ну что, потреним?

Наступили холода, в значит, пора согреваться жарким кардио 🔥

Ловите тренировку на все тело 👇🏻

1-червяк и прыжок
2-прыжок в присед
3-отжимание и отведение таза назад на пятки
4-подтягивание колена в планке к локтю и в диагональ
5-касание противоположной стопы в обратной планке
6-касание плечей в планке и одновременно прыжки ноги врозь

⏱️Все стандартно 40/20 сек работа/отдых. Либо выставляете комфортные для себя интервалы. 3 круга и 1-2 мин на восстановление между кругами 🔁

Всем теплых и уютных выходных 🍂

Рельефные плечи ннада? 💪🏻💪🏻💪🏻

Редкая здесь тренировка с оборудованием.
Понадобятся гантели или диски, на крайний случай две бутылочки с водой

8 супер упражнений для красивых рук

1-кобра (наклоны вперед, руки остаются на линии ягодиц, работает трицепс)

2-разведение гантелей/дисков в стороны и разворот наверх(руки согнуты в локте 90 градусов)

3-руки согнуты в локте 90 перед собой, разведения гантелей в стороны

4-жим гантелей над головой (по одной руке, локти на уровне плеча)

5- сгибания на бицепс диски/гантели (три пульса, не полная амплитуда, до середины)

6-жим гантелей перед собой (выталкиваем себя ногами)

7-разгибания на трицепс по одной руке (локоть поднять выше)

8-разгибания на трицепс за головой (руки ближе к ушам)

Таймер на 30-40 сек работы
Сделай пару кругов🔥

Пишите в комментариях, кто сделал

Я тут копалась в архивах и нашла тренировку, которую снимали с adidas runners для Спортмастера ☺️

Силовой комплекс для бегуна (не обязательно для бегуна, если что 😉) подойдет всем, без оборудования. Просто включи и делай >>> https://youtu.be/aOQMfpak3Qo?si=yRwCC1rhxsdqAWzt

Хеллеу! Как ваши выходные?

Сегодня тестировала микрофон (долго искала и, кажется, нашла вполне хороший) и записала короткий кардио комплекс из 4 упражнений

1-разножка
2-джеки с продвижением вперед-назад
3-конькобежец с касанием
4-прыжок вперед и бег назад

⏱️таймер на 40/20с работа/отдых и 3-4 круга 🤗

Напишите, пожалуйста, в комментариях, как с микрофоном? Лучше?

Всем привет! Малышня болела, не получалось заниматься. Плавно возвращаемся в режим, выполняя тренировку без прыжков

⏱️ 4 упражнения, таймер на 40 сек работа
/20 секунд пауза. Делаем 3-4 круга с паузой по 1-2 мин. Интенсивность регулируем сами

1-выход в планку и подтягивание колена к противоположному локтю (важно - широкая постановка стоп, через присед в планку и через присед подъем

2-в планке касание противоположной стопы и два касания плеча (стопы широко, стараемся не раскачивать таз)

3-присед и Чебурашка (ладони у весков, локти в стороны, опускаемся в поисед, при аодъемк подтягиваем колено к локтю через сторону)

4- касание противоположной стопы в обратной планке и отжимание на трицепс (не проваливайтесь между плечей. Грудь наверх)

☝🏻Во всех упражнениях напрягаем пресс