живые как жизнь

что вижу я / что видит потолок

между консультациями я всегда повторяю один и тот же ритуал: сползаю по креслу, смотрю на потолок и фокусируюсь на послевкусие разговора.

это что-то еле уловимое, когда клиент уже уходит, а история, прожитые чувства и новые мысли остаются в воздухе.

в такие минуты свидетелем остаюсь не только я, но и кабинет. меня до мурашек пробирает мысль, как много всего сокровенного слышали эти стены, чувствовали, сопереживали и выдерживали.

я не могу доказать, но точно считаю это место оазисом спокойствия и безопасности, где можно просто быть.

получилась ода любви кабинету💚

Люблю всем сердцем наш кабинет и своих коллег-кошек: Полю, Диану и Аллу

Люблю как, когда задумываешь тематическое мероприятие или группу, психика (или сама жизнь, если хотите) начинает подбрасывать тебе поводы в этой теме повариться.

С начала курса лечения ГТР (генерализованного тревожного расстройства) я не чувствовала телесных проявлений тревоги.

Это что, например:

⚪️ком в горле
⚪️такая, знаете, мерзкая тяжесть, разливающаяся в грудной клетке, напоминающая предчувствие чего-то плохого
⚪️неспособность вдохнуть полной грудью, задержки дыхания
⚪️учащенное сердцебиение
⚪️слабость
⚪️тремор
⚪️тут еще могут быть: ухудшение памяти, которое прямо ощущается как пустая, ватная, туманная голова, диссоциация (например, тело и разум как будто существуют отдельно), неспособность сосредоточиться на разговоре
⚪️и очень индивидуальные вещи типа болей и неприятных ощущений в определенных частях тела, приходящих именно в моменты тревоги.

В общем, наступающие глобальные перемены в моей жизни напомнили мне, как это бывает.

При этом есть огромная разница по сравнению с состоянием до лечения: раньше я тонула в тревоге, шла у нее на поводу, не отдавая себе отчета, мучилась и мучала себя.

Выше я писала, что тревога сильно мешает сосредоточиться и направить внимание в нужное русло, доступ к собственным чувствам и желаниям затруднен. Именно поэтому, когда тревожность захлестывает, легко взять на себя больше, чем можешь унести, или оставаться там, где быть на самом деле не хочется.

Антидепрессанты сняли острую тревогу, так что я получила передышку и возможность разглядеть себя получше и начать перестраивать свои привычные модели поведения. Теперь, когда тревога приходит, я сразу или почти сразу ее вижу.

Возможность отделить себя от нее снижает накал страстей. Теперь уже это ощущается не как «я в тревоге, мы скоро умрем», а скорее как «ко мне пришла тревога, чего она хочет и чем я могу себе помочь?».

К концу курса таблеток я уже была достаточно устойчивой и успела познакомиться со своей тревогой достаточно хорошо, чтобы она больше не владела моей жизнью. Там же меня поджидал (довольно ожидаемо) реактивный депрессивный эпизод, но это уже совсем другая история.

По традиции я беру в работу с группой тему, которая все еще живет во мне и близка — при этом я уже достаточно знаю и мне есть чем поделиться.

Я буду рада вам на группе этой осенью: это будет возможность исследовать свою тревогу и установить с ней понятные отношения, чтобы расчистить пространство для жизни.
И еще, возможно, стать устойчивее в условиях ваших собственных «идеальных штормов».

Идеальный шторм — понятие из метеорологии, ставшее фразеологизмом. Это когда несколько неприятных обстоятельств сходятся вместе, делая последствия намного разрушительнее. Понятный в нашей культуре аналог — выражение «беда не приходит одна».

А на фото я пою в настоящем хоре на концерте!

🎧 Онлайн-группа в сентябре 2026

Одной из основных тем останется тревога, а к ней добавятся еще такие темы:

〰️турбулентность — внутренняя и внешняя
〰️утрата и поиск смыслов в этой турбулентности

Когда мы узнаем больше о многообразии нормальных реакций на стресс, учимся, по возможности, осваивать свое тело и воспринимать его более безопасным для себя местом, эти усилия могут значимо повлиять на ощущение уверенности в себе, веру в свои силы, помогают постепенно обрести или укрепить надежду.

На это ориентирована группа, и вот чего можно от нее ожидать:

〰️ Поддержки и пространства для вашего опыта в обозначенных темах от ведущей (это я) и группы
〰️ Знаний о том, как устроена тревога и кризисы (с опорой на научные исследования — и терапевтические знания/опыт, которыми я располагаю)
〰️ Развития навыков самонаблюдения
〰️ Еще, я надеюсь, вы найдете для себя теплое сообщество и позитивный опыт отражения в собственных глазах и глазах других

🏞 Как все будет происходить:

🔸Раз в неделю — онлайн-встреча длительностью 2-2,5 часа. Это встречи, где будет обмен историями, живой контакт в меру ваших возможностей и готовности
🔸Будет доступен чат, где можно общаться, делиться наблюдениями, задавать вопросы
🔸В этом же чате я буду предлагать практики и дополнительную информацию по темам группы в формате текстов и аудиосообщений.

Условия участия:

- короткое знакомство по видеосвязи, чтобы понять, подходит ли вам группа
- продолжительность — 3 месяца, онлайн-встречи раз в неделю
- стоимость участия — 10.000 рублей/месяц (оплата помесячная, график оплаты обсуждается, пишите)
- старт в сентябре, удобные для участников дни будут обсуждаться отдельно

Если вас заинтересовала группа, пишите мне в личные сообщения @inspjournal, я отправлю файл с подробностями.

Спасибо за внимание, и берегите себя 🔻

Сегодня на канале мемы и анонс группы для тревожных котят

Как видите, мемы уже здесь

Мы на
▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️

Сегодня у нас в беседке можно:

- запланировать классное лето
- забрать послание от знаменитых психотерапевтов
- вытащить метафорическую карту, получить ответ на свой вопрос и забрать карточку с собой 🙌
- выиграть летний стикерпак

Приходите! До 21:00, Фрунзе 155

На память!

Всем привет! Надеюсь, у вас все хорошо; а если сейчас непростой период — вы берете поддержку и просите помощи

Летом планирую онлайн-группу на тему тревоги. Думаю включить в программу не только встречи, но и предзаписанные лекции, чтобы можно было поглубже разобраться в теме и иметь больше опор в моменты, когда накрывает.

Я сама прошла довольно длительный курс антидепрессантов от генерализованно-тревожного расстройства (ГТР). Мне не сразу удачно подобрали препарат, так что я очень хорошо знаю, что такое откаты — и как они отличаются от «хорошего» выхода из медикаментозной терапии.

Короче говоря, кроме профессиональной экспертизы, я еще располагаю личным опытом. Тема для меня очень важная и близкая, именно поэтому вижу смысл в группе сейчас.

Решение проводить ее онлайн сложилось из многих факторов, оффлайн ее точно не планирую.

Следите за анонсами 🤝