⛰
Мой профессиональный пьедесталТехника для укрепления уверенностиЭто упражнение поможет вам укрепить уверенность как в профессиональной деятельности, так и во время публичных выступлений. Оно основано на визуализации и работе с внутренним самоощущением.
Шаг 0. ПодготовкаЗакройте глаза, сделайте 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Это поможет вам снять напряжение и в теле, и в мыслях — постарайтесь выключить на время ваши рабочие и бытовые задачи.
Шаг 1: Построение пьедесталаПредставьте себе пьедестал. Он может быть любым: из мрамора, золота, дерева, даже из облаков или авокадо 🥑 Главное — чтобы он вам нравился и вызывал чувство гордости.
Мысленно поместите себя на этот пьедестал.
Шаг 2: Профессиональные достиженияСтоя на этом пьедестале, ощутите спектр ваших эмоций.
Вспомните все свои профессиональные достижения, большие и маленькие. Это может быть успешно проведенная консультация, положительный отзыв клиента, освоение новой методики, участие в конференции. Даже ваша ежедневная работа с пользой для клиентов — уже важное, что стоит отметить.
За каждое достижение мысленно добавляйте на ваш пьедестал символический элемент 💫
Это может быть медаль, звезда, цветок, кирпичик — что угодно, что для вас ассоциируется с успехом в вашем контексте.
Шаг 3: Публичные выступленияТеперь представьте себе ситуацию публичного выступления 🎤
Визуализируйте аудиторию, тему вашего выступления. Вспомните моменты, когда вы успешно выступали публично, когда чувствовали себя уверенно и комфортно.
Добавьте на пьедестал символы этих успехов. Если у вас мало опыта публичных выступлений, представьте себе ваше идеальное будущее выступление. Например: вы говорите чётко и убедительно, аудитория внимательно слушает и задает интересные вопросы, вы ощущаете волнение, но оно не мешает вашей речи. Вы получаете удовольствие от выступления.
Посмотрите: ваш пьедестал весь усыпан символами ваших достижений.
Шаг 4: Укрепление пьедесталаПочувствуйте, как с каждым новым достижением ваш пьедестал становится выше и крепче. Посмотрите на себя наверху этого пьедестала с гордостью. Скажите себе: «Это всё сделал(а) я!»
Ощутите уверенность и гордость. Заметьте, как ведёт себя ваше тело, что вы чувствуете в руках, ногах, спине. Запомните ваши чувства и ощущения в теле.
Шаг 5: «Якорение» состояния⚓️ Выберите небольшой жест или слово, которое будет для вас «якорем» этого состояния уверенности. Вы также можете взять в качестве якоря любой небольшой предмет, который удобно незаметно держать в руке или положить в карман.
Например, вы можете сжать одной ладонью другую, прикоснуться к мочке уха, произнести про себя слово «волна» или сжать в руке теплый камушек или игрушку из киндер-сюрприза.
Шаг 6: ПрактикаВ момент сомнений или страха, который мешает выполнить задачу, перед публичным выступлением вспомните образ своего пьедестала. Активируйте с помощью. «якоря» нужно вам чувство уверенности, опоры.
Представьте себя на этом пьедестале и начните делать.
Чем чаще вы будете преодолевать неувереность и действовать, при этом обращаясь к своему «якорю», тем легче вам будет каждый раз возвращаться в это состояние «Я МОГУ».
Это упражнение поможет вам создать
внутренний ресурс уверенности, к которому вы сможете обращаться в любой момент. Помните, что уверенность — это навык. Практикуйтесь, и у вас будет получаться всё лучше 👍
➡️
Упражнения #мыжпсихологи#упражнения_мыжпсихологи
