помню, написал лонгрид про сон, депрессию, и человеческую массу (умноженную на человеческое ускорение).
в прошлый раз, разбирая вопросы индивидуального человеческого счастья, мы усвоили, что пик выработки серотонина в организме с 6 до 8 утра, что есть надо правильно и вовремя и о том, зачем нам
***
теперь вычитал еще познавательное, про дофамин.
во-первых, из это серии мы узнаем про то, что выделение дофамина повышено в вечерние часы, недостаточный сон это еще подстегивает.
т.е. если у вас съезжает цикл сна и бодрствования и вы не в силах это нормализовать, особенно если вы не досыпаете (а кто из нас) - возможно, вы торчите на дофамине от депривации сна.
итак, я наконец получил научное обоснование, почему меня так качественно и по-юморному штырит с утра из-за хорошего недосыпа.
депривация сна вообще огненная и полезная в хозяйстве вещь, это не только пытка бессонницей в гуантанамо и не только метод вальтера шульте (рука тянется написать - доктора менгеле) для лечения депрессий, причем в запущенных стадиях.
депривацию сна в мирных целях должны были практиковать хоть раз в жизни примерно все эффективные люди (шутка, если что).
мирные цели - это когда искусственно увеличивается эффективное время бодрствования за счет снижения частоты сна.
например, вместо 16 часов на ногах и 8 часов сна ночью, начинаем спать 10 часов, но раз в двое суток - опа, в дне у нас в среднем уже не 16 часов для наших акульских дел, а целых 19 => профит.
плюс такие состояния стимулируют креативность, обострение органов чувств ну и у тебя просто больше времени на бодрствование, это ли не прекрасно?
(нет, не прекрасно, спать - настолько хорошо, что мы продолжаем удивляться, почему это до сих пор бесплатно.)
войти в такой смещенный цикл сна и бодрствования сложно, но можно; нужна железная сила воли и, разумеется, со всем этим прикольно экспериментировать в студенческие годы, когда тебя семеро не тянут за юбку и не надо утром идти на завод.
и еще, маленький нюанс - надо следить за тем, чтобы не отъехала перманентно кукуха, что вполне возможно.
во-вторых, стрессовые и депрессивные состояния делают выброс дофамина более ярким.
если вы стрессанули, то самая плохая вещь, которую вы можете сделать - пытаться заглушить стресс алкоголем, есть шоколадки, проводить шопотерапию: высок риск создания аддикции, см. ниже.
в-третьих, оказывается, дофаминовые стимулы складываются.
вот почему киношку с
а если вы вечерком трудного дня (когда у нас, как мы помним, выработка дофамина - максимальна), на стрессе или в депрессии решили посмотреть сериал и заесть пивком и чипсиками, а также выложили это в инсту (запрещено, немедленно прекратите) и на вас посыпались лайки - будьте готовы, что вы получите даже не трипл шот дозу дофамина, а грузовик.
а это у нас что? прямой путь к зависимости.
вы просто проводите супер стимуляцию системы вознаграждения, быстро закрепляя за собой подобный паттерн поведения.
***
ну и на закуску - еще интересное про тонический уровень дофамина у разных людей (всегда подозревал что он разный).
если у кого-то он низкий, то имеем грустненького подверженного влиянию примата, который ведется на любые дешевые удовольствия и соблазны.
если уровень высокий - тоже ничего хорошего. в целом чел будет более довольный и стабильный по жизни, но нормальные бытовые достижения его не пробьют; чтобы его замотивировать, нужно вколоть концентрат адреналина.
отсюда увлечения экстримом, парашют, роуп-джампинг и прочее, или сразу что-то запрещенное.
тоже нехорошо выходит.
***
как обычно напугал всех: что делать непонятно, все горит и ты горишь и кругом ад;
сам попытаюсь начинать с режима сна.