Отчёт за неделю 22-28.09

▪️Понедельник - 8,1км за 38:45 утром, вечером 8,4 за 43 минуты

▪️Вторник:

- утром 11,2км за 47 минут (внутри 10 х 200м (38-40с) через 2 минуты)

- вечером - 11,4км за 38:30 (это 12 х 400м 8 раз по 1:14-16 и 4 раза 1:10-12 через 1 минуту трусцы-шага)

▪️Среда:

- 12км за 60 минут (восстановление)

▪️Четверг:

- утро 14км за 60 минут (10км активно внутри по 4.05-10/км)

- вечер - 9км за 45:30

▪️Пятница:

- утром 8,3км за 41:15 (внутри 1км за 3:20 + ускорения 5 х 100м в гору через шаг обратно) + боковые планки 3 серии по 30с

- вечером 6,3км за 31:15

▪️Суббота:

- утром 3км разминка, растяжка, СБУ
"4км" за 11.58 (в том году 11.49)
заминка 2,5км

- вечером ползком 4,75км за 26.30 (держал пульс 120)

▪️Воскресенье:

- дайхард 20.8км за 1:31:31 (4:24/км)

Объём за неделю ~ 125км. Чувствую подгруженность в ногах, уже в Волхове они были поганые (мало того неразбеганный, так ещё и тяжёлый😂). Если ритм позволит, то пока что пойду и дальше на таком объёме. Вроде план себе ± придумал, прикинул, попробую мягко себя расшевелить.