На пресс 😏

5 упражнений

1️⃣ прямые скручивания
ноги на весу согнуты в коленях, ладони у висков, локти в стороны, поясница прижата к полу, пресс напряжен, отрываем лопатки, выполняем скручивание, поясница еще больше погружается в пол, в начальной точке не расслабляем мышцы

2️⃣ косые скручивания исходная позиция та же, выпрмляем одну ногу и отрывая против. лопатку, тянемся плечом к колену

3️⃣ ножницы - поясница прижата к полу, пресс напряжен, ладони под ягодицы, опускаем поочередно прямые ноги. Опускаем максимально низко на сколько возможно, чтобы поясница не отрывалась

4️⃣ подъем прямых ног техника та же, только опускаем одновременно обе ноги, опция - подъем через сгибание в коленях (как на видео)

5️⃣ уголок - вспоминаем школьную физру)) ноги выпрямляем (опция - колени слегка согнуть) руки вытягиваем вперед параллельно полу, грудь расправлена, спина прямая, пресс напряжен

Повторяем 3 круга и чувствуем, как горит пресс!

Кто сделает, пишите ваши ощущения 🔥