Всем привет! Начинаем неделю с тренировки - и сегодня ДЕНЬ НОГ
🔥

[девочкм, все упражнения можно выполнять без отягощения, читайте ниже в описании по технике и опциям]

1. Присед и присед с выпрыгиванием с гирей

- ставим стопы на ширину плечь, носки в диагональ, грудной отдел раскрыли, лопатки свели, живот подтянули

- на вдохе опускаемся в присед, отводим таз назад и вниз до параллели с полом, колени сонаправлены с носками, на выдохе поднимаемся наверх, напрягаем бедра и ягодицы

- затем снова уходим в низ, берём гирю и выполняем прыжок наверх, мягко опускаемся в присед и ставим гирю, повторяем комбинацию

*Можно выполнять без оборудования, просто чередуя присед и присед с выпрыгиванием