Неделя 29.09 - 05.10

Понедельник

- Полный отдых

Вторник

- Утром по горкам 12,5км за 55:53 (4:28/км)

- Вечером - 5,5км за 25 минут, разминка, силовая на ноги + 5 х 100м в горку / 90с и заминка (в сумме ещё 3км) + дома 3 серии боковых планок по 30с

Среда

- Утром разминка + 4 х 8 минут (1' по 3:15-20/км + 7' по 3:35-40/км) через 1:45 шагом, выходило где-то по 3:33-35/км + заминка (тренировка в сумме 13,6км)

- Вечером - разминка, 6 х 1км (3:14-15) через 75 секунд, заминка (в сумме 10,5км)

Четверг

- 14,5км за 80 минут (5:30/км) - ползал по темноте на пульсе 120-25

Пятница

- Утром 12,1км за 54:47 (4:31/км)

- Вечером 9км за 43:16 (4:48/км), тут 6 х 100м в гору через 70" шагом

И либо с утра, либо вечером делал 3 серии боковых планок по 30с

Суббота

- Утром 8км (2 легко + 3 раза 1км за 3:40 +1км за 4:10) за 33:30

- Вечером - Разминка, 10 х 300м в гору (~54с) через 300м (5 раз по 2:15 отдых, а потом по 2:30 всё) + 2 х 200м (32,7 оба) /2,5' + 2 х 100м (15,4 + 14,7) /2,5' + заминка (в сумме 13,6км за 1:13.58)

Воскресенье

- Длительный бег 23км за 1:39.15 (4:19/км), средний пульс 140 ударов

Объём за неделю ~125-126км (с одним выходным ещё).

Состояние хорошее, переношу комфортно, выхожу режимно бегать, что удивительно даже для меня. Последние 2 недели четко по плану 👌

Стопа норм, максимум побаливает если много ходить / стоять. Пока меня спасает парк и без по часовой стрелки, nike winflo 11 и ещё пара линингов, забыл название 😁 все жёсткие кроссовки пока ушли на полку временно.