1 - присед с выпрыгиванием 2 пульса внизу (опция - без прыжка, просто подъем)

2 - выпады со сменой ног в прыжке (опция - выпад назад поочередно)

3 - широкий скалолаз (шаг вперед с внешней стороны ладони) 2 колена со сменой ног в прыжке и отжимание (опция - через шаг то же самое либо подтягиваем колено к локтю через сторону. И отжимание с колен)

4 - червяк или выход в планку и прыжок в присед (опция - без прыжка. Обязательно выход в планку через присед и также через присед подъем)

5 - полуберпи с отжиманием и фрог джампом (прыжок в планку, отжимание, прыжок вперед ноги 90градусов) (опция - в планку через шаг, отжимание с колен, снова планка и шаги вперед по одной ноге до прямого угла в коленях и обратно)

И вишенка на торте 🍒 : в интервалах отдыха стараемся активно восстанавливаться, выполняя

⁃ марш или легкий бег на месте
⁃ Прыжки с ноги на ногу
⁃ Или просто танцуем и двигаемся


Погнали 💦💦💦