Неделя 06 - 12.10

Понедельник

- Полный отдых

Вторник

- Утром 13км за 57:45 по горкам, набор 123м

- Вечером 8,2км за 39:10 + боковые планки 3 серии по 35с и отжимания

Среда

- Утром - разминка, 4 х 2км (7:06 - 6:59) через 90с шагом, заминка (в сумме 12,9км за 55 минут)

- Вечером - разминка, 16 х 400м (1:14-1:11) через 35с шагом, заминка (10,6 км за 47 минут)

*обе работы по грунту

Четверг

- Утром 8км за 40:30

- Вечером 8,5 км за 46 минут

Пятница

- Утром 14км по горкам с набором 150м за 1:02:08

- Вечером - 6км за 30 минут, по ходу 5 х 100м ускорения

Суббота

- Утром 3км разминка,
5 вёрст 5км за 15:23 +2км заминка

- Вечером - 10км за 54:16

Воскресенье

- Длительный 22,9км за 1:37 (4:16/км, средняя чсс 134)

Объём за неделю ~125км.

Итого это третья неделя по 125км с одним выходным. Чувствую, что форма растёт. Не факт, что на соревнованиях цифры изменятся в лучшую сторону, но пока хотя бы приятно тренироваться 😂

5 вёрст бежал в загрузке, как это модно делать, давно такого не делал. Холодно, дождь, ветер, ноги как камни, тяжело, повороты - было так себе состояние, зато вапорфлаи 4 обкатал нормально наконец-то. Арену побегу в них 👌

И длительный зашёл хорошо, зря что ли стал их нормально бегать на постоянной основе 😅