Кать, как это работает?

ЧТО Я ДЕЛАЛА, ЧТОБЫ БОЛЬШЕ ЛЮБИТЬ СЕБЯ

💜 проводила время в тишине, слушала, о чём я думаю

💜 когда куда-то шла, никому не звонила, не слушала музыку, а разговаривала сама с собой и с Богом

💜 каждый вечер я записывала, что классного я сделала, что получилось, почему я хорошая

💜 начала ухаживать за собой: маникюр, тренировки, красивая причёска, одежда, которая мне нравится

💜 перестала говорить о себе плохо. вместо «ты дура», «тупая», «Катя, ну как всегда» я начала говорить «да, бывает, но в этом нет ничего страшного»

💜 работала с психологом со своими чувствами и с ситуациями из прошлого, которые очень ранили. там, где меня критиковали, обесценивали, орали, мне нужно было (и ещё нужно) долюбить часть себя

не всё идеально, но маленький спойлер: когда я поменяла своё отношение к себе, в моей жизни появились люди другого уровня — более глубокие. с ними я чувствую больше уважения к себе, нежность, заботу, понимание и любовь.

это невозможно получить, если ты не научишься любить себя.

а что из этого ты делал (а)? я вот считаю, что время наедине с собой оч важный пункт. а что думаешь ты?

👁 прА три мАих подростковых КОМПЛЕКСА:
ща будет чуть жарко

1. ПАЛЬЦЫ
я считала, что мои пальцы выглядят как жирные сардельки. с грустью смотрела на пальцы других девчонок и стыдилась своих рук

— как-то мужчина мне сказал: «у тебя и без маникюра очень нежные красивые пальчики, с маникюром просто веселее»
— вчера моя коллега девчонка мне сказала:«ты ненормальная? они у тебя красивые»
— я очень люблю сейчас свои ручки и пальчики. начала замечать, какие на самом деле мои руки женственные, утончённые и нежные

2. НОГТИ
оу май, это мой главный заскок. у меня не стандартные ногти, не такие как из Pinterest. я долгое время не могла смотреть на свои руки. ногти были какие-то детские, слишком круглые...

— тут всё просто. за несколько лет я сама сделала себе форму ногтей, которая мне нравится. перепробовала несколько мастеров и нашла тех, которые даже без лака делают мои ногтики классными. оказывается проблемы нет, главное найти подход и сделать форму, которая подойдёт моим ногтям

3. ГРУДЬ
я думала, что она слишком большая, неуместная и портит мою фигуру.

— будет враньё, если я скажу, что мне не нравился размер. но вместе с фигурой смотрелось непонятно. я начала работать со своими установками, какие слова о себе говорю, какие мысли, начала говорить комплименты, стараться любить себя и сейчас я очень люблю свою внешность полностью.

а на днях я расскажу подробнее, как я преодолела это всё, поменяла свои ощущения и пересмотрела себя в своих же глазах.

ставь 💎 если интересно

С Днём защиты детей и с первым днём лета вас, друзья! 🌸🏝️

давайте сегодня напомним деткам, братишкам/сестричкам, что они могут на нас положиться в любой момент

а ещё давайте вспомним про своих внутренних деток.

положите руку на сердечко и скажите:

«привет, помни что я тебя люблю и я всегда буду на твоей стороне и буду тебя защищать. у тебя есть твой взрослый»

поздравьте меня! я исполнила свою мечту 🥳

я уже год смотрю его стендапы и безумно хотела попасть на концерт. собиралась уже как-то брать отпуск и ехать за тысячи км.

но он приедет прям в город, где я живу! ну это ли не счастье)

долго не думая, я купила билет ещё до того, как о них объявили в соцсетях 🩶

а какая у вас давняя мечта? есть возможность её исполнить?

как РАЗРЕШИТЬ СЕБЕ быть
в РАЗНЫХ состояниях?

банально и просто. но, если ты не выдерживаешь себя уставшим, совершившим ошибку, грустным, счастливым, красивым и т.д., значит, тебя не принимали в детстве родители (или важные для тебя взрослые).

Тогда в детстве для тебя было важно получать одобрение от твоих значимых опор. 🤩Когда они критиковали тебя за ошибки или усталость, твоя психика приняла решение: «быть таким нельзя — это опасно, иначе меня не будут любить».

[ к слову, по ощущениям это приравнивается к смеRти ]

и даже если сейчас ты всё это головой понимаешь, (что уже оч круто 🔥) кое-что продолжает работать по старой схеме.

восприми это как метафору: в тебе есть та часть тебя, которая не принимает тебя в любом состоянии, а принимает только то, что в детстве казалось безопасным, одобряемым кем-то.

И КОГДА КЛИЕНТЫ приходят ко мне с такой проблемой:

1. мы «долюбливаем» эту часть: выясняем незакрытые потребности, высказываем непрожитые обиды, злость, вину и стыд.
2. усиливаем ту часть тебя, которая принимает тебя и выступает для тебя же, если нужно, адвокатом.
3. находим те индивидуальные разрешающие фразы/способы, которые ты будешь повторять изо дня в день и усиливать навык принятия себя любым.

так что, если узнаёшь себя и хочешь наконец с этим разобраться, пиши мне в личку.

а принимаете ли вы себя любым (ой)? если да, то что вам помогло прийти к этому? если нет, то какие мысли мешают?

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠💎

«как перестать корить себя в конце дня, за который ты ничего не сделал из полезных и важных дел?»

