Junk thoughts

Путешествие в Волхов туда и обратно - с призовыми прокатили, зато на электричках накатались 😂

Снова работаем вдвоём с Сашей 😁

Что я делал с конца июля? Что именно помогло мне сбегать быструю десятку?
Сделал небольшой обзор на подседние 2,5 месяца ⬇️


https://teletype.in/@igushkinm/geQMjuueZMR

Так, я же тут ничего не написал 😅

10км за 30:42 и личный рекорд!

Завтра хочу расписать свои тренировки после Гатчины и вообще побольше расписать что делаю сейчас 👌

Номер получен, состояние хорошее, объем за неделю должен выйти около 100км - мне хватает, даже вверх не хочется 😁

Завтра хорошая разминка и далее надежда на организм - старт в 8.30 ещё то испытание, особенно учитывая, что последнее время была возможность спать до упора 😁

Продолжаем изучать глубину наших глубин.

Надо что-то было сделать после 5км среднее, не убийственное, потому что в воскресенье бежать 10км.

Что буду делать - придумал на разминке. Так веселее 😁

▪️2 х 2км / 1 мин

6:58 +7:00 / сразу взял лактат - 2,1 ммоль

Отдых в сумме 2 минуты

▪️3 х 1км / 1 мин

3:19 - 3:13 - 3:10 / сразу лактат и 3,7 ммоль

Отдых в сумме 3 минуты

▪️5 х 400м /100м за 35с
1:13-14 / лактат сразу 3,7 ммоль ✅

В понедельник сделал длительный 20км, вчера тоже держал объём и попрыгала немного, поускорялся, поэтому не совсем свежий был. Работа получилась мягкой, теперь 3 дня кроссы и снова в бой 👌

Мне нужно нанять тренера по гримасе на финише - то страдания страшные, то будто в лотерею выиграл 😂

⚡️Лучшим на дистанции 5 км становится Игушкин Михаил с результатом 14:49

А теперь по кроссу.

Бывает, что ты бежишь в довольно спокойном темпе, но этом состояние, будто на спине гиря. Так же было и тут - первые 3км бежали в районе 3:10 на километр и нифига ката не было. Было тяжко. Но когда пошли набегать на четвёртом километре, то разницы я не почувствовал 😂

Что 3:10, что 2:55 - одинаково хреново, что не может не радовать 😁

Последние 1,4км по большей части бежали по небольшому спуску. В результате великих математических формул удалось понять, что зьллт отрезок был преодолен в темпе около 2:51/км, что неплохо для такого состояния.

Итого 4,4км за 13:34 (3:05/км), 1 место и 17кг арбуза. В целом ногами пошевелил, в конце подышал, далее Пушкин - Петербург и 5км. Задача пробежать не хуже того года 👌

Пока отчёт с забега ждёт своего часа (но сначала надо его написать 😁), я продолжаю испытывать потерю крови для измерения лактата.

Сейчас у меня странная сетка стартов. На время хочется бежать всего 2 - Пушкин-СПб 5км и 10км на Московском марафоне. Второе больше, поэтому вчера, за 5 дней до старта решил сделать развивающую работу пообъёмнее.

Утром делал 3 х 3км / 3 и 2,5 минуты отдыха:
-10:43 (лактат 3,3 / врабатывался)
- 10:42 (лактат 2,6 / ✅)
- 10:39 (лактат 2,6 / ✅)

За день до был только восстановительный кросс, поэтому ноги были без тонуса и в начале тяжковато бежалось.

Вечером делал 2 серии х (10х200м/100м) /~8-9 минут отдыха:

- Первая серия по 34-35с через 30с (лактат 4,4 / ✅)

- вторая серия по 32-33с через 27с (лактат 5,4 /✅)

На второй серии ножки уже задергались нервно, подышал кратно выше, чем цифры лактата 😁 делал в BMAI, решил, что побегу в них.

Сейчас задача трусить 4 дня, переварить, попробовать вломить в воскресенье 👌 по крайней мере, хочется не хуже прошлого года сбегать.

Арбузный кросс ~по 3:05 в районе 4,5км 😁 было тяжко

Эксперименты продолжаются.

Вчерашний день за 2 тренировки подарил мне 25км (и забрал 4ч жизни 😂). В прницпе лактат отражает мои ощущения. Сначала цифры, а потом подробности.

