Кать, как это работает?

🅰боялась зайти в магазин
и ничего не купить, а теперь...

воскресенье по плану — выходной. и я решила прогуляться в любимом магазине всяких интересных девчачьих штучек.

я знала, что не буду ничего покупать. пишу это, и сразу летит флешбэк.

🅰вы когда-нибудь испытывали стыд из-за того, что хотите просто посмотреть и ничего не купить в магазине?
пишите «+», если да.

— вдруг кассир подумает, что я бедная?
— а вдруг подумает, что я что-то украла?
— а если она скажет: «а почему это вы тут гуляете и не покупаете?» и выгонит меня?

кажется, мелочь?
но когда я разбирала, что на самом деле за этим стоит...

спойлер: дело не в отсутствии покупок.
это был симптом низкой уверенности в себе и низкой самооценки.

— я боялась, что обо мне подумают плохо.
— чувствовала себя «неудобной»
и «халявщицей».
— боялась просто так ходить по магазину, потому что, уходя без покупки, я как будто говорю «нет»,
а это ох как сложно.

а в жизни это проявлялось так:
— не могла отказать, когда просили сделать то, что неудобно.
— терпела в отношениях, лишь бы не ссориться.
— всегда других ставила выше себя.

ну а теперь ещё один...

СПОЙЛЕР: я сейчас могу не только по этому магазинчику спокойно гулять +1 час и просто всё рассматривать, я делаю это и в большом ТЦ, и в принципе в жизни!

перед тем как на что-то соглашаться, я рассматриваю, подходит ли мне это, и более смело говорю «нет».

когда я начала работать с этим, увидела, что мой страх — не про прогулку в магазине.

— это про разрешение себе заявлять о своих потребностях.
— про способность не зависеть от чужого мнения.
— про уверенность говорить о своих желаниях без стыда.

🔥и знаешь, с чего началась моя трансформация?
с первой маленькой победы…

первый раз я напряглась, но прошлась 2 минуты в ювелирном магазине.
второй раз смело попросила добавить сироп в кафе.
третий раз спокойно сказала «нет», когда меня просили про доп. услуги на работе.

— теперь я не боюсь заявлять о себе.
— умею отстаивать свои границы без страха.
— и перестала чувствовать себя «неудобной» для этого мира.

от страха посмотреть и ничего не покупать к свободе быть собой!

а ты чувствовала стыд, когда ничего не покупала в магазине? ты просто уходила или заставляла себя хоть что-то, но купить?

саморефлексия с МАК-картой

«на что мне важно сейчас обратить особое внимание?»

🐱вопросы:
— что я вижу на карте?
(прям проговори вслух)
— о чём для меня эти образы?
— что там происходит на карте?
— что я чувствую когда смотрю на эту карту?
— какие ощущения в теле?
(холод, сжатие в груди, расслабление, тепло?)
— а о чём для меня текст карты?
— а если перенести это на мою жизнь сейчас, то что такого важного мне бы могла сказать эта карта?

❤️ — класс
🔥 — не нравится

провожу разборы в личке для тех, кто использует возможность.

кто хочет наконец разобраться в себе и преодолеть сложности, которые не дают уверенно
двигаться вперёд? 🥰🔥

я даю шаблон примеров убеждений из 4 сфер: убеждения о себе, про личную жизнь, карьеру и профессиональное развитие, и финансы.

а потом задаю уточняющие вопросы, и мы вместе разбираем, какое убеждение управляет тобой сейчас больше всего 🐱

хочешь разобрать, какие установки негативно влияют на тебя и получить личный разбор? пиши в личку @Kateryna_Buga «самооценка».

что на самом деле формирует
нашу самооценку?

на самооценку влияет большое количество факторов.
она не появляется сама по себе.

— в детстве нам говорят, кто мы: родители, учителя, друзья;
— нас сравнивают, хвалят или критикуют;
— СМИ показывают «идеальные» стандарты.

🐱и самое интересное…
почему-то негативные слова запоминаются лучше.
уж так устроен наш мозг)

за 18 лет накапливается огромное количество решений, принятых о себе. и большая часть из них зафиксирована автоматически, неосознанно.

помню, нам ещё про это в институте рассказывали: для экономии энергии мозгу достаточно 1-2 ситуаций, и он складывает в свою коллекцию новое убеждение. а вот позитивное оно будет или негативное, зависит от реакции значимых людей на тебя.

так что если ты веришь, что ты какашка, не факт, что это так. может быть, просто кто-то значимый для тебя обесценил тебя в важный момент, к примеру.

а что с этим делать? разбираться, какие убеждения о себе вы унесли из детства.

хочешь узнать, какие установки до сих пор управляют тобой? напиши в личку @Kateryna_Buga «самооценка» — расскажу подробнее 💜

💜 вы когда-нибудь задумывались, почему у вас самооценка именно такая?
она же не взялась из воздуха.

кто-то или что-то повлияло на то, как ты сейчас к себе относишься.

🍎как я сама столкнулась
с низкой самооценкой

*разница фото 3 года

однажды я поймала себя на мысли:
— я боюсь сказать, что мне не нравится;
— я соглашаюсь на неудобные для меня условия;
— я переживаю, что обо мне подумают, если я откажусь.

ты тоже узнала себя?)

знаешь, что самое страшное?
я даже не замечала, как это стало моей нормой…

этот момент перевернул мой взгляд на работу с самооценкой.

я поняла, что:
✓ убеждения, в которых мы живем, настолько привычны, что мы даже не видим их.
✓ самооценка – это не «полюбить себя», а научиться слышать себя.

😒 и теперь я вижу это у своих клиентов:
— они боятся заявлять о себе;
— ждут, когда другие заметят и покажут им их ценность;
— подстраиваются, даже если внутри протест.

