Как температура воздуха влияет на время марафона 🏃‍♂️🌡️

Продолжаю серию постов про ошибки на марафоне (раз и два).

Когда писал этот пост, немного успокоился по поводу своего результата (прибежал за 3 ч 6 мин, что на 8 минут позже плана).

В канале Сурена (кстати, очень крутого тренера по триатлону, у которого я готовился к своей половинке Ironman лет 7 назад) наткнулся на пост про то, как сильно температура воздуха влияет на результаты.

Так вот: разница в 10 градусов даёт примерно +5% к времени на марафоне. То есть около 9 минут!
(И это подтверждают исследования: оптимальная температура для марафона — около 5–10 °C, пример одного (Mantzios et al. 2021))

Почему я успокоился? 😅
Потому что в воскресенье было до +22°С, и я пробежал за 03:06.
А в прошлом году, когда выбежал из 3 часов (2:59), было всего +8°С.

Получается, если бы сейчас была такая же погода, то я мог бы показать 02:54–02:57. Даже быстрее своего плана!

Физиология тут простая:
— в жару тело тратит кучу энергии на охлаждение → выше пульс, тяжелее бежать;
— в холоде организм «работает на максимум», и оптимальная температура для марафона — около 8–12°С.

Поэтому самые большие шансы на личник — весной и осенью, когда прохладно (поэтому московский марафон проходят в эти времена года)

Вот такой инсайт ✌️

Костя Балакин | Бегущий аналитик

#спорт #марафон