Утро:
- 2,5км за 8:44 - лактат 2,8 / 2,5 минуты отдыха
- 2,5км за 8:49 - лактат 2,3 / 2 минуты отдыха
- 2,5км за 8:42 - лактат 4(ошибка,пот), сразу второй забор и 2,8


Вечер:
- 5 х 500м за 1:36-34 - лактат 2,8 /3 минуты
- 5 х 500м за 1:34-32 - лактата нет, попал пот / 3 минуты
- 5 х 500м за 1:34 первый и остальное по 1:31 - лактат 3,9

Утром я обычно начинаю спокойно и плавно вкатывась, а тут сразу начал по 3:30. Вторым отрезков бросил и бежал как бежалось, 2 секунды на километр тише уже хватило, чтобы проще работаться. Третий раз опять Белла по 3:30 и капельку быстрее, если уберём плохой тест, то там думаю 2,9 - 3,0 лактат был примерно. И не очень шло с утра, и по углеводам пустовато было внутри, но одно точно - ощущения меня вообще не обманывают, самая большая проблема - жадность, когда хочется набежать.

Вечером уже все было намного лучше - все шло отлично. Первой серией я посмотрел как чувствую себя на этой скорости. Второй серией я должен был откалиброваться, но даже не успеваю проколоть палец, полоска выдала 0,6 ммоль 😂 попал пот, видимо, а полосок было всего 3. Скорее всего я бы понял добавлять мне или нет, но увы. На третьей серии уже ноги подустали, немного пришлось давить. Точнее не пришлось, хотелось, отсюда и 3,9 ммоль в конце. Если бы на втором замере увидел цифры нужные, то добавлять бы не стал.

Какие выводы? Да, нужно долго замерять и наблюдать, лучше ещё иметь лабораторный тест, но попробуем ткнуть пальцем в небо:

1️⃣ Я чувствую и понимаю свой организм, поэтому смело могу обойтись результатами последних соревнований + калькулятором VDOT + состоянием в текущий день. Но интересно поиграться с измерением.

2️⃣ Жадность - хочется набежать, раскатить, сделать на пару раз больше. Если это все убрать, утихомирить и не бояться сбавить в конце, то попадание в нагрузку будет успешным на 90-100%. Тут надо режим того года включить - отключить азарт и включить "режим тренера" в момент тренировки, который даёт по шее за каждую секунду быстрее.

3️⃣ Большинству нафиг лактометр не нужен, даже на высоком уровне. Если идёт прогресс и так, то зачем усложнять? Для меня это интерес, игрушка. Кто-то играет в казино, кто-то в футбол, я в лактат поиграю 😂

Вот так научился развлекаться, ~30с в хорошую погоду занимает в одного😁

Потестил прибор 👌

Сегодня не выспался, есть лёгкая усталость в целом (объем поднял), "кислило" весь день, на тренировку вышел поздно, в 20:20. Считай уже ночь, темно,
льёт дождь, иногда поднимается ветер, погодка та ещё.

Размялся, обул карбон. И сделал первую серию - 4 х 1км (3:23 - 24 - 24 - 24)/60с отдыха. Лактат брал под крышей, чтобы не заливало дождём, но при этом сам мокрый + ветер, поэтому первый раз долго брал. Получилось 1.7 ммоль. Отдых в сумме вышел 5 минут.

Нормально, можно чуть добавить. Решил поддавить и посмотреть что и как - 4 х 1км (3:15 - 15 - 13 - 13)/60с. Тут уже быстрее взял лактат - 3.2 ммоль. Это и чувствовалось, что пошёл выше. Ноги не очень охотно двигались на такой скорости без тонуса. Отдых вышел в сумме 6 минут.

Далее сделал кусок 3,6км ровно по 3:35 и взял лактат - 2.1 ммоль. Похоже на правду.

По хорошему нужно калибровать сразу ощущения, запоминать, предполагать, но сегодня было поздно, темно, сил мало. Поэтому просто наблюдал.

Чтобы это что-то давало, то надо постоянно пользоваться, измерять, понимать что и как. Немного поиграю с прибором, если будут совпадать цифры, усилия и ощущения, то можно будет особо не замарачиваться изменением.

P.s. Почему-то второй забор не сохранился в памяти (

Фотографий с забега нет своих и не покупал, поэтому продолжим еврейские маневры 😁