Главная ошибка на марафоне: быстрый старт 🏃‍♂️🥵

После своего неудачного марафона понял одну простую вещь: самое опасное — начать быстрее, чем нужно.
Это превращает дистанцию в настоящую пытку во второй половине 😵‍💫

Что произошло со мной:
— Планировал темп 4:15/км, начал с 4:07/км (+8 сек!) ⚠️
— Пульс сразу подскочил до 173–174 уд/мин ❤️‍🔥
— При моём пороге 175 — это всего 1–2 удара запаса
— На подъёмах пульс улетал выше 180 😰

Итог: на 32-м км резко рухнул — и по темпу, и по состоянию. Всё видно на скриншоте 📉

Почему так происходит?
Когда пульс выше анаэробного порога (ПАНО), в мышцах начинает накапливаться молочная кислота. Она никуда не уходит и постепенно «закисляет» мышцы. Каждая секунда выше порога — это кирпичик в стену, которая ударит по вам на 30–35 км 🧱

Что советуют в умных книгах:
— Петер Ларсен пишет: стартовать стоит примерно с 94% от ПАНО (у меня это 165 уд/мин) 📚
— Держать резерв в 10 ударов для естественного роста пульса по дистанции
— Не реагировать на толпу, которая рвёт с первых метров 🧘‍♂️

На словах — легко. На деле — очень трудно, когда тебя обгоняют десятки людей. Но именно тут и выигрывается марафон с самим собой.

Финиш показал: многие из тех, кто летел в начале, сидели на обочинах после 30-го км. Я — кое-как дополз 😵

Вывод: марафон выигрывают не только быстрые ноги, но еще холодная голова и дисциплина 🧠

А как у вас? Умеете сдерживать старт или тоже сжигаете топливо слишком рано? 🔥

Костя Балакин | Бегущий аналитик

#спорт #марафон