ну что, потреним?

Вы тоже почувствовали этот холодный зимний воздух сегодня? Я, кстати, уже давно залезла в свою теплую Стеллу и мне таааак хорошо 🐱

А еще радуюсь, что успела урвать на Lamoda (заранее, пока все размеры были) эти черные terrex’ы — они есть в двух цветах арт. RTLAEL678901

Такие теплые и удобные, ну прям как тапочки 📖

Чуть не забыла 🐶 — перед тренировкой ОБЯЗАТЕЛЬНО делаем суставную разминку

#кардио #тренировка

Hellewww! Герлз, если вам тоже не хочется из-за дождя высовывать нос на улицу — у меня для вас home cardio workout 🔡🔡

включаем и делаем вместе со мной 3 круга — всего 20 минут и минус калории, погналиии

На пресс 😏

5 упражнений

1️⃣ прямые скручивания
ноги на весу согнуты в коленях, ладони у висков, локти в стороны, поясница прижата к полу, пресс напряжен, отрываем лопатки, выполняем скручивание, поясница еще больше погружается в пол, в начальной точке не расслабляем мышцы

2️⃣ косые скручивания исходная позиция та же, выпрмляем одну ногу и отрывая против. лопатку, тянемся плечом к колену

3️⃣ ножницы - поясница прижата к полу, пресс напряжен, ладони под ягодицы, опускаем поочередно прямые ноги. Опускаем максимально низко на сколько возможно, чтобы поясница не отрывалась

4️⃣ подъем прямых ног техника та же, только опускаем одновременно обе ноги, опция - подъем через сгибание в коленях (как на видео)

5️⃣ уголок - вспоминаем школьную физру)) ноги выпрямляем (опция - колени слегка согнуть) руки вытягиваем вперед параллельно полу, грудь расправлена, спина прямая, пресс напряжен

Повторяем 3 круга и чувствуем, как горит пресс!

Кто сделает, пишите ваши ощущения 🔥

Ох, даже не знаю с чего начать..

Предлагаю с тренировки >>

Всем привет! Довольная Я, потому что второй день получается самой потренироваться, пока провожу девчонкам тренировку😆 двух зайцев, так сказать 🐰🐰🔫

На самом деле, физическая активность в теч дня помогает мне держать питание. Стараюсь не есть 💩 а то зря что ли время тратила 😅

А у вас как? Тренировки помогают контролю питания или, наоборот, открывается портал и хочется еще больше есть ?

Вам супер дня! И да, пора бы сюда уже добавить комплекс, сегодня загружу 🤗

Девочкиии, я третий день мечтаю о стейке из тунца (лежит в морозилке) и тазике салата! 🐟🥗 питание и ИГ на троечку последние три дня

проблема в том, что я не дома - постоянно куда-то бегу, еду, ем на ходу, в кафе.. честно, бесит..

свою съемку тренировочного контента перенесла на пару дней. Еще в начале неделе почувствовала какую-то отечность, к концу недели только хуже стало.. думаю, здесь еще цикл виной

в такой ситуации главное - не терять мотивацию и продолжать

именно поэтому сегодня утром, несмотря на состояние, пока проводила тренировку по TRX, сделала сама 80% программы

Так 20:05 Закрываю окно 😅 вернулась к трекингу в приложении. Удобно для тех, кто только начинает ИГ — использую приложение zero

Ссылка:
https://apps.apple.com/ru/app/zero-fasting-health-tracker/id1168348542

🍽️ Тарелочки сегодня вышли такие:

Завтрак - вафли рикотты

Перекус - флэт, орехи (батончик не стала есть)

Обед получился а-ля завтрак - яйцо, сыр, хлеб, протеиновый пудинг

Ужин - батат, котлеты из индейки

А еще кусочек пиццы 🫠 Я, кстати, считаю, что нормальная пицца на тонком тесте вполне себе нормальная еда, особенно если выбирать на томатной основе, а не 4 сыра (это жирновато). Поэтому пицца из местной пиццерии с момента переезда в этот район давно в моем рационе 😅✋🏻

ТРЕНИРУЙСЯ И ВЫИГРЫВАЙ⚡
3 простых шага к лучшей форме и возможности выиграть приз!

1️⃣ Выполни и запиши на видео любой из наших коротких фитнес-челленджей по ссылкам ниже🤳
Комплексы:
1. Юля https://t.me/runfactory/3878
2. Андрей https://t.me/runfactory/3909
3. Юля https://t.me/runfactory/3951
4. Андрей и Алена - https://t.me/fititrussia_channel/274

2️⃣Поделись рилс или стори в соцсетях🤳, и укажи меня или Юлию Стрельникову @julia_arrow 🤝

3️⃣ Подпишись на @fitirussia и @julia_arrow

Подведем итоги после 15.09 и случайно выбранный счастливчик получит классный и полезный спортивный приз!🎽

#challenge #hiit #fitness #workout #reel #призы #hiitchallenge

Питание - это пол дела, но без физической активности увы жирок не согнать

У нас с Андреем для вас есть hiit челлендж - супер короткие, но очень эффективные тренировки

Подключаем к питанию! А еще мы разыгрываем призы, читайте условия и присоединяйтесь!