но хорошая новость – это можно изменить. я изменила и ты тоже можешь.

а как ты впервые осознал(а) свою низкую самооценку?

🔥 — у меня так было
💎 — узнал(а) себя

топ-5 способов, которые реально поднимают самооценку:

1️⃣ учись видеть, что у тебя уже получается
— регулярно отмечай свои достижения, даже маленькие. записывай свои сильные стороны и успехи — это помогает укреплять веру в себя и закрепляет новый навык → умение замечать, в чём ты уже хороша.

2️⃣ добавь в свою жизнь занятия, которые приносят тебе удовольствие:
— хобби, спорт, творчество или учеба — всё, что позволяет чувствовать себя компетентной и радоваться процессу, повышает самооценку и налаживает контакт с собой.

3️⃣ работай над внутренним диалогом (мыслями):
— заменяй негативные мысли о себе на более доброжелательные и поддерживающие. например, вместо "я не справлюсь"
говори →"я делаю всё возможное и учусь, и даже если в этот раз не получится, я попробую снова. это не делает меня неудачницей".

4️⃣ забота о себе
— регулярный уход за своим телом (достаточный сон, правильное питание, лёгкая физ. активность), а ещё внимание к эмоциональному состоянию помогут чувствовать себя лучше, увереннее и наладить контакт с собой.

5️⃣ начни ставить ДОСТИЖИМЫЕ реально выполнимые цели
— начини с небольших целей и постепенно переходи к более сложным. не требуй от себя невозможного. учитывай свои ресурсы, возможности, состояние. каждое успешное выполнение повысит твою веру в собственные силы.

а какие ещё пункты ты бы
добавил (а)?

покупка красивого платья или удачное селфи не дают тебе уверенности в себе и ощущения, что ты красивая?

причина очевидна — низкая самооценка и ограничивающие убеждения о себе.

мы, девочки, изо всех сил стараемся любить себя:
— одеваемся, чтобы хорошо себя чувствовать
— делаем макияж
— делаем трендовую укладку

и всё равно, что-то не так...
проверь себя, что из этого точно про тебя:
— «я всегда сомневаюсь в себе, даже в мелочах»
— «я слишком критична к себе и не могу полюбить свою внешность»
— «мне кажется, что я недостаточно хороша для этого мира»
— «я боюсь выражать свои чувства или отстаивать свои границы»
— «я часто чувствую себя ненужной или непривлекательной»

если хотя бы один пункт про тебя, это значит, что тебе пора сместить фокус с внешних действий на внутренние.

🌸 можно увеличить грудь, пойти в спортзал, накачать губы...
но уже миллионы женщин проверили на себе, что если внутри ты веришь, что некрасивая и со всеми сравниваешь себя, это никуда не денется, и все твои внешние старания будут впустую.

ставь 💎 если актуально, и завтра я расскажу, какие действия тебе реально помогут изменить своё отношение к своей внешности и себе.

а что ты уже пробовала, чтобы полюбить свою внешность и не критиковать себя?

с днём рождения меня 🎈💎

этот год был эмоциональным, внутренне я стала сильнее и смелее. свои 21 я встречаю в спокойствии, удивительной психологической зрелости и не жду миллионы поздравлений (привет наконец-то внутренняя опора🥹)

но уже так много людей поздравили меня и я купаюсь в лучах их любви.

спасибо мне, что свои 20 лет я прожила так насыщенно и шла к своим целям!

«полюби себя — и все проблемы решатся сами собой»

самый популярный миф на просторах интернета.

[ соцсети обещают, что любовь к себе — это волшебная таблетка, которая мгновенно решит все твои проблемы, наладит твои отношения, работу и внутреннее самочувствие ].

но на самом деле любовь к себе
— это глубокая работа над собой, включающая самопринятие, самоуважение и ответственность, а не просто позитивное мышление или игнорирование своих недостатков.

🪻 любовь к себе — это не цель, а путь. и не просто через проговаривание аффирмаций «я достойна самого лучшего», «я есть, и мне можно», а через проживание нового опыта, новых действий:

— ловить себя на критикующих мыслях и заменять их на поддерживающие: вместо «я ленивая зараза» сказать «мне сложно сфокусироваться и начать делать, мне нужен отдых. сейчас я соберусь с мыслями и начну»
— заботиться о себе физически (здоровый сон, питание, отдых, прогулки), эмоционально («да, я злюсь/плачу/обижаюсь, и я имею право чувствовать, это нормально»), ментально (ограждать себя от токсичного контента, общения)
— знакомиться со своими сильными и слабыми сторонами и безусловно их принимать

это не решает мгновенно все проблемы, но действительно глубоко влияет на них.

потому что внутри меняешься ты: усиливаешь внутреннюю опору, смотришь добрыми глазами на себя, а потом и на других. и чем больше этого процесса, тем яснее ты видишь, как решить рабочие проблемы, как сделать свои отношения более глубокими и любящими.

ты делаешь это сама, а потом кажется, что это была просто волшебная таблетка 🪄

а ты веришь, что любовь к себе решит все проблемы?
💎— да
🔥— нет

💼⭐️ когда я перееду, я никому не скажу, но будут знаки

не успела я вам рассказать, что мои планы накрылись, как через пару дней я уже держала в руках ключи от своей мечты

*оставила эту сладкую новость уже на 2026 год.

очень хотела сделать себе такой подарок на День рождения и встречать свой праздник уже в своей квартире. взяла и сделала.
а когда друзья уехали, конечно, я сидела и плакала от радости, что всё-таки получилось 🥹

а у вас бывали такие моменты, где вы долго шли к своей цели, а потом ещё старались осознать, что достигли её?