#спорт #тренировки

Тяжелый день, зато многое с железа можно заменить на работу со своим весом)

Тренировка, день 5 (ноги + бицепс)
0. Разминка
1. Бег 15 минут на дорожке
2. Выпады с гантелями, 4 подхода, вес статика
3. Штанга, 3 подхода стоя, вес статика
4. Платформа, 4 подхода, вверх по весу
5. Молотки, 4 подхода, вниз по весу
6. Икроножные, приподнимания, 4 подхода, вверх по весу
7. Блин, удержание, по 1 минуте, вес статика
8. Ноги разгибание вперед, 4 подхода, вверх по весу
9. Ноги разгибание назад, 4 подхода, вверх по весу
10. Берпи 15 раз, 2 подхода
11. Бокс с грушей, 15 минут
12. Заминка по программе
13. Бассейн – 150м