Скучно, что хоть на стену кидайся. Сегодня проснулся без будильника по привычке в 6:30, лежу и такой, ну встану я, а что дальше? Выходной, работать не надо, от тренировок отдых. И лег спать дальше... Проснувшись почти в 13 часов дня осознал, что я проспал пол дня :( Но вроде бы и планов нет. Позавтракал, сел за комп, а что делать? На улице прекрасная погода, но зима в баскетбол не сходить, на велике не покатаешься...
В итоге сидишь в своем кабинете, смотришь в окно, где прекрасная погода, на вечер запланирован каток, но как-то далеко очень... Поздно.
Есть конечно варианты решения такой проблемы: 1. Открыть новую рубрику и планировать день заранее, но это слишком будет не интересно жить по расписанию 2. Просто дождаться, когда весь снег сойдет. И будет лучше :)
3. Поскорее стартовать свое дело и заниматься им в свободное время
Сегодня выступал перед коллегами с докладом про микрофронты.
Минусы: 1) Мне показалось, что я прям бежал, а не рассказывал 2) Из-за того, что мало затронул глубокую техническую часть (теорию и практику), было много вопросов с недопанием, не проработал достаточно тему
Плюсы: 1) Тема зашла, и пошли вопросы, даже касающиеся использования практики в реальных проектах, и советами 2) Я попробывал выступать публично
P.S. Люблю технические доклады тем, что я готовил речь к презентации. а туда даже не заглянул сам рассказывал
Тяжелый день, зато многое с железа можно заменить на работу со своим весом)
Тренировка, день 5 (ноги + бицепс) 0. Разминка 1. Бег 15 минут на дорожке 2. Выпады с гантелями, 4 подхода, вес статика 3. Штанга, 3 подхода стоя, вес статика 4. Платформа, 4 подхода, вверх по весу 5. Молотки, 4 подхода, вниз по весу 6. Икроножные, приподнимания, 4 подхода, вверх по весу 7. Блин, удержание, по 1 минуте, вес статика 8. Ноги разгибание вперед, 4 подхода, вверх по весу 9. Ноги разгибание назад, 4 подхода, вверх по весу 10. Берпи 15 раз, 2 подхода 11. Бокс с грушей, 15 минут 12. Заминка по программе 13. Бассейн – 150м
Сегодня перед тренировкой не позавтракал, и после тренировки я думал упаду и все...
Поэтому с сегодняшнего дня под этим постом я начинаю рубрику #питаемся_с_Феней Каждый день, начиная с сегодня я буду выкладывать по вечерам статистику по всем приемам пищи, тем самым вести дневник питания и при необходимости смогу быстро собрать статистику и что-то скорректировать😄
День спины и плеч, с утяжелением с утра разбавляем большим теннисом с другом и тренером))
Тренировка, день 3 (спина + плечи) -1. С утра большой теннис 0. Разминка 1. Подтягивания – 4 подхода, стандарт 2. Тяга нижнего блока, 4 подхода, вверх по весу 3. Тяга верхнего блока к груди, 4 подхода, вверх по весу 4. Разгибание рук в наклоне, 4 подхода, вверх по весу 5. Сгибание рук сидя под 90’, 4 подхода, вниз по весу 6. Гиперэкстензия 4 подхода, вниз по весу 7. Бокс с грушей, 15 минут 8. Заминка по программе 9. Бассейн – 150м
Чтобы я не скучал по утрам, Составил себе программку, которой буду придерживаться следующие три месяца. Сохраняю для любопытных и себя :)
Тренировка, день 1 (трицепс + грудь) 0. Разминка 1. Отжимания от пола – 4 подхода, стандарт 2. Жим лежа, 4 подхода, вверх по весу 3. Обратные отжимания от скамьи – 4 подхода, стандарт 4. Пуловер с гантелей, 4 подхода, вверх по весу 5. Отжимания на брусьях – 4 подхода, с противовесом (см. по состоянию) 6. Кроссовер сверху вниз, 4 подхода, вверх по весу 7. Сгибание руки в упоре с гантелей, 4 подхода, вниз по весу 8. Трицепс изоляция в кроссовере, 4 подхода, вниз по весу 9. Заминка по программе 10. Бассейн – 150м
Продуктивность, для меня это понятие, когда я уверен, что делаю все максимально эффективно , а главное не во вред.
У нас может быть запас энтузиазма, советов, и хотелок, но секрет прост - если мы спим меньше 8 часов, то наши циркадные ритмы сбиваются, у нас ухудшается настроение, мы больше нервничаем, у нас начинаются проблемы со здоровьем и все вытекающее.
Поэтому начинаем путь к продуктивности с крепкого 8 часового сна😉
История проста и легка, как сэкономить 1,5к и потерять 4к.
С утра поехал на работу думаю, надо бы купить проездной и на автобус и на метро. Но у меня нет единой карты петербуржца, думаю пофиг запишу на подорожник, цена 3 с чем-то там. Все отлично. Но наступил вечер я собрался после работы в зал и поехал в час пик, по пути зайдя покушать. В метро все толкаются и спешат, как будто на роды... Заходил есть, он был в кармане, пришел в метро его нет😭
Выводы: Надо либо купить портмоне, либо не пользоваться подорожником и приобрести единую петербужца, тогда хотя бы восстановить можно было😢
Я переехал в Санкт-Петербург почти 2 года назад. Тогда же я приобрел первый современный телефон. И первое, что завлекло меня и выработалось в привычку - это прослушивание подкастов😉
Я выстраиваю свои планы, дорогу так, чтоб хотя бы час-полтора в день проходить пешком, никуда не торопясь. В это время я выработал привычку слушать подкасты, но они имеют одно свойство - они заканчиваются и приходится искать новые.
Подкаст "хакни мозг" - его я нашел совсем недавно. Убедился, что 21 день, для выработки привычки - миф. Узнал интересные факты про исследования мозга. И узнаю дальше. Советую всем кому интересна данная тематика😄
Феня в Сербии pinned «Здесь пока идет обновление... По всем вопросам менторства и закрытого канала для тимлидов и тех кто хочет выше пишите в лс @Infinity_Kim»
Сегодня вместо отдыха с дороги, встретился с другом.
Вот вы знаете, что мы большую часть своего времени находимся в движении. Едем на работу, на учебу, гуляем, бегаем, ходим по магазинам, и иногда так хочется, все это промотать и ускорить, но к сожалению невозможно. Но есть спорт, который мне нравится и заряжает, это настольный теннис, и его так много, что пришлось ускорить))
P. S. Поиграл в новой "обстановочке" осознал, что стало сильно хуже и играть мы лучше будем в старых проверенных местах🔥