00:14 предотвратить возможность, что ты что-то не сделаешь, таблица Ейзенхауера

00:36 второй совет

00:43 третий совет

01:01 нам нужна хорошая мотивация

01:40 нам надо поработать с чувством вины, если оно останется

02:21 нам нужны выходные

02:38 САМЫЙ ВАЖНЫЙ посыл

03:50 чтобы я себе посоветовала

04:28 это поддежрит тебя, когда ты снова начнёшь себя корить

Привет, можешь поделиться советами, как перестать корить себя в конце дня, за который ты ничего не сделал из полезных и важных дел?

врываюсь к вам со своих сумасшедших выходных!

оч классно отдохнула, природа наполнила, с друзьями повеселились, класс, теперь можно работать 🔥

а как вы провели свои выходные? кидайте фотоотчёты

доброе утро вам от моего
котика! 📚😍

💎— хочу спать
🔥— я на пятничной продуктивности

ЧАСТЬ 2 я устал (а)
первая тут

и самое интересное, нам кажется, что признать усталость — значит признать поражение, неудачу, постыдную слабость.

да даже если и так!

нет ничего плохого в том, что мы устаём и что нам сложно.

просто кто-то 365 дней в году лежит на диване и ничего не делает, тухнет, как рыбка, в своей жизни. а кто-то — рыбка, которая узнаёт новые воды, старается хорошо плыть в своих, уже знакомых водах и временами делает передышку.

🔖грустно то, что если ты себя сейчас узнаёшь, значит, ты не выдерживаешь себя в НЕресурсном состоянии.

ощущение, что тебе опасно признать усталость и попросить помочь тебе.
знакомо? тыкни 🔥 если да

но у меня две хорошие новости:

1️⃣ твоя усталость и задолбанность абсолютно нормальны, ты хуже не
стал (а).
2️⃣ можно научиться выдерживать себя в разных состояниях, наконец-то разрешать себе расслабляться и быть по-хорошему слабым (ой) время от времени.
рассказать как это сделать?

а что вы чувствуете, когда устали и не отпускаете контроль? вину, бессилие, страх, тревогу?

Я УСТАЛ (А)

Когда в последний раз ты говорил (а): «я устал(а) быть сильным (ой)?» Не в формате жалобы, а по-настоящему.

Устал (а) всё держать под контролем, всё предусматривать, всё решать и при этом выглядеть так, будто тебе нормально.

— надоело разбираться с соседом из-за ночной гулянки.
— устала чинить розетку самой.
— достало быть единственным взрослым в доме, даже если муж (жена) формально присутствует.
— надоело подстраиваться под всех и говорить про свои дела: «ну ладно, потом».

👌🪻 И при этом со стороны всё выглядит прекрасно: хорошая семья, порядок, ты справляешься, на тебя можно положиться. Только почему-то внутри всё меньше энергии и всё больше раздражения.

Просить помощи сложно: либо стыдно, либо внутри всё сжимается от одной мысли. Как будто если отпустить контроль, всё развалится, а если показать слабость, тебя как будто перестанут уважать или разочаруются.

Чаще всего эта сила — не врождённая черта характера, а выученная стратегия. Когда-то пришлось быстро повзрослеть, быть удобной, надёжной, «не создавать проблем». И психика решила: безопаснее быть сильной, чем зависимой от кого-то.

Со временем эта сила становится бронёй. Сложно признать, что больно. Сложно сказать, что тяжело. Сложно просто побыть несобранной, неэффективной, неправильной.

И самое неприятное ощущение, что по-другому уже нельзя, что если перестать быть сильной, всё рухнет. Поднимите ручку 🤚 если проходите это.

💜 2 часть

Почему нас тянет к недоступным?

Ты замечала странную закономерность? Как только мужчина держит дистанцию, интерес растёт. А когда он открыт, стабилен и внимателен, внутри почти ничего не происходит.
Знаешь почему так?

💘 Когда он немного отстранён, не спешит, может пропасть на несколько дней — именно это начинает цеплять сильнее всего. Ты ждёшь сообщений, анализируешь интонации, прокручиваешь диалоги в голове. Это ощущается как сильная влюблённость.

Это эмоциональные качели, которым учат несколько "феминистических мужских движений" и иногда встроено в заводские настройки, так сказать, от отца к сыну.

🐈‍⬛🌟Когда человек эмоционально недоступен, включается механизм привязанности. Мозг воспринимает дистанцию как угрозу потери и запускает стрессовую реакцию, а стресс легко перепутать с «химией».

Недоступный мужчина постепенно становится проектом. Его нужно понять, заслужить, доказать свою значимость. И пока ты пытаешься достучаться, самооценка начинает зависеть от его реакции. Отвечает — ты спокойна. Исчезает — внутри паника.

😮 А когда появляется мужчина, который пишет регулярно, говорит прямо и не держит дистанцию, становится непривычно. Нет качелей, нет напряжения, нет необходимости бороться. И мозг воспринимает это как «что-то не то», потому что не чувствует привычной тревоги.

😃 Чаще всего корни уходят в детство, когда любовь нужно было заслуживать. Тогда во взрослом возрасте мозг выбирает знакомый сценарий, но это не про настоящую близость, а про повторение старого опыта.

В терапии мы разбираем этот механизм и учимся отличать тревогу от близости.

Если ты устала от отношений, в которых всё держится на ожидании и напряжении, приходи ко мне на бесплатную диагностику, чтобы разобрать, что именно нужно подкорректировать в твоих привычных чувствах и действиях🧪