#спорт #тренировки

Чтобы я не скучал по утрам, Составил себе программку, которой буду придерживаться следующие три месяца. Сохраняю для любопытных и себя :)

Тренировка, день 1 (трицепс + грудь)
0. Разминка
1. Отжимания от пола – 4 подхода, стандарт
2. Жим лежа, 4 подхода, вверх по весу
3. Обратные отжимания от скамьи – 4 подхода, стандарт
4. Пуловер с гантелей, 4 подхода, вверх по весу
5. Отжимания на брусьях – 4 подхода, с противовесом (см. по состоянию)
6. Кроссовер сверху вниз, 4 подхода, вверх по весу
7. Сгибание руки в упоре с гантелей, 4 подхода, вниз по весу
8. Трицепс изоляция в кроссовере, 4 подхода, вниз по весу
9. Заминка по программе
10. Бассейн – 150м