ну что, потреним?

1 - присед с выпрыгиванием 2 пульса внизу (опция - без прыжка, просто подъем)

2 - выпады со сменой ног в прыжке (опция - выпад назад поочередно)

3 - широкий скалолаз (шаг вперед с внешней стороны ладони) 2 колена со сменой ног в прыжке и отжимание (опция - через шаг то же самое либо подтягиваем колено к локтю через сторону. И отжимание с колен)

4 - червяк или выход в планку и прыжок в присед (опция - без прыжка. Обязательно выход в планку через присед и также через присед подъем)

5 - полуберпи с отжиманием и фрог джампом (прыжок в планку, отжимание, прыжок вперед ноги 90градусов) (опция - в планку через шаг, отжимание с колен, снова планка и шаги вперед по одной ноге до прямого угла в коленях и обратно)

И вишенка на торте 🍒 : в интервалах отдыха стараемся активно восстанавливаться, выполняя

⁃ марш или легкий бег на месте
⁃ Прыжки с ноги на ногу
⁃ Или просто танцуем и двигаемся


Погнали 💦💦💦

Круговая кардио тренировка на все тело🔁

☝🏻Интенсивность контролируете сами, в зависимости от вашей подготовки и состояния. Прыжки можно везде убрать, читайте опции в описании упражнений

И так! 5 упражнений
⏱️Таймер на 30/15 или 40/20
В паузах стараемся двигаться
Делаем 2/3/4 круга

Еще одна тренировка из серии «неопубликованных». В этот раз на кор🔥

Короткий сет из 5 упражнений
⏱️Таймер на 30/15
3 круга 🔁

1-планка на предплечьях и разворот в боковую планку

2-планка на предплечьях и отведение руки в диагональ (стараемся не раскачивать таз)

3-кранч на 3 пульса (поясницу погружаем в пол, отрываем лопатки)

4-марш ноги согнуты в коленях

5-ноги согнуты в коленях, выпрямлен и отведим одну ногу в диагональ (важно оставлять лопатки прижатыми к полу)

Во всех упражнениях напрягаем пресс, ягодицы. В планке локти под плечами, опора на предплечья и носки стоп, таз подкручен. В упражнениях на спине поясница прижата к полу

Если есть вопросы пр технике, заплавайте в комментариях. И обязательно отмечайтесь, если сделали 🫶🏻

Самая любимая тренировка в этом на канале - НА НОГИ И ЯГОДИЦЫ 🦵🏻🦵🏻🦵🏻

Держите горячую подборку из тайских архивов 🔥

1 - присед со средней поставкой ног
2 - выпад назад - сплит выпад (сначала на одну, потом на др ногу)
3 - присед с широкой постановкой и три пульса внизу
4 - выпад в сторону (сначала на одну потом на др ногу)
5 - подъем с колен в присед
6 - присед с выпрыгиванием

⏱️Ставим таймер по классике на 40 сек работа и 20 сек пауза
Либо выполняем каждое упражнение по 15-20 повторений

Все классного понедельника и продуктивной рабочей недели 🫶🏻

ну что, потреним? pinned a video

Какое доброе солнечное воскресное утро 😍

Ловите круговую кардио с акцентом на ноги

4 упражнения

1-шафл из стороны в сторону (важно-тянемся за рукой вниз, сохраняя прямое положение спины, за счет амплитуды приседа)

2-in and out руки держим над головой

3-выпад назад вынос бедра вперед (добавляем выпрыгивание либо без)
Один подход на правую, потом на левую

4-присед с выпрыгиванием

Выполняем 40 сек упражнение/20-30сек пауза

Делаем 3 круга 🔁 не забываем про разминку и заминка

Всем классного дня🔥