Московский марафон — план и обзор трассы

Итак, в это воскресенье (уже через 4 дня), 21 сентября, состоится главный забег страны, который символически завершает сезон стартов бегового сообщества — московский марафон (42,2 км)

Кстати, для менее авантюрных (или просто разумных) людей сделали и дистанцию попроще — 10 км 😄

- 🗓 20 сентября — забег на 10 км
- 🗓 21 сентября — марафон на 42,2 км

Я сел разбирать регламент, написал себе план подготовки и сам день старта. Делюсь — может будет интересно 🙌

Трасса

Изменилась по сравнению с прошлым годом — теперь бежим в противоположном направлении!
Ещё и старт с финишем перенесли — будет непривычно, но интересно.

Маршрут — огонь 🔥 Пробежка по пустым дорогам мимо Здания РАН, Парка Горького, Петра I, Храма Христа Спасителя, Кремля, Политеха, Большого театра, МИДа и других культовых мест — кайф.

1 неделя до забега

- 🔻 Уменьшил нагрузку
- 🚫 Без алкоголя
- 🧠 Главное — сохранить форму и психологическое состояние
- 📝 Медицинская справка (получить у терапевта)

3 дня до старта

- 🍝 Начинаю углеводную загрузку — ем в 2 раза больше углеводов, чем обычно

1-2 дня до

- 🎽 Забрать стартовый комплект

День старта

- 🍌 Завтрак — углеводы (без молочки и жирного)
- 🧃 8 гелей (с собой)
- 💊 5 г креатина (за 30 мин до старта, с водой)
- 🚰 На пунктах питания — пью воду, чтобы запивать гели

Темп и план гонки

- Стартую в кластере B
- План: 80% дистанции бегу с пейсмейкерами на 2:59 (4:15 мин/км)
- Последние 20% — постараюсь ускориться и финишировать до 2:58

Полезное

- 🎥 Видео-трансляция — тут
- 📊 Онлайн-результаты — тут

Марафон — это авантюра.
Может пойти всё что угодно, но надеюсь, всё срастётся, и месяцы тренировок пройдут не зря 🏁

Кстати, есть кто тоже бежит 10 или 42 км? Или может быть есть кто хотел, но не смог?)

Обнял 🙌

Костя Балакин | Бегущий аналитик

#спорт #марафон