Больше, чем выгорание

В конце апреля отмечался День выгорания. И я как человек, переживший в своей жизни его уже 2 раза, хотела бы отдельно про это поговорить.

Выгорание — это не модно, а больно и тяжело. Самое тяжелое — это найти в себе искру на что-либо после того, как вы с ним справились.

Это про потерю смыслов и ориентиров. И, по сути, не сильно зависит от того, что происходит внутри деятельности, какая бы она ни была. Если вы выгорели, то можно сколько угодно менять круг обязанностей, роли и зоны ответственности — это будет похоже на то, что вы прикладываете подорожник к огнестрельной ране.

Единственный выход — полная остановка. Как нажать на стоп-кран в «Сапсане». Сначала качнёт, всё вокруг посыпется с полок, полетит со столов и кресел и покажется, что мир остановился на долю секунды. А потом случается такой сильный выдох: «Слава богу, со мной всё в порядке».

Вот если сделать перерыв ровно в начале разрушительного этапа выгорания, то можно поймать это чувство благодарности, что с тобой всё хорошо. Тогда можно достаточно быстро собрать книги с пола, вернуть сумки на багажные полки и ехать дальше.

Но… Я всегда сжигала себя до тла. Это когда ты просыпаешься утром, открываешь ноутбук и ревёшь первые 30 минут от невыносимости делать то, что ты делаешь. А потом делаешь дыхание по квадрату, приводишь себя в порядок и выходишь на звонок с командой в 150 человек, где тебе надо улыбаться и поддерживать всех вокруг. Это было очень, очень больно и очень не про заботу о себе.

Первые признаки выгорания можно назвать подгаром — тут начинаются первые звоночки, и из твоей жизни уже довольно давно ушли три «С»: спорт, социум, секс.

В этот момент пора поднимать первый белый флаг над головой и признавать — я подгорел. Мой фокус ушёл куда-то во вне, а я забыл думать о себе.

Я всегда рекомендую сразу обращаться к специалистам. От момента подгара до момента полного выгорания — минута. Вы никогда не сможете самостоятельно себя вытащить, не обратив туда фокус внимания. А обратить его можно как раз в рамках работы со специалистом.

Но если по какой-то причине вы решили быть Железным Человеком и идти за Элли в поисках своего сердца, то вот 3 рекомендации, построенные на моём опыте:

1. Ничего не рухнет и не сломается, если вы измените свой график и вернёте туда приятные занятия, которые влияют на три ваших зоны: творчество, тело и духовность.

Вспомните, а что было до? До того, как ваш график стал служить работе и бизнесу? И достаньте оттуда всё, что нравилось, было интересным и приносило удовольствие. Добавляйте по чайной ложке каждого день ото дня.

2. Ищите смыслы. А если не получается найти — меняйте маршрут. Если текущие процессы и принципы работы компании вам не подходят, а это не ваш бизнес — завтра ничего не изменится. Босс не станет внимательнее, процессы в момент не настроятся, а нагрузка останется прежней.

В моменте выгорания вам нужны экстренные меры изменений. Подготовьте подушку и уходите отдыхать на пару месяцев. На первое время этого заряда хватит, чтобы двинуться и найти смысл, который зарядит вас на какое-то время.

3. Измените своё отношение. Попробуйте посмотреть на всё, что происходит с вами, со стороны внешнего наблюдателя. И оцените степень того пиздеца, который происходит. Позадавайте себе вопросы из серии «Что самое страшное может случиться, если…», и попробуйте снизить градус тревоги, который фоном проходит каждый день.

И помните, что вы не одни. А если вы чувствуете себя подгоревшим — пусть комментарии к этому посту будут законным местом, где об этом можно сказать и получить поддержку.

Берегите себя ❤️