Всегда есть один выходной, но вот тут сделаю исключение - выходной с понедельника перенесу на пятницу под старт в воскресенье 👌 но если почувствую, что пошло оно всё - сделаю 2 выходных и разгружусь 😂
Ну и последняя время болела стопа, поэтому временно перешёл на мягкую обувь. Сейчас стопа не болит, но мне так зашли nike winflo 11, что приобрёл парадную пару 😂 Озон предложил на мой размер слишком сладкую цену, душа не устояла.
Я успел побегать ещё в winflo 6, когда эта модель была поскоростнее ( сейчас она больше "мягкая вафля"). Мне они тогда очень зашли - подошва 1 в 1 как у пегасусов, только сами они будто были пошире + верхушка была поприятнее на мой вкус.
В таких тапках я успел даже Пушкин - Питер в 21 году сбегать. 10км вышли за 32:25. И тогда сбегал это просто на дури 😂 и на финише проиграл парню в вапорфлаях, потому что они его толкали, а мои кроссовки были уже давно стоптаны по ресурсу и были дырявые с внешней стороны 😂
- Длительный 22,9км за 1:37 (4:16/км, средняя чсс 134)
Объём за неделю ~125км.
Итого это третья неделя по 125км с одним выходным. Чувствую, что форма растёт. Не факт, что на соревнованиях цифры изменятся в лучшую сторону, но пока хотя бы приятно тренироваться 😂
5 вёрст бежал в загрузке, как это модно делать, давно такого не делал. Холодно, дождь, ветер, ноги как камни, тяжело, повороты - было так себе состояние, зато вапорфлаи 4 обкатал нормально наконец-то. Арену побегу в них 👌
И длительный зашёл хорошо, зря что ли стал их нормально бегать на постоянной основе 😅
В пятницу кросс с набором 150м убил мои ноги. К вечеру мне хотелось только сидеть, стоять было сложно 😂
А в субботу меня пригласили на 5 вёрст, поэтому надо было быть готовым бежать на тяжёлых ногах. Если честно, то не помню когда последний раз бежал именно в такой загрузке, всегда почти налегке 😅
Утро, дождь, ветер сильный и ледяной, ноги как камни - всё что надо для активного бега 😂 плюс в парке ещё из-за стройки есть неудобные повороты, что било по ногам.
Получилось 5км за 15:23 и это отлично в этом состоянии. Можно было быстрее, но не одному. Зато проверил вапорфлаи и они бегут 🔥
Трасса пятёрки состоит из 3,5 кругов (3 х 1,4км + 0,8км), примерный темп по кругам был 3:02 / 3:04 / 3:07 и 800м набежал из 3:00. Но в целом потерпеть пришлось 😅
Пульс, количество километров, насколько комфортно всё проходит, лактат и ещё тысяча метрик, по которым можно всё это отследить. Тут уже каждый решает что и как.
Для меня главное - субъективный рост формы + желание соревноваться + прогресс от старта к старту. Обычно всегда стараюсь найти до нормальных стартов какие-то первенства водокачки, там сбросить лишнее волнение, проверить форму и самоутвердиться 😂😂😂
Но не об этом сейчас. Я же теперь обладатель гарминов и пульсометра, а значит можно поиграть в анализ цифр.
Возьмём 3 тренировки, где я бегал активные кроссы с горками - 29.09 / 7.10 / 10.10
Для этого спускаемся в комментарии, чтобы я по каждой написал отдельно ⬇️
- Вечером - 5,5км за 25 минут, разминка, силовая на ноги + 5 х 100м в горку / 90с и заминка (в сумме ещё 3км) + дома 3 серии боковых планок по 30с
Среда
- Утром разминка + 4 х 8 минут (1' по 3:15-20/км + 7' по 3:35-40/км) через 1:45 шагом, выходило где-то по 3:33-35/км + заминка (тренировка в сумме 13,6км)
- Вечером - разминка, 6 х 1км (3:14-15) через 75 секунд, заминка (в сумме 10,5км)
Четверг
- 14,5км за 80 минут (5:30/км) - ползал по темноте на пульсе 120-25
Пятница
- Утром 12,1км за 54:47 (4:31/км)
- Вечером 9км за 43:16 (4:48/км), тут 6 х 100м в гору через 70" шагом
И либо с утра, либо вечером делал 3 серии боковых планок по 30с
Суббота
- Утром 8км (2 легко + 3 раза 1км за 3:40 +1км за 4:10) за 33:30
- Вечером - Разминка, 10 х 300м в гору (~54с) через 300м (5 раз по 2:15 отдых, а потом по 2:30 всё) + 2 х 200м (32,7 оба) /2,5' + 2 х 100м (15,4 + 14,7) /2,5' + заминка (в сумме 13,6км за 1:13.58)
Воскресенье
- Длительный бег 23км за 1:39.15 (4:19/км), средний пульс 140 ударов
Объём за неделю ~125-126км (с одним выходным ещё).
Состояние хорошее, переношу комфортно, выхожу режимно бегать, что удивительно даже для меня. Последние 2 недели четко по плану 👌
Стопа норм, максимум побаливает если много ходить / стоять. Пока меня спасает парк и без по часовой стрелки, nike winflo 11 и ещё пара линингов, забыл название 😁 все жёсткие кроссовки пока ушли на полку временно.
Хотел бежать сегодня тоже часовой бег, но понял, что пока не готов - будет слишком тяжело. Хотел завтра на Павловский забег податься, но тоже передумал 😁
В итоге выбор пал на горки.
10 х 300/300 + 2 х 200/200 + 2 х 100/100
Упоролся и со стороны выглядит так медленно, но от первого лица всё намного быстрее и тяжелее 😁
Твоё лицо, когда ты пришёл заранее на старт, размялся, остаётся 2 минуты до старта и ты понимаешь, что номер лежит на дне рюкзака 😁, ты хватаешь его и булавки, бежишь на стартовую линию, до старта ещё 2 минуты, но начинается отсчёт 5-4-3...😂😂😂
Влад сегодня был первый в категории "человек с номером в трусах" 😁, но даже это не помешало ему перебить мой результат того года на 400м👌🔥
▪️Понедельник - 8,1км за 38:45 утром, вечером 8,4 за 43 минуты
▪️Вторник:
- утром 11,2км за 47 минут (внутри 10 х 200м (38-40с) через 2 минуты)
- вечером - 11,4км за 38:30 (это 12 х 400м 8 раз по 1:14-16 и 4 раза 1:10-12 через 1 минуту трусцы-шага)
▪️Среда:
- 12км за 60 минут (восстановление)
▪️Четверг:
- утро 14км за 60 минут (10км активно внутри по 4.05-10/км)
- вечер - 9км за 45:30
▪️Пятница:
- утром 8,3км за 41:15 (внутри 1км за 3:20 + ускорения 5 х 100м в гору через шаг обратно) + боковые планки 3 серии по 30с
- вечером 6,3км за 31:15
▪️Суббота:
- утром 3км разминка, растяжка, СБУ "4км" за 11.58 (в том году 11.49) заминка 2,5км
- вечером ползком 4,75км за 26.30 (держал пульс 120)
▪️Воскресенье:
- дайхард 20.8км за 1:31:31 (4:24/км)
Объём за неделю ~ 125км. Чувствую подгруженность в ногах, уже в Волхове они были поганые (мало того неразбеганный, так ещё и тяжёлый😂). Если ритм позволит, то пока что пойду и дальше на таком объёме. Вроде план себе ± придумал, прикинул, попробую мягко себя расшевелить.
