и немного, казалось бы, очевидной полезности — один из самых важных моментов, когда мы начинаем следить за питанием — планировать рацион и время приема пищи заранее. Это помогает избежать импульсивного поедания всего и вся, когда кушать очень хочецца
Это я к чему.. на обед запланировала запечь батат и сделать котлеты из индейки..ха..вызов принят 😅
А у вас как с планированием рациона? Готовите заранее?
Девочки, привет! Без громких заявлений о том, что я-таки вернулась в канал 😅 (это мы уже проходили сто раз ахахх)
Есть дело! Мне СРОЧНО к пятнице надо чуть подсушиться — снимаю тренировку на пресс, нужны кубики)
Кто желает присоединиться и тоже контролировать свое питание?
У меня план простой:
1) интервальное голодание по схеме 16/8
2) низкоуглеводка
Ну а когда,как не с понедельника, начинать, согласны?
В общем, отмечайтесь, кто в деле 😏
А я буду делиться тарелками, авось тг меня затянет
А еще пишите вопросики по питанию и вообще любые, с радостью поотвечаю 😘 P.S.: у меня утром был американо и первый прием в 12:00 - пп сырники на рисовой муке плюс яблочко за Мими доела
Идеально для активных летних прогулок и тренировок. А подружка Ани и Роберта – Мими уже успела примерить на себя несколько образов! Мамы, перейдите, пожалуйста, в запрещенную сеть – поддержите лайком🤍👇🏼
Осторожно, у мамы Мими очень красивый контент про материнство и спорт, можно залипнуть и остаться 😉👇🏼
- исходное положение стопы вместе, делаем шаг в сторону и отводим таз назад и вниз, грудью тянемся наверх, спина ровная, колено смотрит в сторону носка, пресс напряжен
- с выдохом поднимаемся в исходное положение и снова уходим вниз
* гирю можно заменить на гантель или две гантели в руках, а можно выполнять со своим весом
3. Выпад назад с проносом гири между ног
- исходное положение стопы на ширине таза, грудь расправлена, плечи назад и вниз, пресс напряжен гиря или гантель в левой руке
- выполняем левой ногой шаг назад в выпад и проносим гирю/гантель между ног в нижней точке, берём вес в правую руку и делаем выпад правой ногой, перекладывая гирю/гантель в левую руку
- в нижней точке угол в коленях 90 градусов
*если нет оборудование, выполняем просто выпады назад
4. Мертвая тяга на одной ноге с подъемом бедра
- исходное положение стопы на ширине плеч, грудная клетка расправлена, плечи назад и вниз, сильный центр, гантели/гири в руках
- на вдохе плавно начинаем опускать корпус вперед, сохраняя прямое положение спины, одновременно отводим ногу назад
- опорная нога слегка согнута в коленном суставе, отводим таз назад, при этом не уходя в присед, гантели скользят вдоль голени
- в пиковой точке корпус и нога параллельно полу
- на выдохе поднимаем корпус и выносим бедро вперед
* упражнение можно выполнять с гантелями/гирями или без отягощения, со своим весом
Повторяем 2-4 круга, количество повторений указано в видео или ставим таймер 60 сек работа/20 сек отдых
Всем привет! Начинаем неделю с тренировки - и сегодня ДЕНЬ НОГ 🔥
[девочкм, все упражнения можно выполнять без отягощения, читайте ниже в описании по технике и опциям]
1. Присед и присед с выпрыгиванием с гирей
- ставим стопы на ширину плечь, носки в диагональ, грудной отдел раскрыли, лопатки свели, живот подтянули
- на вдохе опускаемся в присед, отводим таз назад и вниз до параллели с полом, колени сонаправлены с носками, на выдохе поднимаемся наверх, напрягаем бедра и ягодицы
- затем снова уходим в низ, берём гирю и выполняем прыжок наверх, мягко опускаемся в присед и ставим гирю, повторяем комбинацию
*Можно выполнять без оборудования, просто чередуя присед и присед с выпрыгиванием
Девочки, мой новый спортивный аутфит с Lamoda это 10/10 🔥
У меня уже есть вещи от бренда ATHLEX и все огонь. Заказала такие же шорты только розовые (оттенок ну просто вау💕), черные два месяца в Тайланде носила на кроссфит, вид после многочисленных стирок не потеряли
А самое приятное - это цены. Кому актуально, оставляю артикулы:
Топ MP002XW01FCV
Шорты MP002XW17EGD
Майка MP002XW16JHS
*на первый заказ в приложении по промокоду ARROW будет приятная скидка -15%
