#спорт #тренировки

День спины и плеч, с утяжелением с утра разбавляем большим теннисом с другом и тренером))

Тренировка, день 3 (спина + плечи)
-1. С утра большой теннис
0. Разминка
1. Подтягивания – 4 подхода, стандарт
2. Тяга нижнего блока, 4 подхода, вверх по весу
3. Тяга верхнего блока к груди, 4 подхода, вверх по весу
4. Разгибание рук в наклоне, 4 подхода, вверх по весу
5. Сгибание рук сидя под 90’, 4 подхода, вниз по весу
6. Гиперэкстензия 4 подхода, вниз по весу
7. Бокс с грушей, 15 минут
8. Заминка по программе
9. Бассейн – 150м