лонгрид о похудении, сне, депрессии, связи одного с другим и о том, почему жаворонки все успевают (объяснения и советы, которыми никто не сможет воспользоваться, включая меня самого).
некоторые считают, что можно похудеть, просто не жрав. и забывая, что даже во втором случае, вместе с "не жрав" уходит радость жизни.
большая часть серотонина добывается в кишечнике из еды, которая содержит триптофан (читай - белок любого происхождения - хоть растительного, хоть животного). и даже если вы бахаете внутримышечно модный препарат для похудения или занимаетесь праноедением, серотонин откуда-то брать надо.
к слову, пик его выработки в организме - утром (с 6 до 8 утра).
есть плохо и не вовремя - верный путь в серотониновую яму. и там уже привет, депрессивные состояния, и никакая принятая разово темная шоколадка или банан - что ты с ним ни делай - не спасут.
теперь про сон; сначала база, TL;DR на пальцах:
- рано встал => всё успел, весь день активен и бодр. циркадные ритмы (тут в голове заиграл daysleeper) синхронизированы с физическими сутками, а сам ты в синке с ритмом социума => профит
- поздно встал => накидался
к сожалению или к счастью, но куча биохимии для вегетативной и гормональной систем завязана на световой день не одну тысячу лет, и контролировать эту хрень мы не можем.
чтобы мы спали, когда темно, начинает вырабатываться мелатонин - антагонист бодрящего кортизола, затем лептин (который аппетит подавляет и в итоге уменьшает накопление жира), и уменьшается концентрация грелина (который как раз аппетит вызывает).
когда голодаешь - грелина выделяется больше, еще проще сорваться, начать заедать стресс, перекусывать.
больше чувство голода, депрессия, тревожность, симптомы стресса.
сидишь злой как черт на весь мир, хочется убивать. видели как
под утро мелатонин заканчивает свои дела и возобновляется выработка кортизола, чтобы мы проснулись и шли
если ложишься поздно, то тушка пропускает естественный сигнал о смене времени суток и начало выработки мелатонина.
начинается кортизоловое царство, аппетит еще сильнее стимулируется, хей-хо, а если еще и встаешь поздно, то утром пролетаешь мимо пика серотонина. настроение от этого, естественно, не улучшается.
в результате накортизоленный мозг и вегетативная система постоянно работают, даже когда мы делаем вид, что спим, лептин и грелин в ахере, мышечная ткань не строится, жировая не расщепляется. организм в условиях стресса — постоянного присутствия кортизола — запасает жир, потому что считает, что настали темные и голодные времена, мы хреначим сутки напролёт и нужно строить жировую крепость.
других способов запустить синтез мелатонина, кроме разве что таблеточек, не существует (кстати, мелатонин тоже получается из триптофана, т.е. из правильной еды).
чуть не забыл, сбитый режим + плохая еда еще сильно бьют по инсулину, который, напомню, тоже блокирует расщепление жиров; бонусом все, кто ночами не спят, автоматически записываются в кандидаты в диабетики.
кстати, альцгеймер многие врачи рассматривают как что? правильно - диабет третьего типа.
в общем, надеюсь, я достаточно нагнал страху.
тут каждый сам себе буратино, но в целом советы ложиться не в 4, вставать пораньше, есть поменьше, но качественно - выглядят не самым плохими.
