

Выводы:
- ❗️Покупать такие кроссовки за 2 недели до главного старта — плохая идея
➝ Лучше за 2–3 месяца, чтобы тело успело адаптироваться.
- Нужно постепенно вводить их в тренировки: сначала интервалы, потом короткие забеги (10–21 км).
- Обязательно — силовая на ноги, чтобы подготовить связки и мышцы к новой нагрузке 🏋️‍♂️
- Ресурс у таких кроссовок меньше: 300–400 км (вместо 700–1000 у обычных)
➝ Пена теряет упругость, и эффект «карбон + пена» сходит на нет.
- Кроссовки точно не навредили. Но и прироста в скорости я не почувствовал — из-за глупого быстрого старта и закисления после 30 км 🤦‍♂️

---

Вердикт: кроссы остаются. Буду дальше тестить на забегах — особенно на 10 и 21 км 🧪

Всем спорт 💪
Обнял!

Как температура воздуха влияет на время марафона 🏃‍♂️🌡️

Продолжаю серию постов про ошибки на марафоне (раз и два).

Когда писал этот пост, немного успокоился по поводу своего результата (прибежал за 3 ч 6 мин, что на 8 минут позже плана).

В канале Сурена (кстати, очень крутого тренера по триатлону, у которого я готовился к своей половинке Ironman лет 7 назад) наткнулся на пост про то, как сильно температура воздуха влияет на результаты.

Так вот: разница в 10 градусов даёт примерно +5% к времени на марафоне. То есть около 9 минут!
(И это подтверждают исследования: оптимальная температура для марафона — около 5–10 °C, пример одного (Mantzios et al. 2021))

Почему я успокоился? 😅
Потому что в воскресенье было до +22°С, и я пробежал за 03:06.
А в прошлом году, когда выбежал из 3 часов (2:59), было всего +8°С.

Получается, если бы сейчас была такая же погода, то я мог бы показать 02:54–02:57. Даже быстрее своего плана!

Физиология тут простая:
— в жару тело тратит кучу энергии на охлаждение → выше пульс, тяжелее бежать;
— в холоде организм «работает на максимум», и оптимальная температура для марафона — около 8–12°С.

Поэтому самые большие шансы на личник — весной и осенью, когда прохладно (поэтому московский марафон проходят в эти времена года)

Вот такой инсайт ✌️

Костя Балакин | Бегущий аналитик

#спорт #марафон

Завтра выходные. Проведите их продуктивно. Или нет)

#пятничныймем

Главная ошибка на марафоне: быстрый старт 🏃‍♂️🥵

После своего неудачного марафона понял одну простую вещь: самое опасное — начать быстрее, чем нужно.
Это превращает дистанцию в настоящую пытку во второй половине 😵‍💫

Что произошло со мной:
— Планировал темп 4:15/км, начал с 4:07/км (+8 сек!) ⚠️
— Пульс сразу подскочил до 173–174 уд/мин ❤️‍🔥
— При моём пороге 175 — это всего 1–2 удара запаса
— На подъёмах пульс улетал выше 180 😰

Итог: на 32-м км резко рухнул — и по темпу, и по состоянию. Всё видно на скриншоте 📉

Почему так происходит?
Когда пульс выше анаэробного порога (ПАНО), в мышцах начинает накапливаться молочная кислота. Она никуда не уходит и постепенно «закисляет» мышцы. Каждая секунда выше порога — это кирпичик в стену, которая ударит по вам на 30–35 км 🧱

Что советуют в умных книгах:
— Петер Ларсен пишет: стартовать стоит примерно с 94% от ПАНО (у меня это 165 уд/мин) 📚
— Держать резерв в 10 ударов для естественного роста пульса по дистанции
— Не реагировать на толпу, которая рвёт с первых метров 🧘‍♂️

На словах — легко. На деле — очень трудно, когда тебя обгоняют десятки людей. Но именно тут и выигрывается марафон с самим собой.

Финиш показал: многие из тех, кто летел в начале, сидели на обочинах после 30-го км. Я — кое-как дополз 😵

Вывод: марафон выигрывают не только быстрые ноги, но еще холодная голова и дисциплина 🧠

А как у вас? Умеете сдерживать старт или тоже сжигаете топливо слишком рано? 🔥

Костя Балакин | Бегущий аналитик

#спорт #марафон

Московский марафон — лучший спортивный провал урок в моей жизни

Итак, в минувшее воскресение я пробежал Московский марафон (о подготовке писал в предыдущем посте).

Это, кстати, мой третий марафон в жизни.

Цель была простая — пробежать лучше, чем в прошлом году.
В 2024 я впервые выбежал из трёх часов — 02:59:14. В этот раз рассчитывал примерно на ~02:58.

Короткий итог: план провалился 😅

⏱️ Время: 03:06:08 (средний темп 4:24, средний пульс 170).

«Круто! Мог бы порадоваться!» — скажете вы 😊

Да, но нет.

Этот марафон оказался для меня самым провальным и самым поучительным.

Что случилось?

На 32-м километре у меня просто отказали ноги. Забились всё: икры, бёдра, квадрицепсы. Темп упал с 4:15 до 5:15 на км. Последние 10 км — настоящая борьба с болью, чтобы просто не сойти.

Самая главная мотивация для меня тогда была — это любимая семья, которая ждала меня на финише и переживала, где же я. Безумно люблю ❤️

Так что же пошло не так?

1. Слишком быстрый старт — 4:07 вместо запланированных 4:15
2. Не учёл теплую погоду — было +22°С (в прошлом году было +8°С)
3. Карбоновые кроссовки, к которым мышцы были не готовы

Интересный факт: по официальным данным, 2141 участник сошёл с дистанции — это 12% от всех стартовавших. А сколько людей после 30-го км переходили на шаг, сидели, растягивали ноги на тротуарах… марафон не щадит никого.

Марафон — очень коварная дистанция. Одна ошибка — и ты встретишь ту самую «стену».

Но в этом и кайф. Потому что такие провалы — это лучшие тренеры.

В следующих постах разберу подробнее, как именно я ошибся — и как не повторять это в будущем.

Продолжение следует.

Костя Балакин | Бегущий аналитик

#спорт #марафон